Бодифлекс. Упражнение Брюшной пресс.

Бодифлекс. Упражнение Кренделек. Видео урок.

Бодифлекс. Упражнение Шлюпка.

Бодифлекс. Упражнение Сейко.

Бодифлекс. Упражнение Ласточка.

Бодифлекс. Упражнение боковая растяжка.

Бодифлекс. Упражнение Алмаз.

Упражнение гримаса. Бодифлекс.

Упражнение Лев.

Бодифлекс. Красота и здоровье.

Техника дыхания.

Бодифлекс. Держи себя в форме!

Заниматься бодифлексом я начала чуть больше года назад, этому предшествовало 5-летние занятия йогой. Я поломала ногу, 4 месяца гипса, а очень хотелось двигаться - привычка))) Сначала я решила освоить дыхание, благо опыт был...Потом подключила упражнение для лица, т.к. другие выполнять было проблематично.
Спустя время, учитывая свои физические возможности, стала подключать и другие упражнения. Результатом осталась очень довольна. В данный момент занимаюсь 5 раз в неделю, с утра, по 20-30 минут. Мне 46 лет, скажу честно - такой мотивации как лишний вес - у меня нет, потому что его
нет. А вот упругость тела очень хочется сохранить подольше. Никаких ограничений в плане питания у меня нет, но еще в бытность занятий йогой стала замечать, что потребности организма в плане еды меняются. Я мясоед, но все чаще хочется рыбы. Никогда не употребляла зелень - сейчас напоминаю себе кролика. Считаю очень важным - прислушиваться к себе, организм знает что ему нужно - главное научиться его слышать. Поскольку эта практика "родом из йоги" - то немаловажно не только физическое, но и моральное состояние, определенный психологический позитивный настрой.
Почувствовала что вечером если и хочется есть - то это больше желание ума, нежели тела, поэтому исключила поздние ужины. На ночь пью кефир, с утра после занятия стакан воды, получается натощак. Результаты меня радуют. Единственное с чем пока не удается справиться - это целлюлит на одной ноге - той что была в гипсе. Столько на эту тему писано-переписано, диеты, массажи, кремы...мой опыт подтвердил что все это не имеет никакого воздействие без определенных физических нагрузок. 4 месяца без нагрузки - и вот получите - даже при отсутствии лишнего веса - апельсиновая корочка. 

Убираем живот

ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ


Проблема лишнего веса есть и всегда останется актуальной для женщин всех времен и народов.Самыми эффективными методами в борьбе с лишними килограммами является фитнес в сочетании с грамотно подобранной диетой.
Для того, чтобы Фитнес для похудения приносил видимые результаты необходимо заниматься не менее часа.В течении первых 30 минут тренировки расходуются углеводы печени и крови,а в последующие полчаса- в ход идут наши жиры....Так что не забывайте про это очень важное правило.....И занимайтесь, включая в тренировку те упражнения, которые необходимы для Вашей мускулатуры и которые Вам нравятся. Тренировка не должна Вас угнетать, а наоборот приносить Вам радость и хорошее настроение!
Тренировки регулярные приносят пользу не только фигуре ,но и укрепляют организм в целом и соответственно поднимает Ваш иммунитет! Так что занимайтесь на здоровье!
Вам понравилась симпатичная вертикальная линеечка у меня в посте, тоже хотите разместить у себя в блоге подобную линеечку, тогда зайдите на сайт http://lineyki.com/,здесь Вы найдете их великое множество и на свой вкус.Пользуйтесь,причем абсолютно бесплатно!
На сайте http://eda-recepty.com нашла много новых интересных рецептов, понравился салат Бакинский. Хочется разнообразить свое меню. Вот и пробуем все время что-нибудь новенькое! И Вам советую!

7 секретов ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА

Чтобы стать обладательницей очаровательного плоского животика, необходимо не только соблюдать определенный режим питания и подвергать тело кардионагрузкам, но также и применять некоторые другие хитрости.

Какие именно - вы узнаете из данной статьи.

Итак, вашему вниманию предлагаются семь советов – 7 ключей к успеху и плоскому животику:

1) Многие голливудские звезды знают: спортзал это не только велотренажер и беговая дорожка, но и силовые занятия.

Так, для того, чтобы придать вашему животику более достойный вид, поработайте над… мышцами спины.

Действительно, развитые спинные мышцы оказывают положительное влияние на вашу осанку: выпрямляется спина – вытягивается ваша фигура и исправляется осанка. За счет этого ваш живот втягивается сам собой;

Читать далее...

Как похудеть в талии. Видео-советы

Как похудеть в талии. Видео-советы

Если талия есть – это уже хорошо)

Ученые выяснили , что не объемы женской талии привлекают мужчин, а ее наличие.

Итак чтобы узнать как похудеть в талии, смотрите видео рекомендации от актрисы Анны Снаткиной .

Несколько несложных упражнений, медовые обертывания и массаж полотенцем – похудеть в талии не сложно, а иногда и приятно)

 

 

P.S. От себя добавлю, что данные рекомендации принесут пользу при регулярном и длительном применении. От одного обертывания или пяти минут зарядки вы не уменьшитесь ни на размер. Лучше составьте себе четкий план действий на ближайшие пару месяцев и действуйте!

Без заголовка

Упражнения для проблемных зон

Даже у обладательниц спортивных фигур есть места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто. Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники. А ведь уже совсем скоро летний сезон)) и надо приводить свою фигуру в надлежащий вид.
Чтобы избавиться от жировых «недоразумений», необходимо выполнять несложный комплекс физических упражнений, которые быстро уберут слой жира.
Лопатки.
Чтобы убрать жировую складку, которая видна над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины
• Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Медленно поднимайте гантель, отставляя локоть в сторону. Делайте 2-3 подхода по 15-20 раз каждой рукой.
Плечи.
Обладательницы пухлых плеч должны работать над трицепсами.
• Встаньте спиной к стулу, упритесь в сиденье руками и отжимайтесь. 2-3 подхода по 15 раз.
• Сделайте выпад правой ногой вперед, правой же рукой упритесь в колено. В левую руку возьмите 2-килограммовую гантель и. согнув руку в локте, поднимите. 2-3 подхода по 10-15 раз каждой рукой.
Подмышки.
От валиков, образующихся над лифом, избавит сильная большая грудная мышца.
• Лягте на спину, возьмите 2-килограммовые гантели. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. 2-3 подхода по 15-20 раз.
Живот.
«Бочки» над низко сидящими джинсами — результат слабых косых мышц живота.
• Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше. 2-3 подхода по 20-25 раз.
• Лягте на бок и согните ноги в коленях так, чтобы между бедрами и корпусом образовался прямой угол. Верхнюю руку вытяните вперед, нижнюю положите под голову. Поднимите корпус. 2 подхода по 10-15 раз с каждой стороны.
Бедра.
Если, вас беспокоят неровности на внутренней стороне бедер, подтяните большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
- Лежа на левом боку поднимайте прямую правую ногу. 2-3 подхода по 20-25 раз каждой ногой.
- Встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. Делайте махи прямой ногой вверх. 2-3 подхода по 20-25 раз каждой ногой.

За 5 дней сбросить 5кг веса - это не предел.

Есть старый рецепт
Берём липу, примерно горсть и заливаем её в термосе одним литром кипятка. И пьём в течение дня когда захочется пить. То есть ничего кроме липы не пьём. Кушаем, что хотим, но умеренно.

Читать далее...

ДЕЛАЕМ ТАЛИЮ!

Похудеть в талии за неделю!

Убрать живот за 4 минуты

Как быстро убрать живот и бока

уникальные упражнения для тонкой талии

Милена. Пресс и талия!

ТОНЮСЕНЬКАЯ ТАЛИЯ

Начинать занятия необходимо с разминки, она подготовит все группы мышц живота к нагрузкам. Каждому упражнению нужно уделять 3–5 минут, можно совершать несколько подходов.

1)Встаньте прямо и попытайтесь максимально втянуть, а потом выпятить живот. Ориентируйтесь на профессионалов танца живота – делай это так быстро, как только сможешь.Такое упражнение поможет кислороду проникнуть в мышцы и внутренние органы;
2)Возьмите обруч и покрутите его на талии несколько минут, пока не почувствуешь легкую усталость. А через месяц занятий обычный обруч стоит заменить на утяжелённый;
3)Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Совершайте круговые движения туловищем сначала в одну сторону, затем в другую;
4)Наклоняйтесь вперёд, держа спину прямой. Ладони должны касаться сначала пола, затем левой, а потом правой ноги;
Если у тебя есть «диск здоровья» - металлический тренажёр, полезно покрутиться на нём несколько минут.

Упражнения для укрепления верхних мышц живота:

1)Лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите пятки от пола.
Руки расположите так, чтобы не помогать ими во время упражнения – вдоль туловища или за голову.
10-15 раз приподнимайте весь корпус, чтобы плечи и верхняя часть спины отрывались от пола.
Начинать рекомендуется с повторами 3–6 раз.

Вас интересует погода в Черновцах? Зайдите по ссылке на сайт и Вы узнаете самый точный прогноз погоды!
Просто изумительная работа - эксклюзивные обручальные кольца! Спешите купить кольца и другие эксклюзивные украшения в галерее Софийская Брама!
Читать далее...

Упражнения для ягодиц и бедер.

Как сделать талию тонкой

Супер упражнения для ягодиц

5 минут упражнений против целлюлита

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю

Милена.Доброе утро, осанка!

Упражнение на 3 минуты, чтобы меньше есть!





Всем привет! Такое упражнение я включаю в свои утренние ритуалы. Оно подтягивает живот, укрепляет мышцы пресса (передней брюшной стенки) и массирует внутренние органы. Благодаря сокращению мышц живота сокращается и желудок. Вы заметите, что прежний привычный объем пищи сложно вместить!..И будете меньше есть!..И станете стройнее!..Пишите про свой опыт уменьшения порций легким путем))
http://www.youtube.com/watch?v=PJG1AuMWxRM&feature=relmfu

Как качать пресс новичкам?

Как накачать пресс правильно! Для девушек!

Упражнения для мышц груди





Вам нужны детские колготки? Тогда советую Вам это делатьв интернет - магазине, потому что Вам здесь предлагают купить детские колготки по приемлемым ценам, в кратчайшие сроки выполнения заказа и ассортимент представленных колготок очень широк. Каждый подберет колготки ребенку,учитывая цветовую гамму одежды Вашего ребенка и опираясь на свой вкус. Удачных покупок!

Йога для похудения: упражнения.

Иногда в качестве йоги для похудения преподносят обычную хатха-йогу или айенгар-йогу. Действительно, систематическая практика любого стиля йоги способна привести к снижению веса, ведь все виды этой древнейшей гимнастики способны успокоить дух, укрепить тело,ускорить обмен веществ и позволить вам более трезво взглянуть на собственную жизнь, режим питания, отдыха и дня. Однако в современном фитнесе существуют специальные комплексы йоги для похудения, составленные таким образом, чтобы вы не только укрепляли мышцы, но и сжигали как можно больше калорий во время одной тренировки. Предлагаемые вам упражнения йоги для похудения относятся к фитнес-направлению, они работают в большей степени с физической стороной проблемы. Ну а духовно насыщенную йогу лучше практиковать в специальной школе.

ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПЕРИОДИЧНОСТЬ И ВВОДНЫЕ ПРАВИЛА

Серия сообщений "Тело королевы!":
Часть 1 - Понравились мне эти упражнения...Времени на них надо мало, и все группы мышц работают!
Часть 2 - Коричное обертывание для сжигания жира с живота, бедер или ягодиц
...
Часть 10 - Как заниматься фитнесом в жару. Советы и рекомендации.
Часть 11 - Подняли попки, и марш от монитора! Облагораживаем бедра и бока)
Часть 12 - Йога для похудения: упражнения.
Часть 13 - Упражнения против целлюлита.
Часть 14 - Упражнения для похудения ног и бедер
...
Часть 31 - Корсет для похудения
Часть 32 - Физические упражнения при ожирении
Часть 33 - Худеем танцуя. Видео

ДЕЛАЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ!!!

Методы борьбы с целлюлитом / Обертывания

Идеальные ягодицы - 14 мин в день

 

КАЙЛАТЕС: 14 МИНУТ В ДЕНЬ И ЯГОДИЦЫ СТАНОВЯТСЯ ИДЕАЛЬНЫМИ

Убираем живот

4 КЛЮЧЕВЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХУДЕЮЩЕГО ОРГАНИЗМА (по Дюкану)


На протяжении моей медицинской практики я убедился, что надежные, авторитетные, но простые и конкретные инструкции, без двусмысленности, улучшают контроль и облегчают их соблюдение. Поэтому я отобрал 4 эффективных упражнения, которые наиболее приспособлены к решению следующих проблем:
Первая проблема: потеря веса наиболее широким спектром мышечных секторов и интенсивность калорийного сжигания благодаря их работе.
И вторая проблема: как не допустить обвисания кожи после похудения, так как многие потерявшие вес пациентки часто жалуются на обвислость и дряблость кожи в области живота, рук, ягодиц и бедер.

Четыре уязвимые зоны худеющего тела
Читать далее

Пилатес - 10 минут для похудения

Всего 10 минут в день по методу пилатес. Прекрасный комплекс, беру себе на заметку)

Идеальные ягодицы - 14 мин в день

 

КАЙЛАТЕС: 14 МИНУТ В ДЕНЬ И ЯГОДИЦЫ СТАНОВЯТСЯ ИДЕАЛЬНЫМИ

Стройная фигура - 5. Тренировки, направленные на похудение. Видео + фото

Фитнес. Фото - красивая девушка зимой + видео-тренировка для женщин, направленная на похудение. Стройная фигура - 5.


"Зимняя красавица" Фото: (с) Radu Carnaru

В сегодняшней тренировке акцент на бедра и ... Короче, сами увидите.

Читать далее...

Долой выпирающий животик!

Считаешь, что из твоего выпирающего животика красивый пресс ни за что не вылепить? Немедленно приступай к этому быстрому комплексу и тогда уже скоро сможешь устроить пресс-показ на пляже или в бассейне! Все зависит от твоего старания... От обычных скручиваний, данные упражнения отличаютсяиспользованием большего сопротивления и индивидуальным подходом ко всем мышцам живота. Усиленно прорабатывая каждую мышцу красивого пресса в отдельности и при этом постепенно увеличивая нагрузку на них, ты избавишься от жира на талии в короткие сроки. Этот животный комплекс упражнений для красивого пресса состоит из 4 серий - для разных отделов брюшного пресса - по три упражнения в каждой, которые отличаются сложностью (первое - самое простое, последнее - наиболее сложное).

Цигун - упражнения для спины

Здоровый позвоночник - здоровый человек. Именно в районе позвоночника находятся основные энергетические каналы человека. Если у человека позвоночник здоров, то энергия распределяется равномерно по всему организму. Если же позвоночник не в порядке то и энергия будет искажаться и со сбоями распространятся по всему организму. Именно поэтому в восточных оздоровительных практиках огромное значение уделяют упражнениям на позвоночник.

Представляю вашему вниманию серию замечательных упражнений которые укрепят ваш позвоночник. Я сам иногда делаю данный упражнения (даже все выучил наизусть) и скажу вам честно - результат потрясающий. Если вы будите делать их каждый день то уже в течении первой недели будут результаты. А после месяца так вообще почувствуете солидное облегчение. Главное не ленитесь и выполняйте упражнения правильно, как говорит мастер.





Записи по теме:
Упражнения для глаз

НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА... комплекс упражнений... любопытненько...

http://my-fitness.ucoz.ru/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Последние добавленные видео упражнения

 

Эти упражнения помогут приподнять и увеличить грудь за счет укрепления грудных мышц.

Замечательные упражнения для талии

Упражнения по методу Лотты Берк - автора "Ножки мирового стандарта" -3

Упражнения по методу Лотты Берк - автора "Ножки мирового стандарта" -2

Видео упражнения по методу Лотты Берк - автора "Ножки мирового стандарта"

Еще видео упражнения...

Последние добавленные упражнения

 

Эти упражнения укрепят мышцы, "ответственные" за формирование осанки

Упражнения для позвоночника по системе Норбекова
 

Сжигайте жир на животе и талии с помощью этих эффективных упражнений.

 

 

 

 

 

 

 

Как хочется похудеть!!!

Как хочется похудеть!!!

Упражнение дня: тренируем пресс

На повестке дня - эффективное упражнение для тренировки мышц брюшного пресса. Заряжайся энергией с самого утра! 

Урок фитнеса от Анны Курниковой

Представляем тебе комплекс упражнений от очаровательной теннисистки и фотомодели Анны Курниковой.

далее

Тонкая талия за 5 минут!