Боль в шее (цервикалгия)  встречается в любом возрасте и у всех лиц, независимо от пола. Основные причины её возникновения - остеохондроз и остеоартроз отдела позвоночника, а также повреждение мышц шеи и связок позвоночника. Часто источниками боли при этих заболеваниях служат межпозвоночные суставы и диски, а также собственные связки позвоночника и мышцы спины.

Боль в шее или ограничение её подвижности могут возникнуть в результате мышечного перенапряжения, переохлаждения (чаще пребывания на сквозняке), сна в неудобном положении или большой физической нагрузке. Мышечный спазм также возникает при длительной статической физической нагрузке (например, при длительном сидении за компьютером).

Исследование, опубликованное в немецком «Журнале Боли» (The Journal of Pain), показало, что йога является эффективным средством от боли в шее.

Согласно новейшей статистике, хронической болью в шее, вызванной различными дисфункциями, страдают около 20% людей по всему миру. Такая хроническая боль снижает качество жизни и трудоспособность.

До сих пор главным методом лечения боли в шее оставались противовоспалительные лекарства, однако их эффективность подвергалась сомнению многими специалистами, а побочные эффекты (такие как тошнота и головокружение) известны значительной части пациентов.

Ученые из медицинского центра Шарите в Берлине исследовали случаи 77 пациентов-добровольцев. 38 из них в ходе тестового периода занимались йогой, а еще 39 — традиционной гимнастикой, которую врачи рекомендуют в подобных случаях. По завершению программы добровольцам из обеих групп было предложено заполнить карточки с вопросами о самочувствии.

Результаты исследования показали, что в группе, которая занималась йогой, произошел значительный спад в интенсивности боли. «Йога помогает как тонизировать мускулы, так и расслабить их, в зависимости от того, какие упражнения выполняются. Релаксация помогает снизить уровень напряжения в шейных мускулах и таким образом воздействовать на нейробиологическое восприятие боли», — говорится в заявлении авторов исследования. По мнению ученых, йога является надежным и эффективным способом лечения хронической боли в шее.

Данное видео является продолжением комплекса Йоготерапия шеи. Часть 1

Будьте осторожны, выполняя упражнения, чтобы не повредить шею. Если вы слышите хруст или скрежет в шее, то занятие лучше не продолжать.

 

Смотрите также:

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Хатха Йога для начинающих «Шаг за шагом»