Есть достаточно простое и эффективное упражнение, исполняя которое, можно забыть об «ушках», а заодно стать более гибкой. Оно входит в основные базовые упражнения бодифлекса.

 Нужно встать на колени и опереться впереди руками о землю или пол. Для разминки стоит выгнуть несколько раз спину, как кошка, а затем поднять левую ногу в сторону под прямым углом, согнуть ее в колене и дотянуться до уха (по крайней мере - постараться). Затем повторить все движения зеркально с правой ноги, совершая как минимум десять подходов за один раз. Делать упражнение нужно для начала хотя бы три раза в сутки. Потом и чаще. Оно гарантированно поможет расшевелить «неприкосновенный запас». 

Также в комплекс ваших ежедневных упражнений непременно должны войти различные«скрученные позы» из йоги. Например, сидя на коврике, можно закинуть ногу за ногу, а корпус тела развернуть таким образом, чтобы правая рука касалась левого бедра, а левая рука, через спину - правого. Потом, поменяв ноги, повторить упражнение зеркально в другую сторону. Оно делается на выдохе при задержке дыхания. Как и в предыдущем случае, повторять его следует несколько раз. На одну«асану» уходит около двух минут. Если не все удается сделать правильно и сразу, запомните основное правило всех восточных учений: если удалось продвинуться хотя бы на миллиметр, то завтра продвинетесь еще дальше! При ежедневном повторении рано или поздно все удастся сделать правильно и достигнуть успеха. 

Существуют и более привычные, но не менее эффективные упражнения.Примите такое положение тела, как будто вы собираетесь отжиматься от столика. Спину нужно держать прямо, втянув и напрягая живот. В идеале вы должны превратиться в прямую натянутую струну. Затем, одновременно с выдохом, отведите одну ногу в сторону, так далеко, как позволяют физические возможности. При исполнении упражнения очень важно стараться сохранять ровное положение тела. В верхней точке упражнения обязательно сделайте вдох. А на выдохе постепенно возвращайте ногу в первоначальное положение. Затем смените ногу и проделайте упражнение еще раз. Для получения должного эффекта нужно выполнять 10 подходов каждой ногой, пока не увеличивая амплитуду движений. Через несколько дней можно усложнить упражнение, положив локти и предплечья на стол. 

Тем, кто «засиделся» и находится в неважной физической форме, для начала можно попробовать делать упражнения в лежачем положении, отводя поочередно в сторону то одну, то другую ногу. Для тех, кто привык к физической активности, подойдут прыжки. Сначала их следует совершать с разведенными врозь ногами, а затем - сведя ноги вместе, причем в обоих случаях - не разгибая коленок. Таких прыжков нужно сделать не меньше сотни. После чего еще совершить не менее 50 приседаний. 

Делать упражнения нужно с удовольствием. Но надо помнить, что эффект дают только те из них, которые заставляют преодолевать себя. Конечно, на пользу пойдут и аэробика, и шейпинг, и бодифлекс. А во время приема ванны или душа стоит делать активный массаж проблемной зоны. В этом помогут жесткая щетка, мочалка, щипковые движения. Очень хорошо делать массаж с помощью простейшего домашнего массажера, состоящего из деревянных шариков, нанизанных на двойной шнур. Это простейшее устройство может дотянуться до самых сложных, труднодоступных зон. 

Пользуясь этим несложным набором средств, можно не только избавиться от так печалящих вас «ушек», но и исправить фигуру, снизить вес, придать себе стройность и юношескую гибкость, а заодно и вернуть молодость.

ссылка