В жару хочется лежать в шезлонге и пить охлажденный сок. Если отпуск 
далеко, стоит позаботиться о защите организма от перегрузок. 
Наш консультант - Эльдар Очманович Батчаев, к. м. н., врач-кардиолог Международной клиники МЕДСИ (г. Москва).

Энергия жизни 
Сердце – самый неутомимый орган. За сутки оно перекачивает 350 литров 
крови, совершая для этого 100 000 ударов. В жару дыхание становится чаще
в 1,5–2 раза, поэтому сердцу приходится работать еще быстрее. На это 
нужна дополнительная энергия, ее основной источник – кислород. Если его 
не хватает из-за препятствий в сосудах, питающих сердце, то может 
произойти инфаркт. Чтобы защитить себя, соблюдайте правила: 

– Держитесь подальше от холодной воды – городских 
водоемов, ледяного душа, фонтанов. При резком перепаде температур 
расширенные кровеносные сосуды сужаются, происходит их спазм, это и 
приводит к инфаркту. По этой же причине надо осторожно пользоваться 
кондиционером. 

– Ешьте чаще и понемногу. Жирная и обильная пища увеличивает нагрузку на кровеносную систему. 

– Не отказывайтесь от небольшой физической нагрузки, но
перенесите тренировки на утро или вечер. Полезен коррекционный бег – 
чередование быстрого и медленного. Он не только укрепляет сердечную 
мышцу, но и расправляет легкие, ускоряет обмен веществ и улучшает 
иммунитет. 

Кругом вода 
Еще один спутник жары – инсульт. Если организму не хватает жидкости, 
кровь начинает сгущаться, а это приводит к образованию тромбов и 
развитию инсульта. Особенно внимательными надо быть гипертоникам. 

– Увеличьте количество потребляемой воды до 
трех литров в сутки. Чай или кофе не помогут, они обладают мочегонным 
эффектом. Если не привыкли к обычной воде, выжмите в нее дольку лимона. 
Пить тоже нужно понемногу – выпитый залпом стакан жидкости увеличит 
нагрузку на сердце. 

– Откажитесь от ледяных напитков.

Слегка охлажденная жидкость лучше задерживается в организме.

А ледяная вода провоцирует потоотделение. 

До потери сознания 
Чтобы упасть в обморок, человеку достаточно нагреться на солнце до 
38,6˚. Все дело в периферических сосудах. На солнце они расширяются, 
поток крови устремляется к рукам и ногам, а не к мозгу. Это и вызывает 
потерю сознания. Почувствовав головокружение и слабость, приложите лед к
шее или подмышкам. Температура тела быстро придет в норму. Приподнимите
ноги – кровь пойдет к голове. 

Еда в помощь 
Добавьте в рацион больше продуктов, богатых калием, магнием и жирными 
кислотами. Не забудьте и о витаминах С и В. Они поддерживают работу 
сердца. 

– Замените мясо семгой или форелью – в этих сортах рыбы много жирных кислот. Два-три рыбных блюда в неделю существенно снижают риск инфаркта. 
– Грецкие, кедровые и арахисовые орехи прекрасно утоляют голод и содержат большое количество жирных кислот. Правда, любые орехи калорийны, добавляйте их в салаты. 
– Курага богата калием и природными антиоксидантами . Пара горстей в день – отличная профилактика инфаркта. 
– Клюква и черника снизят холестерин, что важно для сердца и сосудов. 

Осторожно, дача! 
Группу риска по сердечным приступам возглавляют садоводы. 
– Работая на участке, делайте перерыв с 12.00 до 17.00. В это время на открытом солнце можно находиться не более 15 минут. 
– После полудня не заходите в теплицу, температура там выше, чем на улице. 
– Не наклоняйтесь, а присаживайтесь, работая на грядках. Если тело скручено, кровообращение нарушается. 

Срочно к врачу 
Головная боль, головокружение и обмороки, резкое ухудшение зрения,  двоение в глазах – первые сигналы опасности. Боль за грудиной, которая  может отдавать в левую руку, плечо, лопатку и даже в челюсть; чувство нехватки воздуха, сердцебиение, перебои в работе сердца, мышечные спазмы– эти симптомы требуют немедленного обращения к врачу. 

автор:Ирина Ломанова, журнал «Телесемь» 

источник