Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не любите заниматься на тренажёрах?
Выход есть — качаем ягодицы в домашних условиях! При правильном построении занятия тренироваться дома не менее эффективно, чем в спортзале.

В видео — пятерка упражнений для проработки ягодичных мышц от Екатерины Усмановой, выполняя которые вы сможете в кратчайшие сроки привести свою фигуру к желаемой форме.
Вы можете варьировать данную тренировку в зависимости от вашего уровня подготовки, можете использовать дополнительный вес и изменять рекомендуемое количество повторов.

Очень важно хорошо размяться перед занятием. Потратьте 5 минут на активный бег на месте, прыжки, повороты корпуса и махи руками.
Эти простые движения не только разогреют мышцы, но и подготовят тело к предстоящей нагрузке. После этого можете приступать к упражнениям для ягодиц дома.

Секрет упругих ягодиц и стройных бёдер в регулярных тренировках и правильной технике упражнений!

Приведённая ниже тренировка также содержит эффективные упражнения для ягодиц. Они прекрасно подойдут как для женщин, так и для мужчин, желающих сделать своё тело идеальным.

Отличный комплекс для быстрой накачки красивых ягодиц в домашних условиях. Просто и эффективно!

Секреты успешного тренинга

Итак, как накачать ягодицы дома вы поняли. Теперь приведу несколько секретов, которые позволят сделать ваши тренировки максимально эффективными. Для того чтобы быстро заметить положительные изменения в своём облике, обязательно воспользуйтесь этими рекомендациями.

• Тренируйтесь регулярно. Качайте ягодицы в домашних условиях хотя бы 3 раза в неделю. Более редкие занятия сделают результат более размытым.
  Однако, не следует прибегать к другой крайности: слишком частая нагрузка на одну группу мышц не позволит мышечным волокнам полноценно восстановиться.
  Оптимально делать 1 или 2-дневный перерыв между тренировками.
   
• Правильно дышите. Помните, что усилие (например, подъём ноги) всегда совершается на выдохе. А расслабление мышц и отдых должны начинаться на вдохе.
  Невыполнение этого пункта сделает даже самые эффективные упражнения для бёдер бесполезными.
   
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с выполнения базовых версий каждого движения.
  Когда вы осилите необходимое число повторений, усложните их. Для этого добавьте еще подход или используйте отягощение.
   
• Не забывайте о кардио. Если вы хотите сократить проявления целлюлита и похудеть, обязательно сочетайте упражнения для ягодиц дома с кардио. Вы можете бегать, прыгать через скакалку или заниматься аэробикой.
  Секрет прекрасной формы — это 3-4 часа такой нагрузки в неделю.

***
Теперь вы знаете, как качать ягодицы дома. Сочетая кардио и специальные силовые упражнения любого комплекса из представленных выше, вы добьётесь потрясающих результатов.
Ваши ягодичные мышцы подтянутся и станут более рельефными, а кожа приобретёт упругость. Вы сможете навсегда забыть о таких проблемах, как некрасивая форма ягодиц и целлюлит.
источник

Удачи!
 

Смотрите также:

12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю

Упражнение «Good morning» — простое, но эффективное упражнения для бёдер и ягодиц

Как быстро прокачать попу и бедра за неделю - супер методика