Все мы следим за внешностью - посещаем салоны красоты (мне например нравится салон красоты метро крылатское ), делаем дома масочки, принимаем ванны, рисуем маникюры, но за фигурой обязательно надо следить. Ведь ничего так не старит как лишние килограммы.

Пятиминутка стройности: комплекс упражнений "Придаем рельеф ", который рассчитан всего на 5 минут - поможет привести тело в тонус, даже если нет времени на полноценную тренировку.

1. Баланс на ногах

Работают мышцы груди, ягодиц, трицепсы и мышцы-стабилизаторы.Положите кисти рук на поролоновый валик на уровне плеч и примите положение для отжиманий от пола. Опустите колени на землю, напрягая мышцы брюшного пресса, выпрямите тело от головы до коленей в одну линию. Прижимая локти к телу и поднимая согнутую в колене правую ногу, опуститесь в отжимание. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение, меняя ноги каждые 30 секунд.

2. Глубокие приседания сумоиста

Работают мышцы бедер, ног и пресса.
Поставьте ноги шире плеч, возьмите в руки гантели и выведите их к плечам ладонями к себе. Выполните приседание, затем оторвите правую ногу от пола и выведите согнутой перед собой и, сделав широкий шаг, вновь вернитесь в предыдущее положение. Повторите упражнение с другой стороны. Продолжайте выполнять упражнение, меняя ноги

3. Сгибания рук с гантелью

Работают мышцы спины, рук и груди.
Расположите валик перед собой и упритесь в него кистью левой руки на уровне плеч. Возьмите в правую руку гантель и, опустив колени, примите положение для отжиманий. Напрягая мышцы пресса, вытяните тело вдоль пола, согните правую руку в локте, прижмите к телу. Опустите гантель и отведите руку в правую сторону до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение и, меняя стороны каждые 30 секунд, повторяйте упражнение.

4. Подъемы ног из боковой планки

Работают мышцы-стабилизаторы и мышцы ягодиц.
Расположите валик у ног, лягте на левый бок и положите щиколотки на валик. Приподнимитесь на левом предплечье и положите правую руку на бедро. Удерживая бедра над полом, поднимите и опустите правую ногу 5 раз, покрутите ею 5 раз по и против часовой стрелки в течение 30 секунд. Выполняя вращения, поднимите ногу как можно выше. Поменяйте сторону и повторите упражнение.

5. Подъемы со скручиванием корпуса

Работают мышцы-стабилизаторы.
Сядьте на копчик, поднимите ноги над землей под углом 45° и, приподнимая грудь, потянитесь руками к носкам. Повернув руки в левую, а ноги в правую стороны, опустите тело на высоту 30 см от пола. Поменяйте стороны и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение и после 30 секунд поменяйте стороны (руки вначале вытянуты вправо).

Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Хочешь быть здоровым – иди на фитнес!
Часть 2 - Занятия с фитнес мячом
Часть 3 - Фитнес для молодых
Часть 4 - Как правильно бегать по утрам?
Часть 5 - Комплекс упражнений на 5 минут
Часть 6 - Упражнение балерин для быстрого похудения в ногах
Часть 7 - Как справиться с болью которая возникает после начала тренировок?
Часть 8 - Упражнения для груди (рекомендуется при ГВ)
Часть 9 - Убираем жир с низа живота