Круговая тренировка для женщин: Ягодицы +пресс |
Круговая тренировка становится популярной как у мужчин, так и у женщин.
Все дело в том, что круговая тренировка сжигает большее количество калорий, чем аэробная тренировка.
Основное отличие заключается в том, что при сжигании достаточного количества жира круговая тренировка за счет силовых упражнений сохраняет ваши мышцы.
Круговая тренировка – это тренировка с высокой интенсивностью, которая применяется при работе на выносливость и создание рельефа. Данный вид тренировок не пригоден для наращивания мышечной массы и силы. Круговая тренировка состоит или из силовых упражнений, или из аэробики. Чаще всего для одного круга используются от 6 до 10 упражнений на разные части тела. Упражнения выполняются подряд. Каждое упражнение выполняют по одному подходу, после чего переходят к следующему. Что касается перерыва, то между подходами он составляет порядка 20-40 секунд, по окончанию круга делается отдых в 3-4 минуты. Затем начинается новый круг.
В течение тренировки необходимо проработать основные группы мышц. Для этого выполняете по одному упражнению на каждую группу мышц. За тренировку проделывайте около 2-5 кругов в зависимости от вашего состояния и физической готовности. Старайтесь увеличивать количество кругов, но не переусердствуйте, продолжительность тренировки не должна превышать 1 часа.
Данный тип тренировок пригодится как для новичков, которым необходимо подготовить свой организм к тяжелым нагрузкам, так и для опытных атлетов, готовящихся к соревнованиям или же просто собирающимся подсушиться. Круговая тренировка рекомендуется женщинам, так как способствует процессу жиросжигания.
Тренировка состоит из 3 кругов по 6 упражнений.
Между кругами отдых 2 минуты.
Тренировка будет еще более эффективной если отдых в 2 минуты заменить на низкоинтенсивный кардио-тренинг
по 5 минут. (ходьба на месте, вращение обруча, танцы под любимую музыку и т.п.)
И в заключение стоит поговорить об основных ошибках, которые иногда допускают новички.
Главный плюс таких тренировок – в том, что фигура становится подтянутой. Лишние жиры буквально «сгорают», а мышцы слегка подкачиваются. А результат вы увидите в зеркале.
Смотрите также:
Рубрики: | Совершенное тело/Упражнения |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |