Топ-5 упражнений для ног

 

Подъем ноги на коленях

Встань на колени, обопрись на руки, подними прямую ногу вверх, напрягая ягодицы. Старайся сильно не прогибаться в пояснице. Удержав ногу в максимальной точке напряжения, опусти ее и повтори движение.

Сгибание ноги на коленях
Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Подними ногу, удержи ее в максимальной точке напряжения, затем согни до прямого угла и медленно разогни, возвращаясь в исходное положение.

Подъем ноги лежа на спине
Ляг на спину. Руки вытяни вдоль тела, ноги держи вместе. Подними ногу на максимально возможную высоту. Медленно вернись в исходное положение. При выполнении упражнения можно менять положение ступни (от себя, на себя). Усложни выполнение, оторвав корпус и ягодицы от пола и согнув вторую ногу в колене.

Сгибание ног лежа
Ляг на живот, между ступнями помести гантель, либо надень на щиколотки утяжелители. Вытяни ноги и немного оторви их от пола. Сгибай обе ноги до прямого угла, а затем медленно разгибай, возвращаясь в исходное положение.

"Бабочка"
Сядь на пол, ноги разведи максимально широко. Своди и разводи их, напрягая внутреннюю поверхность бедра. Для усложнения упражнения отрывай ноги от пола, выполняя это упражнение на весу.

Удачи!

«Успех значит делать обычные вещи необычайно хорошо».
Джим Рон