Как вернуть плоский животик после родов?
Опубликовал Апрель 19, 2013 |
Автор admin
Появление малыша - одно из самых важных событий в жизни любой женщины. Однако, кроме этой радости, у большинства женщин на фоне хронической усталости и недосыпания может появиться послеродовая депрессия. Еще одной причиной стресса для молодой мамы является недовольство своей фигурой после родов. Еще бы! Ведь за долгих 9 месяцев, пока мамы носят своего малыша, их организм претерпевает глобальные изменения! Он накапливает много питательных веществ, чтобы малыш рос здоровым, в результате чего происходит увеличение жировой прослойки, особенно на животе. А после родов не всегда лишние килограммы быстро уходят, к тому же появляется дряблый обвисший живот. С этим сталкиваются большинство (если не все) женщины, независимо от возраста и веса. Почему же живот и после рождения ребенка остается большим? Основной причиной является растянутая матка. Спустя всего несколько месяцев матка вернется в свое естественное состояние и животик уйдет. Не менее важной причиной большого живота после родов являются сами мышцы пресса. За все время пока малыш рос и занимал все большее место в вашем животике, ваша кожа очень сильно растягивалась. И после родов она не сможет сразу принять свое изначальное состояние. И это, увы, проблема всех молодых мам. Но переживать не стоит, так как с этим можно легко справиться, но только со временем! Не забывайте, что сейчас надо уделять много времени малышу, а усиленные тренировки могут увеличить вашу усталость. Делать упражнения для уменьшения жировой прослойки и укрепления мышц пресса необходимо регулярно! Тогда ваш животик скорее станет плоским. Во время выполнения упражнений следите за дыханием - оно должно быть ровным, мышцы пресса должны быть напряжены.
Упражнение 1.
Для верхних и нижних мышц пресса.
Встаньте на четвереньки, на выдохе выгните спину дугой, как кошка, втяните живот, задержитесь в таком положении на 5 секунд. Сделайте 8 раз.
Упражнение 2.
Для нижних мышц пресса.
Сядьте на коврик, руки поставьте сзади. Поднимайте вверх прямую левую ногу, задержитесь на 5 секунд и медленно ее опустите. Сделайте для каждой ноги 8-10 повторов.
Упражнение 3.
Для косых мышц живота и тонкой талии.
Лягте на пол, руки разведены в стороны, колени согните и прижмите к груди. Приподнимите ноги вертикально, не разгибая колени. Затем опускайте ноги в правую и левую стороны, пока не будете касаться пола коленями. Сделайте 15-20 повторов в обе стороны.
Упражнение 4.
Для нижних мышц пресса.
Лежа на спине, поднимите руки вверх. Спину прижимайте к полу. Ступнями зажмите плоский предмет (например, книгу). Прижимая к животу колени, поднимите ноги вверх. Описывайте круги ногами по часовой и против часовой стрелки, постепенно увеличивая ширину кругов. Сделайте по 10 раз в обе стороны.
Упражнение 5.
Для верхних и нижних мышц пресса.
Лежа на спине, руки положите вдоль туловища, спину прижмите к полу, а подбородок к груди. Поднимите ноги вверх и выполните ногами движение «ножницы». Затем опустите ноги на пол. Выполните 15 раз.
Упражнение 6.
Упражнения для косых мышц живота.
Стоя прямо, руки на талии, ноги чуть шире ширины плеч. Поднимите левую руку вверх и потянитесь за рукой, на выдохе втяните живот и выполните 7 наклонов вправо. Вернитесь в исходное положение. Поднимите правую руку вверх и потянитесь за рукой, на выдохе втяните живот и выполните 7 наклонов влево. Сделайте 6 раз в каждую сторону.
Упражнение 7.
Упражнения для косых мышц живота.
Исходное положение - стоя на коленях. Поднимите руки вверх и, наклоняясь верхней частью тела влево, садитесь вправо на пол. И наоборот, наклоняясь вправо, садитесь слева от ног. Сделайте 7-8 повторов в каждую сторону.
Не забывайте так же и о дополнительных способах уменьшения жировой прослойки на животе и повышения тонуса кожи, таких как массаж и различные маски!
