СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ПРОФЕССОРА БУБНОВСКОГО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ |
Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли. Основой методики является движение. Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни. Он считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.
|
ТРЕНИРОВКА ОТ ДРЯБЛОСТИ РУК ПОСЛЕ 50 ЛЕТ: 8 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ |
Обвисание нижней части рук крайне часто встречается у женщин: теряют тонус мышцы с кожей, медленнее уходит жировая прослойка, снижается воспроизводство новых клеток. Отсюда заметны становятся такие несовершенства, как дряблость, целлюлит, складки. Решаются все эти неприятные изменения относительно несложно – нужна физическая активность.
Предлагаем вам готовый комплекс простых упражнений, чтобы подтянуть руки после 50 лет и вернуть тонус мышцам.
Польза тренировки на руки:
Комплекс включает 8 эффективных упражнений для рук и верха корпуса. Программа даст эффективную нагрузку на плечи, спину, грудной отдел. Основу составят различные отведения или разгибания, подъемы, вращения. Благодаря этому возрастет тонус мышц, за счет которого в том числе удастся подтянуть кожу на руках после 50 лет. Уйдет дряблость и обвислость, снизится толщина жировой прослойки. Выполнять всю тренировку нужно в положении стоя, инвентарь и коврик не потребуются.
|
7 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО ВСЕГО ЗА 4 НЕДЕЛИ |
Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться. Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. Вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что вам нужно, — это сила воли и лишь 10 минут каждый день.
|
САМЫЕ ЛУЧШИЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА |
Каждый, кто заботится о красоте и здоровье своего тела, хотел бы знать самые лучшие упражнения для пресса, поскольку понятно, что рецептом для красивого живота с рельефно выступающими мышцами служит целый комплекс физкультурных практик. Да-да, обойтись широко известным подъемом верхней половины тела из горизонтального положения не удастся: этот физкультурный прием отлично тренирует только лишь несколько мышц, но никак не весь пресс.
Работая комплексно, вы достигнете равномерности в приложении ваших усилий, что поможет вам получить идеальную фигуру. Кроме того, чем больше мышечных групп задействуется в процессе занятий, тем большее число калорий вы теряете. На место сгоревшего жира придет мускулатура: это именно то, что вам нужно.
Некоторые из используемых нами приемов требуют гантелей небольшого или среднего веса. Этим гимнастическим инвентарем лучше всего обзавестись заранее. Впрочем, если по каким-то причинам гантели вам недоступны, можно обойтись пластиковым бутылками, наполненными водой, песком или камешками.
Можете быть уверены: тщательно и регулярно выполняя нашу программу из четырнадцати упражнений, вы добьетесь не только красивого пресса, но и великолепной выносливости!
Выставляем над головой руку с зажатой в ней гантелью. Поворачиваем голову и смотрим на утяжелитель, изгибая туловище в противоположную сторону. Нога и туловище должны оставаться в одной плоскости. Возвращаемся в исходное положение и повторяем нашу процедуру, пока не утомимся.
Ставим ноги немногим шире плеч. Сжимаем в руках утяжелитель и наполовину приседаем. Приподнимаем локти и направляем их в стороны. Снова становимся вертикально, поднимаем ногу слева к груди и касаемся коленной чашечкой локтевого сгиба справа. Повторяем практику с другой парой рука-нога.
|
ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ: 10 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ |
Регулярная зарядка в пожилом возрасте – это эффективный инструмент для замедления процессов старения.
Умеренные физические нагрузки регулируют работу внутренних органов, помогают держать тело в тонусе, а также заряжают энергией и жизненными силами. Рекомендуем выполнять зарядку на ежедневной основе, чтобы сохранить здоровье и улучшить самочувствие.
Упражнения из зарядки подходят для пожилого возраста подходят для абсолютных новичков. Тренировочный комплекс обеспечивает равномерную нагрузку на все тело, а также не является травмоопасным.
Для чего: Упражнение способствует восстановлению осанки, снимает боли с верхней части спины, помогает снизить нагрузку с межпозвоночных дисков. Растягиваются мышцы шеи.
Как выполнять: Находясь в положении стоя, разведите руки в стороны и потяните их назад до умеренного растяжения в груди. Далее сведите верхние конечности перед собой, сцепите пальцы в замок и потянитесь вперед. Дополнительно округлите спину и наклоните голову, чтобы усилить эффект растяжения верхней части спины и шеи.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
|
1 ПРОСТЕЙШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ НОРМАЛИЗУЕТ ДАВЛЕНИЕ И РАБОТУ ГОЛОВНОГО МОЗГА! |
Невзирая на кажущуюся простоту, регулярная долговременная практика этого упражнения излечивает повышенное артериальное давление, исцеляет болезни нервной системы, сердца и печени!
Анатомически руки очень тесно взаимосвязаны с грудной клеткой, а значит, и со всеми внутренними органами, которые в ней находятся. Ладони и пальцы рук являются окончаниями, через которые осуществляется энергообмен между грудной клеткой и внешней средой. Например: через указательный палец проходит канал толстой кишки; через большой палец - канал легких; через средний палец - канал перикарда, регулирующий сосудистый тонус; через безымянный палец - канал трех «обогревателей», регулирующий процесс теплорегуляции всего тела; через мизинец проходят каналы сердца и тонкой кишки.
Описанное упражнение при регулярной и в достаточной мере интенсивной практике (от 20 до 30 минут за одну тренировку) способно творить чудеса, так как оно полностью восстанавливает циркуляцию крови и энергии на всем протяжении рук - от кончиков пальцев до плеч.
|
ВСЕГО ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ УБРАТЬ СКЛАДКИ СО СПИНЫ! |
Легче всего лишний вес откладывается у женщин в районе живота, на руках и спине — ровно на той области, где обычно застегивается бюстгальтер. Избавиться от последнего бывает очень непросто — для этого нужно подобрать упражнения, специальное оборудование и часто заниматься спортом. К счастью, фитнес-инструкторы знают секретные и действенные упражнения, направленные именно на эту проблемную зону многих женщин. На полноценную тренировку часто не хватает времени. Но вы ведь найдете лишние 7 минут, чтобы потренироваться?
|
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ, КОТОРЫЕ ПОДАРЯТ ВАМ НОВОЕ ТЕЛО! |
Многие люди недооценивают значение растяжки для нормального функционирования всех суставов и частей тела.
Часто, начиная посещать занятия в фитнес-залах, люди задаются вопросом: зачем надо делать растяжку, если главное — «побегать-попрыгать» и дать мышцам нагрузку.
|
АРХИВ - 5 МИНУТ В ЧАС ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ |
 |
О необходимости регулярной заботы о себе и методах воздействия на организм |
|
ТОП-3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ |
1. Отжимания
Работают трицепсы, большая грудная и дельтовидная мышцы.
|
ТОП-8 УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ ЗОНЫ ПОДМЫШЕК: УБИРАЕМ ДРЯБЛОСТЬ |
Упругость, тонус и эластичность кожи снижаются с возрастом. Поэтому крайне часто у женщин появляется дряблость, обвисание или мешок в подмышках. Это довольно неприятная проблема, которая даже может вызвать отказ от вещей с открытыми руками. Такая ситуация решается физической активностью. Предлагаем вам 8 эффективных упражнения стоя, чтобы убрать складки в подмышках и повысить тонус мышц.
Чем полезна такая тренировка:
Комплекс включает 8 эффективных упражнений на верхнюю часть тела. Работу выполняют мышцы рук, плеч, грудного отдела, спины и боков. Основу занятию составят различные махи, сведения или разведения, подъемы, сгибания. В итоге меньше станут складки подмышками, уйдет дряблость кожи, укрепятся мышцы проблемных зон, снизится толщина жировой прослойки. Упражнения делаются подконтрольно, без резких рывков. Используются для утяжеления гантели, этой формой инвентаря хорошо концентрируется нагрузка на нужном месте. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой.
Встаньте ровно, расставьте стопы на расстояние ширины плеч. Держите колени прямыми, в корпусе установите единую линию, смотрите перед собой. Далее по гантели возьмите в каждую кисть. Правую руку опустите вниз на бедро, а после вытяните левую четко в сторону, согните до 90 градусов в локте. Предплечье из такого положения должно быть направлено вверх, ладонь повернута от себя. Не меняя позиции руки, начните поворачивать ее вперед, доводить на линию перед лицом, а затем убирать назад. После сделайте другой рукой. Хорошо убираются обвисание, дряблые подмышки, так как укрепляется зона корпуса под рукой.
Выполните по 8-12 повторений на каждую руку.
|
ПИЛАТЕС: 19 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ СПИНЫ |
|
РАСТЯЖКА В КРОВАТИ: 7 УПРАЖНЕНИЙ НА УТРО ИЛИ ВЕЧЕР (АКЦЕНТ НА НОГИ И ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ) |
Растяжку в кровати с акцентом на нижнюю часть тела лучше выполнять вечером перед сном, но и утром после пробуждения практиковать упражнения можно. Комплекс простых упражнений на растяжку окажет положительное воздействие на ваше физическое и психологическое здоровье.
Польза представленной растяжки с акцентом на ноги:
|
ПОДТЯНУТЬ ВНУТРЕННЮЮ СТОРОНУ БЕДРА: 4 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ТВОРЯТ ЧУДЕСА |
|
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ КОРРЕКТИРУЮТ БОКА И ЯГОДИЦЫ |
|
12 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ВАШУ ФИГУРУ ИДЕАЛЬНО |
Изучите эти упражнения, и вы никогда больше не будете платить за членство в фитнес-клубе.
Вы можете заниматься спортом в любом месте, используя только собственный вес.
Мы предлагаем упражнения, которые используют только вес вашего тела в качестве сопротивления, — например, отжимания и выпады. Для них не нужно необходимого оборудования.
Эти движения — главный элемент во многих тренировках высокой интенсивности. Такие тренировки интенсивные и быстрые.
Вы быстро делаете упражнения менее чем за 30 минут. Это означает, что вы можете быть в отличной форме, при этом не ходить в спортзал, не тратить часы на тренировки, и не использовать специальное оборудование для тренировок. (Серьезно, это наука.) Достаточно знать правильные движения.
Мы приводим список упражнений, придуманный личным тренером и физиологом Альбертом Матени.
Эти 12 упражнений важны для тех, кто хочет тренироваться всегда и везде.
Тренер также приводит 9 вариантов тренировок, которые являются комбинациями этих движений. Вы можете использовать эти 12 упражнений, как строительные блоки для разных вариантов быстрых, высокоэффективных тренировок, которые возможны в любом месте.
К некоторым из этих движений есть инструкции о том, как сделать их более удобными. Просто старайтесь выполнить движения, которые не имеют «облегчающих» инструкций, как можно лучше. Знайте, что лучше сделать всего несколько повторений каждого движения на отлично, а не делать много движений неправильно.
После того, как вы освоили эти упражнения, узнайте, как объединить их в полноценную 20- или 30-минутную тренировку.
|
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН. |
|
УНИКАЛЬНАЯ МЕТОДИКА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ. ТЫ УДИВИШЬСЯ, КОГДА ЗАМЕТИШЬ, ЧТО ОЧКИ БОЛЬШЕ НЕ НУЖНЫ! |
Все знают, что если долго не использовать определенную группу мышц, то они ослабевают. Например, если человек, поранив ногу, сразу сядет в инвалидную коляску, то с течением времени ноги начнут отказывать.
|
ВОСТОЧНЫЕ ТЕХНИКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ГЛАЗ. 5 МИНУТ ДЛЯ ОРЛИНОГО ВЗГЛЯДА |
Принято считать, что самое страшное в зрении - это снижение его остроты. Я тоже так думала. На всех профосмотрах у офтальмолога не возникало даже мысли, что когда "единица" на обоих глазах, можно о чем-то беспокоиться. И какие-то, казалось бы, мелкие симптомы на первых порах воспринимаешь легкомысленно: ну темные пятна перед глазами появляются. Ну, затуманивается зрение к вечеру и пленку эту не проморгать. Ну, источники света превращаются в радугу. Вроде как ерунда и списываешь на утомляемость. Пока это не начнет нарастать как снежный ком и при углубленном осмотре не обнаружатся гораздо более серьезные проблемы.
После первых суток ступора от неожиданно свалившихся перспектив я принялась изучать источники. Со всей присущей мне избирательностью и любовью к восточным техникам. Думаю, эта статья будет не единственной, посвященной животрепещущей теме. Однако, конечно, на своем канале я обязательно чередую тематики. Поэтому "7 минут на красоту" не превратится в "глазной центр". И сегодня я предлагаю небольшую подборку, которую сохраняю в первую очередь для себя. А также очень надеюсь, что она окажется полезной и для вас.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/7minut/vostochnye-tehn...liada-5f3d2a12880a16045a2127e9
|
