Нельзя иметь здоровые суставы, если Вы мало двигаетесь. Бывает, что-то у Вас заболело, Вы легли. Легче не стало, приняли лекарство. Опять не помогло, сделали растирание, массаж, попробовали мазь – не помогает! А не помогает потому, что Вы сами лишили себя возможности двигаться! А ведь все знают, что движение – это жизнь, только почему-то забывают применять это на практике. Если Вам дана возможность двигаться, почему Вы не пользуетесь этим?
К сожалению, многие из нас понимают, что они потеряли, когда лишаются возможности ходить, прыгать, бегать, просто передвигаться. Не надо повторять чужих ошибок, ведите активный образ жизни пока Вам дана такая возможность, пользуйтесь своими способностями, ведь никто не знает, что будет завтра. Даже если у Вас что-то болит, не лишайте себя возможности ходить. Не спеша, не торопясь, без резких движений. Вашим суставам необходимо движение, только так можно сохранить их здоровье.
1 Упражнение.
Поднятие колена. Сидя в удобной позе на ровной поверхности будто подтягиваете мышцы колена к бедру. Чувствуете, как вытягивается мышца? Не допускайте рывков.
Планка. Основное внимание здесь сосредоточено на подтягивании брюшного пресса, чтобы удержать тело параллельно полу. Удерживайтесь в этом положении в течение 30 секунд
Лёжа на спине, руки за голову, локти в стороны, сгибаете колени на 90°и поднимаете их от пола как можно ближе к груди. Лопатки отрываете от пола, бёдра поднимаете вверх и так повторяете 12 раз..
Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника:
Поясничный остеохондроз - дистрофические изменения в межпозвонковых дисках поясничного отдела позвоночника. Считается самой распространенной проблемой спины.
Основным признаком данного заболевания является боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2-24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими и режущими.
Основные принципы правильного питания и режима: вкратце о главном
Если Вы хотите правильно питаться, но путаетесь во всех тонкостях и нюансах диет, режимов, расчетов бжу и калорий, и так далее - вот список основных правил, которые помогут быстрее во всем разобраться.
Также такого распорядка можно придерживаться тем, кто хочет похудеть, но не может себя заставить сесть на диету и постоянно ее соблюдать.
Список правил такой (расписано для тех, кто живет по нормальному режиму дня - встает около 6-9 утра, и ложится спать около 21-24):
До 12 утра - можно есть ВСЕ, включая простые углеводы (шоколад, сладкое, выпечку, и так далее).
Если не можете исключить из рациона хлебобулочные изделия и жареное - старайтесь съесть такие блюда до 15 часов дня.
После 18 часов - желательно исключить из рациона любые углеводы. Если уж очень хочется сладкого - съешьте какой-нибудь фрукт, или выпейте полстакана йогурта.
Продукты со значительным содержанием крахмала (картофель, бананы) - старайтесь не есть во второй половине дня.
Периодически (скажем, раз в 10-15 дней) позволяйте себе небольшие (!) послабления. К примеру - позвольте себе отдохнуть за просмотром любимого сериала под мороженое. Конечно, такой вариант нежелателен, но если уж совсем невмоготу - то лучше не изнурять себя, а все-таки иногда отдыхать. Это лучше, чем в один день сорваться, и прекратить себя ограничивать вообще.
Исключить из рациона полностью желательно такие продукты:
Если Вы - не новичок, и обычные приседания - привычное дело, то можно внести разнообразие в тренировочный режим. Такие вариации по-другому нагружают и бедра, и ягодичные мышцы.