Таблица калорийности продуктов: Орехи и сухофрукты |
По утверждениям большинства диетологов одними из главных параметров, которыми должен обладать наш повседневный рацион, являются разнообразие и сбалансированность. Но из-за особенностей географического положения России, достичь этой цели у нас затруднительно едва ли не в половину календарного года – поздней осенью, зимой, ранней весной.
Для компенсации недостатка витаминов и микроэлементов в организме фармацевты предлагают многокомпонентные и порой дорогостоящие, но при этом абсолютно безвкусные витаминные комплексы, дополненные микроэлементами. Но в силу непривычности их формата для организма, они усваиваются далеко не так хорошо, как нам этого хочется. Поэтому есть смысл обратиться к традиционному и эффективному, а к тому же еще и очень вкусному способу восполнения недостатка витаминов и микроэлементов в организме. Этот способ – орехи и сухофрукты.
И то и другое - настоящая кладовая витаминов и микроэлементов, в которой они сохраняются без существенного изменения концентрации на протяжении длительного времени. В идеале запас орехов и сухофруктов всегда должен быть на любой уважающей себя кухне, будь то домашняя кухня или же кухня заведения общественного питания.
Цели, с которыми применяются орехи и сухофрукты, разнообразны. Они могут быть компонентами блюд, питательных смесей, десертами, закусками к пиву, легким «перекусом» в перерывах между основными приемами пищи. Предусмотрительные люди даже берут их с собой в дорогу, в туристические поездки/походы и автомобильные путешествия на случай если в нужный момент поблизости не окажется продуктовых магазинов и заведений общепита.
Такие ценные микроэлементы, как кальций, железо, магний, а также клетчатка и пектин присутствуют в сухофруктах в полном объеме, это настоящий «кладезь» полезных веществ. Например, съедая в день по пять штук чернослива, инжира, фиников или кураги, вы навсегда забудете о проблемах с кишечником. А значит, что у Вас нормализуется обмен веществ и улучшится самочувствие. Ведущие специалисты диетологи советуют сухофрукты.
Польза орехов также неоспорима, ведь в них содержится уникальный баланс витаминов (групп В, А, Е, Р и др.) и минеральных веществ.
Продукт | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал |
---|---|---|---|---|
Арахис | 26.3 | 45.2 | 9.9 | 551 |
Арахис сушеный | 29.2 | 50.2 | 10.8 | 611 |
Бананы сушёные | 3.9 | 1.8 | 80.5 | 390 |
Бразильский орех | 14.3 | 66.4 | 4.8 | 656 |
Грецкий орех | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
Груши сушёные | 2.3 | 0.6 | 62.6 | 249 |
Дыня сушеная | 0.7 | 0.1 | 82.2 | 341 |
Изюм | 2.9 | 0.6 | 66.0 | 264 |
Изюм кишмиш | 2.3 | 0.0 | 71.2 | 279 |
Каштан жареный | 3.2 | 2.2 | 33.8 | 182 |
Каштан свежий | 3.4 | 3.0 | 30.6 | 166 |
Кедровые орехи | 11.6 | 61.0 | 19.3 | 673 |
Кедровые орехи (жмых) | 31.0 | 19.0 | 33.0 | 432 |
Кешью | 25.7 | 54.1 | 13.2 | 643 |
Кешью жареный | 17.5 | 42.2 | 30.5 | 572 |
Кокосовый орех | 3.4 | 33.5 | 6.2 | 354 |
Коктейль орехи и сухофрукты | 11.2 | 27.9 | 46.6 | 483 |
Кумкват сушёный | 3.8 | 0.0 | 80.1 | 284 |
Кунжут | 19.4 | 48.7 | 12.2 | 565 |
Курага | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
Мак | 17.5 | 47.5 | 2.0 | 505 |
Миндаль сладкий | 18.6 | 57.7 | 16.2 | 645 |
Миндальные лепестки | 22.0 | 58.0 | 12.0 | 650 |
Персик сушёный | 3.0 | 0.4 | 57.7 | 254 |
Рапс | 30.8 | 43.6 | 7.2 | 544 |
Семена горчицы | 25.8 | 30.8 | 23.4 | 474 |
Семена льна | 18.3 | 42.2 | 28.9 | 534 |
Семечки подсолнечника | 20.7 | 52.9 | 3.4 | 578 |
Семечки тыквенные | 24.5 | 45.8 | 4.7 | 556 |
Смесь цукатов (кубики ананаса и папайи) | 2.0 | 1.0 | 71.0 | 301 |
Урюк | 5.0 | 0.4 | 50.6 | 213 |
Финики | 2.5 | 0.5 | 69.2 | 274 |
Фисташки | 20.0 | 50.0 | 7.0 | 556 |
Фундук | 16.1 | 66.9 | 9.9 | 704 |
Цукаты морковные | 2.9 | 0.2 | 70.5 | 300 |
Чернослив | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
Шиповник сушёный | 3.4 | 0.0 | 21.5 | 110 |
Яблоки сушёные | 2.2 | 0.1 | 59.0 | 231 |
Таблица калорийности продуктов:
Рубрики: | Бросим вызов лишнему весу/Законы питания |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |