Цитата сообщения Makita87 6 правил для тех, у кого болит спина


Компьютеры, повальная автомобилизация и другие достижения цивилизации привели к тому, что здоровой спиной сегодня мало кто похвастается. Остеохондроз просочился в список неизлечимых болезней. Но «предупрежден, значит, вооружен». Профилактика и предотвращение развития остеохондроза в наших силах.

1. Вставай! Как сообщает в своей книге «The Truth about Back Pain» Тодд СИНЕТ, нагрузка на позвоночник становится на 40% больше, когда мы сидим, чем когда стоим. Уменьшить давление на диски можно, если вы будете сидеть под углом 135 градусов к полу и время от времени откидываться назад. Голова не должна склоняться к экрану компьютера (и тем более — телевизора!). И самое главное — каждые полчаса обязательно вставайте и прохаживайтесь в течение пары минут! А вот на водительском сиденье Дэррэн В. МАРЛОУ, д.м.н., директор отделения хиропрактики в Texas Back Institute, советует сидеть под углом 90 градусов, поближе к рулю. Как считает Марлоу, вытягивание ноги при нажатии на педали крайне вредно влияет на наш позвоночник.

2. Все в зал! Начав страдать от болей в спине, некоторые забрасывают занятия фитнесом. Хотя именно тренировки способны облегчить положение и сдержать дальнейшее развитие остеохондроза. Подобрать нагрузку поможет врач-реабилитолог. «Главный принцип — если упражнение вызывает острую боль, дискомфорт, прострел, то они должны исключаться», — напоминает Игорь Острей.

3. Те же, там же! Как и для других органов нашего тела, для здоровья позвоночника важен рацион, который обеспечит приток полезных веществ и вывод токсинов. Если этого не происходит, начинается воспаление, которое в прямом смысле действует на нервы и посылает в мозг сигналы боли. Тодд Синет советует избегать кофеина, обработанной пищи и т.п. «Список здоровья» выучить несложно: цельнозерновые продукты, соя, орехи и семечки, протеиновые продукты (курица, рыба, постное мясо), овощи и фрукты. Кроме правильного питания, для позвоночника важно и ваше умение расслабляться. Например, релаксация под музыку, по мнению Франца ВЕНДТНЕРА, психолога из General Hospital of Salzburg, уменьшает выброс гормона стресса и снижает мышечное напряжение.

4. Сойди с дистанции, подкаблучница! Когда исследователи Lehigh University подобрали группе испытуемых обувь на более низком каблуке, боли в спине у 80% девушек уже через год стали значительно меньше. Носить каблуки не возбраняется, но не на большие дистанции.

5. Купи матрас! Срок службы хорошего матраса — не более 10 лет, но гораздо лучше спят те, кто, по исследованиям Oklahoma State University, сменили матрас, не дожидаясь окончания срока, а лет через 5 после покупки. Испанские ученые считают, что слишком твердый матрас тоже не особенно полезен для позвоночника — усиливает нагрузку. Облегчить ее помогут не только правильно выбранное ложе, но и подушка под колени (если вы спите на спине).

6. И это пройдет! Попытка сдержать боль, по исследованиям Rosalind Franklin University of Medicine and Science, только усиливает ее. Не пытайтесь блокировать, мысленно отпустите ее и «проживите», так мышечное напряжение спадает быстрее и боль отступает. «Попробуйте описать себе ее симптомы, — рассказывает один из исследователей, Джон В. БЕРНС, д.м.н. — И напомните себе, что боль скоро пройдет». А еще научитесь прощать! Изучив 58 женщин и мужчин, ученые Duke University Medical Center обнаружили, что наши эмоции, мышечное напряжение, мысли — в комплексе влияют на возникновение болей в спине. Умение пожелать кому-то счастья и благополучия и искренне за все простить иногда действует на позвоночник лучше любого анальгетика.

Рекомендуем также: 15 минут с пилатесом