Йогатерапия шеи. Часть 1. |
Большое число людей жалуются на постоянные боли в шеи и чувство неловкости. В большей степени это вызвано современным образом жизни, постоянной работой за компьютером.
Шея - это тоже позвоночник :), но при решении проблем в шее требуется особый подход. Шея, как «хрустальная ваза». — работать с ней надо плавно и осторожно
Чаще всего причина шейных проблем кроется в жёстких плечах, руках и закрытой грудной клетке. Йога для шеи эффективно избавит Вас от неприятных ощущений. Начните с одного занятия в неделю, через 2 недели добавьте второе и так, по мере возможности, постепенно переходите к ежедневной практике.
Выполняя комплекс асан, вам нужно решить три задачи. Первая — расслабить мышцы — это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки.
Вторая задача — обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника.
Третья — укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.
Кроме того, рекомендуется:
– сон на твердом матрасе и на подушке правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов;
– горячий душ ежедневно не меньше 10 минут или сауна и баня: это поможет снять спазмы;
– регулярные прогулки или аэробные нагрузки в низком темпе;
– плавание с вытяжением под водой.
Помимо этого советую:
Также советую:
– избегать ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки), если вам больше 25 лет;
– делать перерывы во время сидячей работы по пять минут в час;
– пользоваться ремнем безопасности в автомобиле. Если вы не пристегнуты, то после резкого торможения или удара тело рванет вперед сильнее, чем голову, и риск повредить шею будет гораздо выше;
– сидеть на передних местах в общественном транспорте: сзади обычно больше трясет.
Смотрите также:
Рубрики: | Здоровье/Помоги себе сам Йога/Йога решает проблемы |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |