Вивальди - Концерт для двух тромбонов.

Известно, что как начнешь день, так его и проведешь. Но это не значит, что мечтающая о стройности дама должна, как ужаленная, вскакивать с постели, хвататься одной рукой за гантелю, а другой - за мюсли. После такого пробуждения настрой на борьбу с лишним весом наверняка испарится.
Под музыку Вивальди.
Резкий звонок будильника, словно кувалда, опускается на непроснувшийся мозг. Неудивительно, что процесс пробуждения начинает ассоциироваться с изощренной пыткой. Ученые заметили: оптимистичные мелодии Моцарта и Вивальди настраивают организм на обновление, усиливают процесс регенерации клеток и поднимают настроение. Так почему бы не пробуждаться под них?
Будильником может стать музыкальный центр: подберите для утра мелодию, где громкость увеличивается постепенно. Или возьмите мобильный телефон и закачайте в него спокойную классическую музыку.
Минуты решают все.
Проснувшись, не вскакивайте резко с кровати - дайте организму немного времени на адаптацию. Однако переставление будильника на 5-10 минут в попытках «доспать» ни к чему хорошему не приведет: выспаться все равно не удастся, а драгоценное время будет потеряно.


В первые мгновения после пробуждения необходимо настроиться на позитив, почувствовать радость нового утра. Для этого, не вставая с постели, постарайтесь вызвать в памяти образы тех людей, которые вам дороги и близки, представьте себе все хорошее, что может принести наступающий день. Не получается? Не беда. Попробуйте с вечера приготовить список приятных дел на следующий день и положите его рядом с кроватью. А утром лишь перечитайте и улыбнитесь!
Пить или не пить?
За ночь организм теряет много влаги, и, хотя в темное время суток биохимические процессы в организме протекают с меньшей интенсивностью, чем днем, вода нужна ему не меньше. Если ее не хватает, организм извлекает жидкость отовсюду: из крови (она сгущается), тканей (замечали, что утром кожа становится сухой?). Уже недостаток 2% влаги сказывается на самочувствии: накатывает усталость.

Утром, за полчаса до завтрака, выпивайте стакан воды комнатной температуры, желательно очищенной. Кстати, эта влага заставит организм в течение дня сжигать больше калорий. Не забывайте и о водных процедурах. Начинать утро с обливаний не стоит: слишком большой стресс для организма, но контрастный душ не помешает.
Для разогрева.
Польза утренней гимнастики неоспорима. В идеале желательно каждый день начинать с 10-15-минутной зарядки, но сил (особенно у «сов») и времени на нее не у всех хватает. Однако затекшие мышцы и одеревеневшие за ночь суставы нуждаются в движении. Так что минимальная разминка им не помешает.

Потянитесь руками, сцепленными в замок, вверх, носками - от себя. Разведите руки, представьте, что к ним привязаны веревочки, за которые вас растягивают в стороны. Есть животик? В «зарядке для ленивых» найдется и упражнение для мышц пресса: просто несколько раз напрягите мышцы живота. Только усиливайте напряжение постепенно, а потом в таком же темпе и расслабляйте. В заключение встаньте на четвереньки, превратившись в только что проснувшуюся кошку: голову опустите между рук, спину выгните. И помните: раннюю гимнастику вполне может заменить утренний секс.

Правильный завтрак.
Бутерброд и чашка чая - вот и весь завтрак. Знакомая ситуация? Однако диетологи уже давно говорят, что первая трапеза должна быть плотной - содержать треть или даже половину нормы калорий, потребляемых за день. Многочисленные опыты показали: те, кто хорошо завтракает, в течение дня переедают меньше. Но даже плотная трапеза не должна быть чрезмерно обильной.

Главное правило завтрака - больше белка и сложных углеводов и меньше жира. Привычные сосиски лучше заменить другим белковым продуктом - нежирным творогом, яйцами, сыром. Дополнением могут стать макароны из твердых сортов пшеницы или кусок зернового хлеба. Но лучше, если источники протеина будут сочетаться с кашами (кроме рисовой).

Найдите время для кофе.
Миллионы людей начинают свое утро с чашечки ароматного кофе. Это не просто бодрящий напиток - он обладает свойствами, которые полезны и худеющим особам. Содержащийся в напитке кофеин тонизирует организм и активизирует процесс расщепления жира, что помогает сбрасывать вес. К тому же он притупляет чувство голода, поэтому кофе рекомендуется пить в конце завтрака, а не в начале.

Если не любите кофе, пейте на завтрак чёрный или зеленый : как ни странно, кофеина в них на порядок больше, чем в кофе. Полезные напитки помогут и проснуться, и похудеть.

Подарите себе улыбку.
Даже если день начался не так, как вы планировали, - вы проспали или с утра пораньше пришлось срочно решать какие-то проблемы - еще есть время настроиться на удачу.
Подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Представьте, что из Зазеркалья на вас смотрит счастливейшая в мире женщина: в глазах искорки, на устах играет улыбка. Постарайтесь скопировать ее выражение: заставить глаза заблестеть, губы - улыбнуться. И радостно, без злобы и ехидства, скажите отражению: «Приветик, моя хорошая! День обязательно будет добрым».
(из интернета)