Упражнение №1!

Оно поможет вам укрепить трицепсы, мышцы спины, пресса, бедер и ягодиц.

Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы ступни были на полу, руки положите вдоль тела. Резко, одним движением, оторвите бедра от пола и вытяните ноги вверх, при этом распрямив их и направив ступни к потолку. Затем, не распрямляя, наклоняйте правую ногу за голову и держите так несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию и то же самое повторите с левой ногой. Сделайте по 6 повторений на каждую конечность.