Если справиться с лишним весом не помогают даже самые жесткие диеты, займись специаль­ной дыхательной гимнастикой бодифлекс.

Бодифлекс основан на глубоком аэробном дыхании, которое обо­гащает организм кисло­родом. В свою очередь кислород, содержащийся в крови, быстро сжигает все жировые отложения.

Помимо борьбы с лишним весом, бодифлекс благо­приятно сказывается на работе внутренних орга­нов, укрепляет иммунную систему, помогает из­бавиться от целлюлита и уменьшает тягу к куре­нию.

Первые результаты при занятии бодифлексом будут заметны уже через неделю.

В основе комплек­са лежат растягиваю­щие упражнения вкупе с аэробным дыханием. Оптимальное время для занятий - утро и вечер. Для того чтобы добить­ся большего эффекта, первое время выполнять упражнения нужно дваж­ды в день. Но уже через две-три недели будет до­статочно одной вечерней тренировки.

Ограничений в еде бо­дифлекс не требует. Хотя для того, чтобы сбросить лишние килограммы в ко­роткий срок, лучше отка­заться от сахара, соли, не есть после шести вечера и выпивать не менее двух литров воды вдень.

Дышим правильно

Перед началом каж­дого упражнения необ­ходимо выполнить спе­циальный дыхательный комплекс. Он состоит из четырех шагов.

· Сложи губы в тру­бочку и плавно вы­дохни из легких весь воздух.

· Сделай короткий и максимально глубо­кий вдох через нос. В идеале это дыхатель­ное упражнение должно получиться максимально шумным.

·  Резкий, макси­мальный выдох. Постарайся выдо­хнуть весь имеющийся в легких воздух.

·  Задержи дыхание, наклонив вниз голову и втянув живот.

После выполнения ды­хательного комплекса пе­реходи непосредственно к упражнениям бодифлекс.

Каждая поза должна длиться око­ло десяти секунд. По окон­чании упражнения сделай вдох носом и максималь­но расслабься.

Стоит от­метить, что упражнения, несмотря на кажущую­ся простоту, достаточно сложны. Поэтому если вначале не получается удерживать каждую позу в течение нужного времени, ограничься тремя-шестью секундами.

Комплекс упражнений бодифлекс

Упражнение №1

Встань на пол на чет­вереньки, обопрись на ладони и колени, и при­подними голову. Сделай дыхательный комплекс, после чего выгни мак­симально высоко спину, задержись в таком поло­жении и вернись в началь­ное.

Это упражнение от­лично укрепляет мышцы спины и благотворно дей­ствует на позвоночник.

Упражнение №2

Сядь на пол, широко раскинув ноги, а руками обопрись об пол поза­ди себя. Сделай дыха­тельный комплекс. После чего начинай наклоняться вперед, стараясь дотя­нуться пальцами как мож­но дальше. Задержись в максимально вытяну­том положении на десять секунд.

Упражнение №3

Ляг на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на рас­стоянии тридцати сан­тиметров друг от друга. Подними вверх руки, при этом не отрывая голову от пола. После дыхательного комплекса приподнимись, стараясь как можно даль­ше оторваться от пола. Опустись на пол, после чего снова поднимись, за­державшись в таком поло­жении на десять секунд.

Упражнение №4

Упражнение помогает уменьшить объем бедер. Встань на четвереньки, обопрись на ладони и опу­сти вниз голову. Правую ногу отведи в бок под прямым углом. Сделай дыхательное упражне­ние. Подними вытянутую ногу на уровень бедра и старайся подтягивать ее к голове.

Упражнение №5

Это упражнение помо­гает усовершенствовать форму ягодиц. Встань на четвереньки, обопрись на локти и колени, и смо­три перед собой. Одну ногу вытяни назад, чтобы ее пальцы упирались в пол. Сделай дыхатель­ный комплекс. Вытянутую ногу подними как мож­но выше, максимально сильно напрягая ягодицы. Задержись в таком поло­жении на восемь-десять секунд.

Упражнение №6

Отличное упражнение для профилактики целлюлита. Ляг на спину, подняв ноги перпендикулярно полу. Носки ног направь на себя. Возьмись руками за икры. После дыхатель­ного комплекса, не под­нимая с пола голову и плечи, плавно тяни ноги на себя.

Одного пятнад­цатиминутного занятия дыхательной гимнастикой бодифлекс в день будет достаточно, что­бы начать носить одежду на пару размеров меньше.

По материалам журнала «Между нами, женщинами»,10/2011