Цитата сообщения AFAYAA Советы по питанию от Грир Чайлдерс из книги про бодифлекс.

Советы по питанию от Грир Чайлдерс из книги про бодифлекс.

(Весь этот материал есть в книге- я выписала самое основное в сжатом виде) - как памятку повесить на холодильник, над мойкой-там, где чаще всего вижу!!!.
1.Все по половинке. (Положить пищу в тарелку и сразу убрать половину)

2.60% овощей и фруктов в своем рационе.

3.Если вечером плотно поели-то на завтрак только фрукты.

4.Фрукты есть отдельно не совмещать с белками, углеводам (Весь этот материал есть в книге- я выписала самое основное в сжатом виде)и и жирами.

5.Фруктовые соки только свежевыжатые.т.к. готовые соки содержат много сахара или в их составе вода, концентрат и сахар.

6.Отказаться от красного мяса- 2 раза в неделю кура, 1-2 раза рыба, белок -тофу.

7.Медленно жевать до жидкого состояния пищи.

8.Не доедать, если уже сыты.

9.Отказаться от кофе, пить зеленый чай.

10.Заправляться водой до 8 стаканов в день со свежим лимоном ,лимон-мочегонное,избавит от токсинов,жиров,очистит организм.

11.Меньше масла (заправка к салатам- 2ст.л масла льняного семени, чеснок, лимон, перец)

12.Овощи на пару- отказаться от жареного.

13.Перестать есть на ночь! (Не наедаться перед сном -ночью обмен веществ идет медленнее всего)

14.Уменьшить потребление соли на половину(соль задерживает воду в организме и у некоторых повышает давление).Уменьшить сахар по возможности на половину или отказаться от него вообще.

15.Режим питания- Плотный завтрак, средней плотности обед и легкий ужин.

16.Перекуски , если хочеться перекусить-то выбирайте(орехи, семечки,миндаль, изюм, сухофрукты).

17.Совмещение продуктов-нельзя белки и углеводы есть вместе.

18.Употреблять сложные углеводы-печеный картофель,зерновые,овсянка,кукуруза-это постепенно высвобождает энергию)

19. Убрать из рациона очищенные углеводы чипсы, леденцы, мороженное, макароны, картошку, конфеты, белый хлеб.

20. Рецепт зеленого коктейля- 2ст.л проростков люцерны, 1 банан, пол стакана воды, полстакана натурального яблочного сока,ложка зеленых ростков ячменя.Все смешать в блендере-вместо завтрака.

вот еще интересный материал.

www.zdorovie-tv.ru рассчет своего веса.
советы по питанию в сообществе- худеем вместе.
http://linkdiet.com/category/sovetyi/ (интересные статьи по питанию, диетам, упражнениям)