Эти упражнения прекрасно подходят в качестве разминки перед тренировкой или как ежедневная гимнастика для суставов.
Вы также можете выполнять их каждое утро в качестве «зарядки».


Чтобы чувствовать себя хорошо и легко просыпаться по утрам, вам поможет ежедневная утренняя зарядка.

Немного вашего времени и вы увидите, что это очень эффективный способ достижения поставленных целей. Первое время не важно сколько времени вы будете тратить на зарядку, пять минут или двадцать пять. Уже, буквально, к концу недели занятий вы почувствуете эффект.

В этом комплексе внимание уделяется каждому суставу. Одни упражнения позволяют «проработать» отдельные суставы почти изолированно, другие одновременно направлены на плечевые, тазобедренные, голеностопные и другие суставы.

Конечно же, мы не обходим стороной и позвоночник, в котором, суставов больше всего. В этом комплексе упражнений, он получает оздоровительный эффект, ведь так вы выполняете все три необходимых вида подвижности для позвоночника.

1. Боковые наклоны позвоночника.

2. Плечевые суставы.

 

3. Локтевые суставы.

 

4. Лучезапястные суставы.

 

5. Тазобедренные и коленные суставы.

 

6. Суставы пальцев рук и ног.

 

7.  Голеностопные суставы.

 

8. Прогибы и наклоны позвоночника.

9.  Прогибы и наклоны позвоночника.

10.  Прогибы и наклоны позвоночника.

 

11.  Прогибы и увеличение подвижности в тазобедренных и голеностопных суставах.

 

12. Скручивания позвоночника.

 

13. Расслабление лежа на спине.

 

Более подробную информацию о технике выполнения комплекса смотрите в видео.

Благодаря такой гимнастике для суставов, окружающие их мышцы становятся более крепкими, улучшается доставка питательных веществ в суставы, повышается вывод уже отработанных веществ, а сами суставы становятся меньше подвержены артрозу. Вы легко добьетесь этого результата, выполняя 2-3 раза в день этот комплекс. Ведь артроз, как например и остеохондроз не являются какой-то болезнью. Их причина проста — малоподвижный образ жизни и питание.

Этот комплекс упражнений йоги подходит как для начинающих практиков, так и для продвинутых. Продолжительность каждого упражнения можно увеличивать в зависимости от вашей физической подготовки. Старайтесь делать движения до тех пор, пока не наступит ощущение тепла и очень легкой усталости в работающих мышцах.
источник

 

Полезное в тему:

Суставная гимнастика: упрощённый комплекс для пожилых

Суставная гимнастика от Мирзаахмата Норбекова

Гимнастика для запястий (суставная гимнастика)