Декомпрессию позвонков сделать довольно просто. Вы можете делать это как самостоятельно с помощью некоторых правил или с приятелем, который согласится вам помочь. Регулярная декомпрессия с легкостью поможет сделать терапевтическую корректировку спины и помочь с болями. 

Расположите руки за спиной одна поверх другой. Нажмите на позвоночник так высоко, как позволяют вам ваши руки. Потянитесь назад, продолжая нажимать руками на позвоночник, вы должны добиться некоторого легкого пощелкивания.

Сядьте на стул с короткой спинкой. Двигайте ваш таз к краю сиденья, пока спинка стула не коснется той части позвоночника, которую вы будете массажировать. Положите ладони на лоб и медленно выдохните. Ваши голова и плечи начнут опускаться за стул и вы должны почувствовать несколько мощных щелчков.

Встаньте ровно, прижавшись спиной к углу стены. Разведите руки в стороны и сдвиньте лопатки. Такое аккуратное потягивание поможет снять напряжение со спины более естественным образом. 
Декомпрессия позвоночника на медицинском мяче 

Декомпрессия средней части позвоночника. Сядьте на мяч для упражнений. Медленно переместите ноги так, чтобы туловищем лечь на мяч, в то время как спина должна покоиться прямо над ним. Полностью расслабьтесь. Медленно двигайтесь вперед назад так, чтобы мяч прокатывался по всем частям вашей спины. 

Декомпрессия верхнего отдела позвоночника. Встаньте на колени перед мячом для упражнений. Медленно катите мяч вперед, наклоняясь, по мере того как мяч откатывается от вас. После того как тело полностью выпрямится, позвольте средней и верхней части спины расслабиться и немного провиснуть. 

Декомпрессия нижней части позвоночника. Лягте грудью и животом на мяч для упражнений. Медленно накатитесь на него так, чтобы ваши пальцы касались пола, а колени находились в воздухе. Позвольте вашим рукам свободно обвиснуть и расслабьте мышцы спины. 

Декомпрессия позвоночника с партнером 

Лягте на твердую поверхность, например пол. Раскиньте руки в стороны, локти согнуты. Голова повернута в сторону. 

Если вы напряжены, попросите друга сделать быстрый расслабляющий массаж. 

Пусть положит руки так, чтобы они оказались по разные стороны вашего позвоночника. Пальцы должны указывать в противоположные направления. Расстояние между ладонями от 1 до 1,5 дюймов 

Выдохните, в то время как руки партнера аккуратно давят и одновременно движутся вверх. Руки всегда должны быть плотно прижаты к вашей спине, а не просто скользить по ней. 

Попросите партнера начинать массаж с середины спины и понемногу продвигаться вверх. В конечном итоге найдется то место, где будет несколько мощных щелчков. 

Другие способы декомпрессии позвоночника 

Способ нога-через-ногу с оттяжкой назад. Сядьте на коврик, спина прямая и ноги должны быть вытянуты. Приподнимите аккуратно вашу правую ногу и, держа в согнутом положении, перенесите через левую ногу. Ваша левая нога должна лежать плашмя на полу, а правая касаться пола только лишь ступней возле левого бедра. 
Закиньте и зафиксируйте левую руку так, чтобы она оказалась напротив правой ноги с правой стороны вашего тела. Вы уже должны почувствовать некое натяжение. Используя правую руку чтобы оттолкнуться от правого колена, скручивайте ваш позвоночник аккуратно назад и вправо.
Как только вы почувствуете легкий щелчок сразу же расслабьте позу, ослабив напряжение, и проделайте то же самое, используя противоположную ногу. 

Сделать подъем – со спины- с растяжением. Для такого растяжения требуется два человека. Тот, которому требуется терапия спины, скрещивает руки на груди так, чтобы ладони легли на противоположные плечи. Товарищ сзади подхватывает вас за локти и немного приподнимает от земли с прогибом назад. 
Используя этот метод вы должны почувствовать серию щелчков. Убедитесь, что ваш партнер достаточно силен, чтобы поднять вас и это не приведет его к опрокидыванию назад. 

Растяжение с использованием кровати. Ложитесь на кровать так, чтобы ваши лопатки свисали с ее края. Расслабьтесь и позвольте вашей верхней части спины и рукам опускаться к полу. После того как вы полностью растянитесь сядьте на кровати для распрямления позвоночника в противоположном направлении, вернитесь в исходное положение и снова повторите это с каждым разом позволяя вашим лопаткам соскальзывать все дальше и дальше с края кровати. 

Сделать растяжение при помощи раскачки. Это растяжение по Пилатесу используется при ослаблении мышц позвоночного столба. Лягте на коврик и прижмите колени к груди, обняв их руками. Медленно покачивайтесь вперед назад на коврике, постепенно наращивая при этом темп. Цель – во время покачиваний вперед/назад прочувствовать каждую часть позвоночника. 

Советы 

Если вы будете напряжены или спина и так достаточно ровная, вы можете не почувствовать щелчков сразу или не почувствовать их вообще. 

Старайтесь во время того, как вы сидите и стоите держать спину прямо. Хорошая осанка может предотвратить боли в спине. 

Будьте осторожны, чтобы не повредить спину. 

Вы так же можете отклоняться назад сидя в ванной. 

Предупреждения 

Начинайте аккуратно. Разным людям требуются различные нагрузки, для того чтобы их спина хрустела. 

Немедленно прекратите если вы почувствовали боль. Всегда обращайте внимание на то, что ваше тело говорит вам. 

Спеши поделиться ценными советами с друзьями, не лишай их возможности узнать это! 

Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский

Для стоп
Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.
Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. «Отталкивание»

И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.
Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «Дворники»

И.п.П - то же, что в первом упражнении.
Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «Вращения»

И.п. То же.
Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. «Кулак».

И.п. То же.
Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава
Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками».

И.п. - ноги прямые, руки вдоль туловища.

Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава
Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6 «Колеса поезда»

И.п. - колени полусогнуты.
Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»

И.п. - ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.

8. «Полумостик»
Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. - согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.
Предупреждаем - упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

9. «Подтягивание»

Очень эффективно при болях в спине.

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки - по бокам.
Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Для брюшного пресса

10. «Втягиваем живот»

И.п. - ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

ВАЖНО!

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь - вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, "мушки" в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.

Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.

1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.

3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.

4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.

5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..

6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

8. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Рецептов лечения остеохондроза, радикулита, артрита, артроза много. Врачи, фармацевты, народные целители и травники ищут все новые и новые средства, чтобы унять боль, облегчить и излечить больные суставы и позвоночник. Каждый, у кого болят суставы, имеет свои излюбленные средства, чтобы унять боль и вернуть себе хорошую форму.

Рецепты народной медицины передаются из поколения в поколение, им иногда удается даже то, что не под силу официальной медицине, поэтому, если нет противопоказаний, стоит разумно использовать то, что накопила народная мудрость, потому что для исцеления все средства хороши!

Рецепты из почты, как правило, проверены людьми на себе, уже кому-то помогли, поэтому рецептами готовы поделиться, чтобы облегчить чужую боль. Если в вашей семейной копилке есть такие рецепты, присылайте их нам. Поверьте, кто-то вам скажет спасибо!

Народные методы лечения больных суставов

- Если болят суставы, нужно взять свежую настойку валерианы и хлопчатобумажную или льняную ткань, смочить настойкой и очень быстро, чтобы не улетучился запах, наложить на больное место. Накрыть компрессной бумагой (можно полиэтиленом), а сверху чем-нибудь теплым. Зафиксировать повязкой. Делать компресс надо на ночь до исчезновения боли

- Если у вас болят суставы, чтобы облегчить боль, возьмите по стандартному флакону тройного одеколона, настойки валерианы, 5%-ного раствора йода и 6 таблеток анальгина. Все смешайте в одной бутылке из темного стекла. Анальгин предварительно нужно растереть в порошок. Хорошо взболтать и оставить на пять дней в темном месте при комнатной температуре. Перед применением взболтать. Натереть на ночь больное место, сверху повязать шерстяной платок

- Хорошо помогает при больных суставах настойка из сабельника. Сухие корневища и стебли сабельника нарезать маленькими кусочками, засыпать в бутылку на 2/3 объема, залить спиртом 40-50 град, (или водкой) до полного объема. Настаивайте сабельник, встряхивая, 20 дней в темном месте. Пить по 1 столовой ложке, запивая водой, за полчаса до еды 3 раза в день. Курс лечения — 1-1,5 месяца. Этим же составом растирать больные суставы, делать компрессы.

В начале лечения будут болеть суставы (плечи, поясница), зато потом почувствуете необычайную легкость — будете танцевать!

- Для ослабления боли в больных суставах нужно измельченные листья фикуса залить водкой из расчета 1:10 и настоять 7 дней. Полученной настойкой растирать больные места на ночь и укутывать теплой тканью.

Встаньте спиной к стене, коснитесь ее одновременно затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками.
Постойте около минуты, сохраните положение тела и отойдите от стены, задержитесь в этом положении, как можно дольше.
Пусть ваши «мышцы» запомнят это положение, это и есть положение правильной осанки.

Это приводит к нарушению кровообращения, что в свою очередь ведет к заболеваниям малого таза и половых органов
 

Этим вы наносите удар по позвонкам, повреждая вся хрящевые поверхности и диски
 

Перекладываете тяжесть тела с одной ноги на другую, ходите на месте, выполняйте по-возможности какие то упражнения из гимнастики
 

Двумя руками, спина при этом должна быть прямая.
 

Если вы долго работаете за письменным столом комфортнее сидеть, оперевшись спиной в месте её изгиба на спинку стула. Для того чтобы не вызывать напряжения мышц, необходимо сесть прямо, не наклоняя голову вперед или верхнюю часть тела. При длительной работе за компьютером старайтесь вставать раз в 15 минут, примерно на полминуты и затем сесть снова, так вы сохраните здоровым позвоночник. Сиденье стула должно быть на уровне коленного сустава, для этого надо подобрать высоту стула. Чтобы сидеть было удобно, чтобы циркуляция крови в нижней части ног не была затруднена, необходимо чтобы давление не было чрезмерным, задняя сторона бедра должна лишь немного давить на край стула. Чтобы уменьшить давление на заднюю сторону бедра поможет скамейка для ног. Кроме того и у ног будет комфортная опора.

Чтобы нагрузка была меньше (примерно 50 кг), протирать пол желательно на четвереньках. Работая с пылесосом лучше пользоваться длинной трубкой, дабы не сильно наклоняться. Если убираете пыль под мебелью и в других неудобных местах, надо встать на одно колено, чтобы не нагибаться. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, когда вы застилаете постель, лучше встать на одно колено, чем наклоняться. И знайте, что здоровый позвоночник, основа здоровья – лучшее, что у вас есть.
 

Если долгое время стоять, то у человека устает спина, плечевой пояс и затылок. Чтобы этого избежать, необходимо периодически вытягивать руки вверх, прогибаться назад и делать глубокие вдохи, таким образом, вы сохраняете здоровым позвоночник, основу здоровья. При этом упражнении проходит усталость и чувствуется повышении энергии. При длительном стоянии необходимо менять позу хотя бы раз в 10 минут. Для того чтобы вес тела на ноги приходился поочередно, опирайтесь попеременно на каждую ногу. Изменяйте положение ног: шаги на месте, переступайте с пятки на носок. Поддержка мышц, сосудов, сухожилий, суставов и костных тканей в здоровом состоянии осуществляется регулярными движениями.
 

Если приходится работать над верстаком или мойкой для посуды, или другую работу с наклоном, то наклон надо делать посредством сгибания коленных суставов, а не поясницы. Когда шкаф для посуды расположен над мойкой, желательно прислониться к нему головой для разгрузки шейного отдела позвоночника. 200 кг – такая нагрузка давит на поясницу, когда вы стоите, наклонившись, с тряпкой весом в один кг.

источник

Вылечить полностью шейный остеохондроз, как, впрочем, и любой другой сложно. Но и постоянно в больницу не набегаешься. Предлагаю вам рецепт, проверенный на "собственной шкуре". Применять его нужно курсами, он хорошо помогает, облегчает состояние позвоночника и не даёт запускать болезнь до степени сильнейшей боли, когда без больничного листа уже никак. 
 Итак:

 Метод лечения остеохондроза с помощью сока лимона и спиртового раствора йода: для этого надо смешать в одинаковом количестве сок лимона и 10% спиртовой раствор йода. Этой  смесью  смазать больное место вдоль позвоночника широкой полосой (5-8 см).  Через какое-то время после нанесения вы увидите, что некоторые участки кожи обесцветились быстрее всего – они как раз и говорят о каких-то отклонениях от нормы в этом месте. Вот эти участки потом и продолжайте таким же образом лечить – мазать их смесью 1 раз в день. Смазывание нужно будет прекратить, когда участки будут оставаться желтыми на протяжении 3-5 дней.  Лечение займет около 3-х недель. Особенно эффективен этот народный  метод лечения остеохондроза  вместе с гимнастикой для шеи. Приготовленную смесь нужно хранить в темном прохладном месте, перед употреблением взбалтывать. Такой йодный раствор с соком лимона очень хорошо помогает и при  других заболеваниях позвоночника –радикулитах, артритах, миозитах.