ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire.
Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
Всегда под рукойаналогов нет ^_^
Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочееДжон Вердон "Загадай число" Может ли анонимное письмо напугать до смерти? Оказывается, да — е...
эзотерика - (0)Почему 2024 год называется годом Зеленого Деревянного Дракона Приветствую всех ценителе...
аудиокнига . - (0)Эдгар Уоллес "Тайна булавки" Миллионер Джесс Трэнсмир был убит в своём доме. Его комната была...
вышивка. - (0)Красота.Стеганные лоскутные одеяла с аппликацией Стеганные покрывала с аппликацией ...
аудиокнига . - (0)Валери Перрен "Забытые по воскресеньям" «Воскресенье – день посещений. Не для всех. Каждое воск...
медицина. |
Как самостоятельно сделать декомпрессию позвонков
Декомпрессию позвонков сделать довольно просто.
Вы можете делать это как самостоятельно с помощью
некоторых правил или с приятелем, который согласится вам помочь.
Регулярная декомпрессия с легкостью поможет сделать
терапевтическую корректировку спины и помочь с болями.
Расположите руки за спиной одна поверх другой.
Нажмите на позвоночник так высоко, как позволяют вам ваши руки.
Потянитесь назад, продолжая нажимать руками на позвоночник,
вы должны добиться некоторого легкого пощелкивания.
Сядьте на стул с короткой спинкой.
Двигайте ваш таз к краю сиденья, пока спинка стула не коснется
той части позвоночника, которую вы будете массажировать.
Положите ладони на лоб и медленно выдохните.
Ваши голова и плечи начнут опускаться за стул и вы должны
почувствовать несколько мощных щелчков.
Встаньте ровно, прижавшись спиной к углу стены.
Разведите руки в стороны и сдвиньте лопатки.
Такое аккуратное потягивание поможет снять напряжение
со спины более естественным образом.
Декомпрессия средней части позвоночника.
Сядьте на мяч для упражнений.
Медленно переместите ноги так, чтобы туловищем лечь на мяч,
в то время как спина должна покоиться прямо над ним.
Полностью расслабьтесь.
Медленно двигайтесь вперед назад так,
чтобы мяч прокатывался по всем частям вашей спины.
Декомпрессия верхнего отдела позвоночника.
Встаньте на колени перед мячом для упражнений.
Медленно катите мяч вперед, наклоняясь,
по мере того как мяч откатывается от вас.
После того как тело полностью выпрямится,
позвольте средней и верхней части спины расслабиться
и немного провиснуть.
Декомпрессия нижней части позвоночника.
Лягте грудью и животом на мяч для упражнений.
Медленно накатитесь на него так, чтобы ваши пальцы
касались пола, а колени находились в воздухе.
Позвольте вашим рукам свободно обвиснуть
и расслабьте мышцы спины.
Декомпрессия позвоночника с партнером
Лягте на твердую поверхность, например пол.
Раскиньте руки в стороны, локти согнуты.
Голова повернута в сторону.
Если вы напряжены, попросите друга сделать
быстрый расслабляющий массаж.
Пусть положит руки так, чтобы они оказались
по разные стороны вашего позвоночника.
Пальцы должны указывать в противоположные направления.
Расстояние между ладонями от 1 до 1,5 дюймов
Выдохните, в то время как руки партнера аккуратно давят и
одновременно движутся вверх.
Руки всегда должны быть плотно прижаты к вашей спине,
а не просто скользить по ней.
Попросите партнера начинать массаж с середины спины и
понемногу продвигаться вверх.
В конечном итоге найдется то место,
где будет несколько мощных щелчков.
Другие способы декомпрессии позвоночника
Способ нога-через-ногу с оттяжкой назад.
Сядьте на коврик, спина прямая и ноги должны быть вытянуты.
Приподнимите аккуратно вашу правую ногу и,
держа в согнутом положении, перенесите через левую ногу.
Ваша левая нога должна лежать плашмя на полу,
а правая касаться пола только лишь ступней возле левого бедра.
Сделать подъем – со спины- с растяжением.
Для такого растяжения требуется два человека.
Тот, которому требуется терапия спины, скрещивает
руки на груди так, чтобы ладони легли на противоположные плечи.
Товарищ сзади подхватывает вас за локти и немного приподнимает
от земли с прогибом назад.
Растяжение с использованием кровати.
Ложитесь на кровать так, чтобы ваши лопатки свисали с ее края.
Расслабьтесь и позвольте вашей верхней части спины и рукам опускаться к полу.
После того как вы полностью растянитесь сядьте на кровати для распрямления
позвоночника в противоположном направлении, вернитесь в исходное положение
и снова повторите это с каждым разом позволяя вашим лопаткам соскальзывать
все дальше и дальше с края кровати.
Сделать растяжение при помощи раскачки.
Это растяжение по Пилатесу используется при ослаблении
мышц позвоночного столба.
Лягте на коврик и прижмите колени к груди, обняв их руками.
Медленно покачивайтесь вперед назад на коврике,
постепенно наращивая при этом темп.
Цель – во время покачиваний вперед/назад прочувствовать
каждую часть позвоночника.
Советы
Если вы будете напряжены или спина и так достаточно ровная,
вы можете не почувствовать щелчков сразу или
не почувствовать их вообще.
Старайтесь во время того, как вы сидите и стоите держать спину прямо.
Хорошая осанка может предотвратить боли в спине.
Будьте осторожны, чтобы не повредить спину.
Вы так же можете отклоняться назад сидя в ванной.
Предупреждения
Начинайте аккуратно.
Разным людям требуются различные нагрузки,
для того чтобы их спина хрустела.
Немедленно прекратите если вы почувствовали боль.
Всегда обращайте внимание на то, что ваше тело говорит вам.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
