Cooldown — этим видео мы заканчиваем первую программу гимнастики для лица Face Gym, разработанной индийским косметологом Asha Bachanni.

В нём изучим одну из базовых дыхательных техник для прочистки энергетических каналов тела.

Попеременное дыхание через ноздри  — это простая, и в тоже время мощная йоговская техника дыхания. Это пранаяма, которую легко выполнять.
 

Лучше всего для новичков попеременное дыхание выполнять в Сукхасане (Sukhasana) — лёгкой позе, если она у вас не вызывает затруднений, т.е. сесть «по-турецки».
Либо можно просто сесть так, как вам удобно. Можно на стул, но скрестите ноги.
Критерий для хорошей позы — вы должны быть способны просидеть в ней 10-15 минут без особого дискомфорта.
 

Итак, сядьте в удобную позу и закройте глаза.

Левая рука опущена вниз и лежит на левом бедре, чуть выше колена. Правую руку поднимите и держите на весу перед лицом, ладонью к себе

Разместите мизинец и большой палец правой руки с двух сторон ноздрей, немного касаясь их, но на надавливая.

Затем попеременно большой палец правой руки открывает и закрывает правую ноздрю, а  мизинец — открывает и закрывает левую ноздрю.

• закройте правую ноздрю и мягко и полностью вдохните через левую ноздрю;
• затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую;
• затем вдохните через правую ноздрю;
• закройте правую ноздрю и выдохните через левую;
• продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.

Дышите свободно, без перенапряжения; при прохождении воздуха через ноздри не должно быть никаких звуков — дыхание расслабленное, глубокое и полное.
 

Попеременное дыхание через обе ноздри дыхание необычайно благотворно сказывается на организме и обладает следующими эффектами:

✔ балансирует правое и левое полушария мозга, стимулирует деятельность головного мозга — левое полушарие связано с правой стороной тела и правой ноздрёй, правое полушарие - с левой стороной тела и левой ноздрёй;
✔ создаёт глубокое чувство благополучия и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях;
✔ может помочь при головных болях, мигренях и других симптомах, имеющих отношение к стрессу;
✔ вдох через левую ноздрю — выдох через правую: помогает успокоиться  и сгладить нежелательные негативные эмоции и стресс, что замечательно само по себе и укрепляет нервную систему;
✔ вдох через правую ноздрю – выдох через левую: даёт ясность и позитивное настроение; помогает сфокусироваться на том, что важно;
✔ обогащение кислородом усиливает обмен веществ, происходит активизация удаления токсинов из организма, что, естественно, положительно сказывается на здоровье и красоте.
 

Во время первого выполнения многие испытывают затруднения, поскольку, как правило, одна из ноздрей у каждого из нас отличается меньшей проходимостью для воздуха, чем другая. В этом нет ничего страшного.
Вам не нужно задерживать дыхание; ваша задача — научиться дышать ровно и свободно через каждую ноздрю, ощущая, как вместе с потоками воздуха в ваше тело входит чистая энергия, и как «тонкая грязь» выходит с каждым выдохом и растворяется в воздухе.
Со временем дыхание станет ровным и ритмичным!

В заключении  принимаем позу — спина прямая, но расслабленная, голова вертикально, взгляд направлен вперед, но не концентрируется на чем-либо (смотрите расслабленно). Закройте глаза и мысленно расслабьте все тело, также отстранившись от потока мыслей.
Выполняем мудру Земли —  одновременно на обеих руках складываем подушечками безымянный и большой пальцы, оставшиеся пальцы остаются выпрямленными.
Желательно удерживать данную мудру на протяжении 10 минут.

Регулярное выполнение этой древней мудры Земли улучшает объективную оценку собственной личности, повышает уверенность в себе, защищает от отрицательных энергий.
Задача мудры на физическом уровне – усилить обоняние, укрепить ногти и костный скелет, улучшить состояние кожи и волос.
Кроме того, такое положение пальцев рук укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу печени и желудочно-кишечного тракта.

Выполнять мудру Земли рекомендуется ежедневно в качестве лечебного средства и в целях профилактики.

Удачи!

 

Предыдущее упражнение

 

Смотрите также:

Мудра «Моление о счастье»

Маргарита Левченко. Медитация на омоложение

Практика «Внутренняя улыбка» от Мантэка Чиа