Ошибочно думать, что физические практики йоги обязательно должны быть похожими на усиленные тренировки в спортивном зале. Дозаниматься до потных футболок и трясущихся от напряжения мышц – это не обязательный атрибут йоги. Более того, намного полезнее, если практика йоги выполняется без перенапряжения и с удовольствием для физического тела. Йога для начинающих, упражнения советует выполнять с учетом своих реальных возможностей, не стремясь к результатам, а просто наслаждаясь процессом. 

Йога – это не соревнование, в котором нужно посильнее изогнуться и находиться в этом положении как можно дольше. Совершенство в йоге измеряется совсем не силой мышц или гибкостью суставов. Внутренняя сосредоточенность на проходящих в теле процессах намного важнее, чем акробатическая изворотливость.

Иногда для принятия какой-нибудь асаны (позы тела) нужно и вправду приложить определенные усилия. Но они ни в коем случае не должны доводиться до болевых ощущений. А после подобного напряжения всегда должно следовать приятное расслабление.

Йога для начинающих, упражнения рекомендует чередовать с позой для отдыха, Шавасаной. И обязательно нужно сделать Шавасану в конце практики – просто лечь на спину, расставить ноги на ширину плеч, слегка отодвинуть от тела руки и положить их ладонями вверх. В этой позе нужно позволить расслабиться всем своим структурам – телу, разуму. Просто лежать и расслабляться. 

http://puteshestvia-vne-tela.ru/