Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:

1. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.

2. Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

3. Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

4. Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.

5. Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты,попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.
После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.

6. Теперь вам понадобится стул со спинкой.
Обопритесь на неё руками.
Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°.
Сделайте 3 подхода по 10 раз.Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны.

7. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний.
Это и предыдущее упражнение можно чередовать.

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Хочешь быть здоровым – иди на фитнес!
Часть 2 - Занятия с фитнес мячом
...
Часть 4 - Как правильно бегать по утрам?
Часть 5 - Комплекс упражнений на 5 минут
Часть 6 - Упражнение балерин для быстрого похудения в ногах
Часть 7 - Как справиться с болью которая возникает после начала тренировок?
Часть 8 - Упражнения для груди (рекомендуется при ГВ)
Часть 9 - Убираем жир с низа живота