Фитнес – это особая методика, благодаря которой вы можете изменить форму вашего тела, нарастить хорошие гибкие мышцы, и, тем самым, оздоровиться. Благодаря фитнесу вы способны улучшить вашу гибкость, силу, координацию, реакцию. Кроме того, вы будете развивать сердечнососудистую систему, которая очень важна организму в наше время.
Существует много центров, которые специализируются на фитнесе. В основном, это фитнес клубы. На территории Украины фитнес клубы Киева являются самыми распространенными. Лучшими фитнес клубами являются «Бицепс» , «Шамбала», «GoldFitness» и другие. В этих клубах очень хороший персонал, который может в любую минуту вам подсказать.
Фитнес очень важен для здоровья, так как организм всегда находиться в тонусе, и готов к физическим нагрузкам.

Сейчас становится популярным и даже, можно сказать, модным следить за своим здоровьем. Многие стали заниматься фитнесом самостоятельно, прочитав в журналах или посмотрев соответствующие передачи по телевизору. Благо, для таких занятий в любом спортивном магазине можно подобрать гимнастические снаряды и тренажеры.
Особенно популярен становится большой мяч для фитнеса, занимаясь на котором сжигается довольно большое количество калорий, что в свою очередь приводит к снижению веса. Также, используя фитбол для тренировок, можно подкачать мышцы практически всего тела, придать им привлекательный рельеф.
На первых тренировках с мячом для фитнеса очень трудно удержать равновесие, поэтому будет лучше, чтобы, хотя бы в первые дни занятий, вам помогал персональный тренер. Он подскажет, какие лучше упражнения делать и подстрахует в случае, если вы не удержите равновесие.
У любого занятия должна быть своя культура, а занимаясь спортом под началом человека владеющего этой культурой, вы гарантированно получите желаемый результат.

Повсюду сейчас открывается большое количество спортивных клубов - вам предлагают как стандартные виды спорта, как например аэробика, степ-аэробика и прочее, до экзотики - например, полет на воздушном шаре или прочие виды спорта, которые сейчас уже больше как развлечение. Из средства простого поддержания здоровья занятия фитнесом превратились в глобальную индустрию, предлагающую все больший выбор различных комплексов упражнений. Как же разобраться во всем этом множестве предложений и как выбрать то, что действительно необходимо вам?
Для тех, кому нет 25, нужно особенно внимательно и осторожно подойти к выбору вида физических нагрузок. Костная система до этого возраста все еще продолжает формироваться, и с помощью физических нагрузок еще можно поправить фигуру, и сделать ее более гармоничной.
Если Ваша цель сделать свою фигуру более идеальной, то свой выбор остановите на беге, степе, танцах и аэробике.
Если Вы не довольны длиной своих ног и желаете, чтобы они буквально «росли от ушей», то Вам подойдут занятия различными видами боевых искусств (тай-чи, капоэйра, кикбоксинг). Ведь именно нагрузка на ноги и растяжка помогут увеличить длину ног.
Занятия, связанные с увеличенными нагрузками на позвоночник (приседания со штангой, вертикальные жимы, упражнения с отягощением), лучше всего отложить до тех самых пор, пока костная система окончательно не сформируется.

 

Наконец то началось лето, самое время заняться бегом по утрам. Бег развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует избавлению от лишнего веса, повышает иммунитет, а также благотворно воздействует на нервную систему и на весь организм в целом.

Это далеко не все положительные изменения, которые гарантирует нам утренняя пробежка. Если вы новичок в этой сфере, мы расскажем вам, как правильно бегать по утрам.

Читать далее...

Все мы следим за внешностью - посещаем салоны красоты (мне например нравится салон красоты метро крылатское ), делаем дома масочки, принимаем ванны, рисуем маникюры, но за фигурой обязательно надо следить. Ведь ничего так не старит как лишние килограммы.

Пятиминутка стройности: комплекс упражнений "Придаем рельеф ", который рассчитан всего на 5 минут - поможет привести тело в тонус, даже если нет времени на полноценную тренировку.

1. Баланс на ногах

Работают мышцы груди, ягодиц, трицепсы и мышцы-стабилизаторы.Положите кисти рук на поролоновый валик на уровне плеч и примите положение для отжиманий от пола. Опустите колени на землю, напрягая мышцы брюшного пресса, выпрямите тело от головы до коленей в одну линию. Прижимая локти к телу и поднимая согнутую в колене правую ногу, опуститесь в отжимание. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение, меняя ноги каждые 30 секунд.

Читать далее...

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:

1. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.

Читать далее...

Каждая женщина следит за своим внешним видом, а следить за собой это не только изучать модные новинки среди косметики и просмотра модных показов, но и коррекция фигуры . Конечно лучше всего, если тренировки будут регулярными, но бывает так, что мы делаем перерыв, например во время отпуска или новогодних праздников. Как справиться с болью которая возникает после начала тренировок? Об этом и поговорим в этой заметке.
Для начала следует разобраться, почему это происходит. Один из основных факторов - повреждение мышечных волокон и соединительной ткани. С ним обычно связана боль, которую ты испытываешь на следующий день. Со временем, при систематических нагрузках, адаптационные и восстановительные способности организма увеличиваются и настолько ярких ощущений после тренинга уже не возникает. Ускорить процесс восстановления помогут массаж, баня, сауна, горячая ванна(в день тренировки) или легкая пробежка - то, что способствует кровообращению.

Еще причиной неприятных ощущений может быть локализованный спазм мышечных волокон или накопление в мускулах продуктов метаболизма, например молочной кислоты. Хотя последняя довольно быстро вымывается, может сработать накопительный эффект. Но действовать нужно так же, как и в первом случае. При нестерпимых муках прими таблетку аспирина. Это кроверазжижающее средство содействует выводу молочной кислоты.

 «Молитва» (повторение 10 раз)
Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки.

«Зарядка библиотекаря» (повторение 20 раз)
Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.

Читать далее...

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

Читать далее...