Как быть, если Вы сидите на диетах безрезультатно? Возможно, причина кроется в Ваших привычках, которые без проблем поддаются корректировке. 

Вам совсем не обязательно «объявлять голодовку», для похудения, не нужно мучительно высчитывать съеденные калории постоянно испытывая вину за свои «срывы»! Всего шесть незначительных рокировок в ежедневных привычках сдвинут дело с мёртвой точки и поддержат Вас на пути к лёгкости и стройности.

Как бы банально это не звучало – утоляйте жажду!

Эксперименты, проведённые учёными, показали, что, если перед всеми основными приёмами пищи и перекусами выпивать по ½ литра обычной чистой воды, даже без соблюдения диеты, Вы сможете снизить вес на 4,3 килограмма за месяц.

Наш организм зачастую подменяет чувство жажды голодом. Если к Вам это не относится, тем не менее выпитая жидкость будет играть Вам на руку, заполняя объём желудка, она таким образом будет снижать количество съеденной пищи.

Не будем спорить, ½ литра воды может оказаться для Вас избыточным. В таком случае достаточно будет одного стакана воды приемлемой температуры, добавив в него при желании несколько капель сока лимона и листочек мяты.

Придерживаясь этого правила Вы сможете худеть без целенаправленного ограничения в еде, вместе с тем улучшая внешний вид Вашей кожи.

Съедайте основной объём пищи в обед

Можете ли Вы набирать вес при вечерних перееданиях? Большинство категоричны в ответе на этот вопрос – да. Тем не менее специалисты уверены в обратном.

Учитывая данные многочисленных экспериментов, основным столпом в похудении является баланс между съеденными и израсходованными калориями. При этом время их потребления не играет большой роли.

К примеру, потребляя по утрам около 2500 калорий и расходуя при этом за весь день 1200, Вы будете набирать вес, даже голодая вечерами.

Совместно с этим было выявлено, что при употреблении большего объёма калорий в обеденное время, Вы увеличиваете свои возможности к похудению.

Для проведения исследований, занявших две недели, были взяты две подгруппы людей, каждой из которых был назначен рацион, содержащий 1200 калорий. Первой группе основной объём калорий выдавали на обед, второй – на ужин. В результате испытуемые из первой подгруппы похудели в среднем на 5,5-6 килограммов, из второй – на 4 килограмма.

В послеобеденное и вечернее время наш пищеварительный тракт замедляет свою работу, поступившая в этот момент насыщенная калориями пища может сказаться проблемами с пищеварением и оказывать отрицательное воздействие на Ваш сон.

Однако, всё вышесказанное совершенно не означает, что Вы должны спать с чувством голода. Допустимо съесть один стаканчик йогурта или бутерброд из цельнозлакового хлеба с сыром в том числе и за 15-20 минут перед сном, если Вы сильно голодны.

Ощутимое чувство голода также негативно влияет на сон. Более того, врачи даже рекомендуют съедать что-то лёгкое перед сном, если Вы имеете предрасположенность к развитию сахарного диабета.

Пусть Ваш обед начнётся с салата или первого блюда

В случае старта обеда хотя бы со средней тарелки овощного салата или горячего первого блюда, Вы можете успеть насытиться менее калорийной пищей, заняв ею большой объём желудка. Тем самым для продуктов с большим содержанием калорий остаётся меньший объём.

В продолжение обеда необходимо употребить белки – нежирное мясо или рыбные продукты, творог или яйца, оставив углеводы под конец.

Снижение количества углеводной пищи уменьшает и всю калорийность обеда в целом, что помогает Вам значительно эффективнее контролировать свой аппетит.

Замените сладости бутербродом

После долгого рабочего дня большинству из нас хочется вознаградить себя чаепитием со сладостями. В этом случае организм испытывает значительный стресс – сначала уровень глюкозы в крови значительно повышается, а через незначительный промежуток времени так же резко снижается. При этом ощущение голода только усиливается, и далеко не каждый в состоянии самостоятельно противостоять возобновившемуся желанию сладкого.

Данных ситуации можно избежать, если перед сладким усмирить голод бутербродом с цельнозерновым хлебом и низкокалорийным творогом, нежирным сыром или хумусом. Такой хлеб имеет в своём составе волокна клетчатки и полезные сложные углеводы, а сыр, творог и хумус содержат белок, которые в совокупности замедляют скорость усвоения глюкозы, помогая держать её уровень под контролем.

В бутерброде заключено всего-навсего 100 калорий, однако именно они предотвращают переедание и снижают количество калорий, съеденных из шоколадок.

Непременно пользуйтесь дозатором для масла при приготовлении пищи

Чтобы значительно уменьшить уровень калорийности Ваших блюд, таких как антипасто, заправленные маслом салаты или жареной яичницы, необходимо внимательно следить за количеством добавленного масла.

Учитывайте, что в 1 чайной ложке растительного масла находится 50 калорий. Любые виды масла содержать примерно одинаковое количество калорий – 800-900 на 100 граммов. При наливании растительного масла в еду непосредственно из бутылки, велика вероятность добавить в неё до 10-12 чайных ложек масла, содержащих до 500-600 лишних калорий.

Необходимо заправлять салат маслом строго соблюдая дозу, а в случае жарки яичницы или блинчиков использовать специальный распылитель для масла. Такая хитрость даст Вам возможность употребить на несколько сотен калорий меньше.

Всегда оставляйте на кухне тарелку порезанных овощами или фруктами

Сложите на тарелку морковную соломку, кусочки огурца, кружки сладкого перца, помидорки черри, несколько соцветий капусты, свежий горошек и прочие овощи на Ваш вкус, сбрызните их соком лимона и посолите при желании.

Тогда при Вашем появлении на кухне с целью просто что-нибудь пожевать, они будут попадаться Вам на глаза в первую очередь. Это значительно полезнее и менее калорийно, чем сухофрукты и орешки.

Пользу орехов для нашего здоровья отрицать нельзя, однако в 100 граммах они содержат 600-700 калорий в зависимости от вида. Тот же объём овощей только 10-30 калорий. Всего лишь одна горсточка орешков прибавляет к Вашему обычному рациону порядка 200 калорий.

Овощей же Вы можете съедать столько, сколько захотите, без вреда для фигуры, но с неоспоримой пользой для организма, который будет насыщаться витамином С и клетчаткой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• ЭКСПРЕСС - ДИАГНОСТИКА ОРГАНИЗМА. CHECK-UP
• ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ

♦♦♦

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.