Нашла еще полезности к своему плану, который кстати начинается завтра. Ура ура.

ЖИДКОСТЬ

Так как выпивать нужно до 2 л. жидкости в день, половину этого количества можно принимать в виде соков. Это поможет восполнить недостаток витаминов. Я не люблю витамины из баночек и пузырьков с детства, поэточу отчаяно верю что соки это неплохая альтернатива, только хорошие, те которые в стеклянных бутылках.

• гранатовый ( разбавлять холодной кипяченой водой в пропорции 1:2)
• апельсиновый; 
• грейпфрутовый;  
• вишневый  ;
• яблочный (неосветлённый)   
   

Из остальных напитков, можно пить: черный или зеленый чай без сахара и негазированную минеральную воду.

МОЛОЧКА

Йогурт - жирность не должна превышать - 1,2%, чистый йогурт можно использовать как заправку  для салатов. 

Творог - желательно обезжиренный, можно добавлять мед, некрахмалистые фрукты, ягоды, зелень, овощи. Можно приготовить сырники, запеканки, пудинги.

МЯСО

Мясо - в идеале должно быть вареным или приготовленым на пару (телятина, индейка, курица и постная говядина). Порцию желательно размером 100 г. лучше всего съедать на обед. Идеальный гарнир к мясу - овощной салат (150 г). Свежую зелень - укроп, петрушку, сельдерей и кинзу можно в неограниченых количесвах.

Рыба - отварная рыбы нежирных сортов: треска, пикша, сиг, судак, карп и т.п. При желании можно добавить легкий овощной гарнир без добавления масла или соусов. 
 

На ночь в мясной или рыбный день рекомендуется выпивать стакан кефира.