Украинская певица Вера Брежнева является примером для подражания для многих девушек. Она всегда радовала своих многочисленных поклонников не только музыкальным творчеством, но и потрясающей фигурой.

Вера ведет онлайн-дневник, где рассказывает о своем стиле жизни и делится полезными советами. Артистка охотно раскрывает секреты своей умопомрачительной фигуры.

Недавно певица опубликовала обучающее видео на своем youtube-канале о том, какие упражнения она делает. Поклонники узнали, как Вера Брежнева качает пресс.
Неудивительно, что видео очень быстро стало популярным в сети. Ведь фигура Веры Брежневой позволяет поверить в ее компетентность  в вопросе похудения. Она не просто рассказывает о том, какие упражнения выполняет для того, чтобы иметь такую хорошую фигуру, но и показывает, сопровождая каждое действие своими подробными комментариями.

В сегодняшнем видео давай узнаем, как накачать ягодицы не хуже,чем у Веры :)
Красивые ягодицы должны не просто иметь привлекательную округлую форму, но и быть упругими, без намека на малейшие целлюлитные отложения. Чтобы подтянуть ягодицы, необходимо выполнять упражнения именно для этой части тела.
Наибольший эффект достигается в спортивном зале, оборудованном тренажерами. Однако, справиться с задачей по накачиванию мышц ягодиц можно и в домашних условиях.

Стоит отметить, что все упражнения нужно выполнять на твердой поверхности. Лучше всего на полу.
Из специальных приспособлений потребуется разве что гимнастический коврик, в случае отсутствия такового можно заниматься на ковровой дорожке, ковре, мягком напольном покрытии и даже на резиновом коврике. Главное, чтобы поверхность не была скользкой.

  Первое упражнение
Становимся в коленно-локтевую позицию с ровной спиной. Подтягиваем колено к груди, растягивая заднюю поверхность бедра и вытягиваем ногу назад (к стене).
Повторяет 12 раз на каждую ногу.

  Второе упражнение
Колено согнуто под углом в 90 градусов. Поднимаем ногу под прямым углом в сторону, в согнутом положении. Максимально напряженной и прямой.
Упражнение позволяет эффективно избавиться от такой проблемы, как «ушки на бедрах».

  Третье упражнение
Так же, как и в предыдущем, поднимаем ногу в сторону под прямым углом, но теперь вытягиваем ее к стене.
Повторяем по 12 раз на каждую ногу.

 Это сложно, но это работает!  
 

  Четвертое упражнение
Колено под прямым углом поднимаем вверх, не разгибая ноги.
Повторяем по 12 раз на каждую ногу, максимально напрягая мышцы и не разгибая прямой угол.

  Пятое упражнение
Принимаем положение лежа на спине, расслабляем грудную клетку, плечи и шею.
Поднимаем таз вверх, максимально напрягая мышцы ягодиц. Не спешим, в медленном темпе поднимаем тазовые мышцы, прокачивая ягодицы.
Грудная клетка при этом должна оставаться в неподвижном состоянии.
источник

***
Красивая подтянутая попа – это не дар от природы, а тяжелая работа над собой. Только благодаря регулярным тренировкам можно накачать упругие соблазнительные ягодицы. Причем если некоторых девушек просто не устраивает форма попы, то для них достаточно будет пары несложных упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях.
Тем, кто хочет увеличить объем, следует приготовиться к тяжелым тренировкам: Упругие ягодица от Анны Куркуриной

Самое главное в красоте попы — оторвать ее от дивана!

 

Смотрите также:

Красота по-японски. Объем бедер - в минус (Хироси Katsuyama)

Бодифлекс для мышц бедер и ягодиц — 2

9 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попы

Смотри и повторяй! Проверенный метод сделать попу фантастической...