Никаких диет! За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см! |
Никаких диет! За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см!
Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?
Девочки, правда без диет....Это просто находка!
Методика описана
|
Sexy Abs - Плоский живот ! Тренировка на 10 мин |
|
Обвисший живот после родов.Убрать! |
|
Экзерсис для ног: Избавься от "ушей" |
|
Супер-сжигающая тренировка живота. Как накачать пресс |
|
Упражнения для попы. |
|
Медовый массаж живота. |
Учимся выполнять медовый массаж у себя дома!
Сегодня всё больше людей интересуется лечебными свойствами натуральных продуктов – мода на всё натуральное распространяется быстро, и это замечательно. Один из таких продуктов –мёд, и о его лечебных свойствах рассказывать вряд ли нужно – они всем отлично известны, но вот массаж с мёдом в наших клиниках, оздоровительных центрах и салонах красоты стали предлагать не так давно.
Чем полезен медовый массаж
Медовый массаж отличается от других видов массажа, и прежде всего своей техникой, о которой мы коротко расскажем ниже. А пока стоит всё-таки напомнить о некоторых целебных свойствах мёда, его полезности и богатейшем составе. Множество витаминов, минералов и других биологически активных веществ, содержащихся в мёде, нашему организму усваивать гораздо легче, чем вещества, содержащиеся в других полезных продуктах – ведь пчёлы уже переработали дары природы, создав при этом свой, уникальный и универсальный продукт.
Для массажа мёд подходит потому, что в кожу он впитывается быстро, а все его активные компоненты попадают прямо в кровь, и разносятся с ней по всем клеткам организма. Благодаря своим выраженным антимикробным свойствам, мёд, впитываясь в кожу, защищает её и уничтожает болезнетворные микроорганизмы, поэтому мелкие повреждения, если они есть, быстрее заживают.
|
Худеем чистыми и подсоленными! |
Соль и ванна для хорошей фигуры и против целлюлита
Неоспоримым и справедливым является мнение о целебном и благотворном воздействии ванны на состояние здоровья и красоту человека. Они помогают не только расслабиться и отдохнуть, а и похудеть!
Ванны для похудения, а также для профилактики и лечения целлюлита в последнее время приобретают все большую популярность. Известно множество ванн, способствующих похудению. Например, молочная ванна, горчичная ванна, травяные ванны, липованна, содовая ванна, скипидарная ванна, ванна с аромамаслами и солевые ванны.
Солевые ванны оказывают благотворное воздействие на организм, они замечательно восстанавливают силы, улучшают настроение, придают бодрости, а также очищают организм. Они также обладают неоспоримыми лечебными свойствами. Выводя 
токсины, солевые ванны обеспечивают очищение организма, отшелушивая омертвевшие клетки кожи, помогают обновлению кожных покровов.
Регулярный прием солевых ванн помогает избавиться от таких проблем как загрубевшая кожа и слоящиеся ногти. В результате кожа становится гладкой, а ногти — прочными. Прием солевой ванны позволяет расслабиться и снять стресс. Она является замечательным средством профилактики хронической усталости.
|
Гимнастика против целлюлита |
Гимнастика против целлюлита поможет вам быстро и легко избавиться от этой проблемы, если вы будете исправно выполнять все рекомендации, изложенные ниже.
|
ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК ЗА 42 ДНЯ |
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
|
УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ на каждый день |
|
Задержка дыхания. 5 тайн дыхания(видео). |
Задержка дыхания
Задержка дыхания – это мощная техника самотрансформации. Она воздействует на все уровни человеческого существа, и в добровольно-принудительном порядке знакомит практика с теми аспектами самого себя, которые обычно прячутся от других инструментов самоисследования. К тому же техника предельно проста – по сути, все сводиться к тому, что нужно на время перестать дышать. Варианты задержек и способы их ежедневного выполнения будут перечислены ниже, а пока рассмотрим общие для них положения.
Задержки обнажают так называемый "кармический материал" (непережитые переживания, санскары) – и это зачастую, очень неприятно. Возможны психосоматические заболевания, потеря интереса к жизни вообще и к практике задержек в частности, но все это лишь спекуляции ума.
Лучшее, что вы можете делать в такие периоды – это продолжать делать задержки ежедневно, не прерываясь из-за того, что возмущенный ум устраивает вам какую-нибудь особо тяжелую "взбучку". Ведь смерть не будет считаться с вашим состоянием, здоровьем, несогласием или неготовностью умереть здесь и сейчас...
В процессе регулярного выполнения практики задержек дыхания происходит мощная "чистка" всего организма, приводящая, в конечном итоге, к идеально функционирующему телу – улучшается иммунитет, нормализуется сон, аппетит, стул и т.д. На определенном этапе практики вы перестаете болеть. Всеми болезнями. Совсем. Известны случаи, когда у практикующих задержки нормализовалось давление и работа сердца, прошли астма и простатит, язва и многие другие заболевания.
Задержка дыхания является прекрасным упражнением, способствующим победе над первым врагом человека знания – над страхом. Ведь любые попытки "воздержаться от страха" – есть глупость, изначально обреченная на провал. Страх должен быть многократно пройден насквозь и выпит до дна, это единственный способ победить его. Регулярно делая задержку и проходя сквозь свой страх, вы не становитесь храбрецом. Страх просто перестанет быть для вас помехой. Он перестанет бросать вам вызов. И наступает черед ясности…
Однако самым лучшим настроем для практики является отсутствие каких бы то ни было ожиданий. Очищение от непережитого опыта прошлого, увеличение общей энергии тела, укрепление его иммунной системы и даже победа над страхом – это все замечательные, но сопутствующие явления. Не стоит заострять на них внимание. Не ждите от практики ничего! Просто делайте ее изо дня в день…
Задержки дыхания прекрасно совместимы со всеми остальными практиками. Более того – поскольку в практике задержек дыхания существенным моментом является расслабленность, в том числе расслабленность тела, рекомендуется практиковать перед задержкой цигун, анапану, практики Раджа-Будхи-Йоги или же любые другие техники, помогающие вам войти в состояние спокойного и расслабленного присутствия.
Делать задержки необходимо натощак, когда желудок уже пуст. В зависимости от типа пищи это происходит приблизительно через 3-5 часов после еды. Так же рекомендуется делать задержку дыхания в "лучшем" из состояний, в которое вы способны войти, например: вспомнив о том, что вы – смертное существо или остановив внутренний диалог или сконцентрировавшись на переживании Любви и т.д.
Для измерения времени задержки можно использовать часы. Некоторым практикующим легче считать удары своего сердца. Или ориентироваться по звучащей музыке. Или по собственным ощущениям. Способ непринципиален – время отслеживают лишь для того, чтобы проверить – есть ли прогресс в практике. Задача задержки – это сверхусилие. Важно не то, сколько времени вы продержали сегодня, а выложились ли вы на полную, был ли переход через некую грань. Необходимо совершать сверхусилие духом, без помощи физического тела. Тело должно быть абсолютно расслабленно. Рассматривайте практику задержки дыхания как своеобразную "духовную" штангу.
С практикой ваш ежедневный результат будет расти. Увеличивайте длительность задержек медленно, но неуклонно. Не гонитесь за результатом, но и не потакайте себе. Ищите золотую середину и не путайте усилие и насилие. Нужно понимать, что день на день не приходится – когда-то удается продержаться больше, когда-то меньше. На результат могут влиять психосоматические заболевания (на начальном этапе практики), усталость тела, жара, душное помещение и другие некомфортные условия.
Помните – не время имеет значение, а лишь то, было ли сверхусилие. Чтобы вы по окончанию практики точно знали, что сегодня продержать задержку дольше вы не могли. Нет смысла сравнивать себя ни с "собой вчерашним", ни, тем паче, с другими практикующими. И уж точно никогда не следует ругать себя за то, что сегодня вы продержали меньше чем вчера. Лучше сэкономьте эту энергию для завтрашней задержки.
В процессе самой задержки избегайте состояния "ожидания конца" этой практики. Мало того, что это недопустимое индульгирование, это еще и способ быстро прекратить практику, усилив свой страх удушья. Вместо этого перенесите внимание вовне: скажем, на музыку, а лучше всего – сознано и отстраненно "впитывайте" вниманием все свои ощущения. Учите себя расслабляться в процессе практики и после нее. Ведь чем более вы расслаблены, тем дольше вы можете делать задержку, и чем дольше задержка, тем сильнее вы расслабитесь после ее окончания.
Если у вас возникают спазмы – "рассеивайте" их своим вниманием. Для этого сконцентрируйте свое внимание на том, чтобы бдительно ждать спазм и отследить всё – как и где он зарождается, какие это ощущения, как он развивается…. Найдите лучом своего внимания зарождающийся спазм и "разберите" его на отдельные ощущения... Не давайте названий своим ощущениям и никак их не оценивайте – просто наблюдайте их пристально и беспристрастно.
Вы можете так же "встречать" зарождающиеся спазмы легким давлением вниз внутри горла. Или просто сглотнуть "навстречу" спазму. Это легче делать, если держать внимание в ощущениях сглатывания. Вообще, как можно больше уповайте на тело, на то, что оно подскажет, потому что каждый раз все будет меняться.
С практикой вы освоитесь и узнаете, как именно вам легче всего делать задержку дыхания – освоите множество "технических" хитростей. Но нужно помнить, что все эти приемы – лишь "костыльки" и "подпорки", и что для того, чтобы максимально вложиться в практику сегодня, нужно лишь соответствующее намерение.
Внимание!
Задержки дыхания плохо совместимы с алкоголем – даже если вы изредка и в небольших количествах употребляете спиртное, это может привести к болезненным ощущениям в теле и прочим неприятным последствиям.
Значительно усложняют практику задержек дыхания любые наркотики – после них в течение нескольких дней практика выполняется ощутимо сложнее, и так же возможны болезненные ощущения.
Так же усложняют практику кофе, черный чай и табак, особенно если вы употребляете их безо всякой меры.
Впрочем, во многих традициях говорится, что все эти вещества, мягко говоря, не полезны в нашем деле.
Обычно в процессе практики задержек желание принимать все вышеперечисленное просто исчезает. Причем безо всякой борьбы
http://www.sunhome.ru/
|
Применение обёртывания для коррекции фигуры и восстановления эластичности кожи |
На правах рекламы
Каждая женщина хочет иметь красивую подтянутую фигуру и красивую кожу. Но годы идут, и бороться с лишними килограммами, и проявляющимся целлюлитом становится всё труднее. Не хватает времени на посещение тренажёрных залов и фитнес центров. Да и всевозможные диеты, к сожалению, не дают желаемого эффекта. Сначала вес немного падает, но потом опять стремительно набирается.
Применение специфической косметической процедуры обёртывания с использованием природных компонентов на основе водорослей может решить проблему с дряблой кожей, целлюлитом, отёками и лишним весом. Предлагаются различные рецепты обертывания с использованием косметики, которые направлены на общее оздоровление организма женщины и восстановления эластичности кожи.
Так, например, горячее антицеллюлитное обёртывание поможет активизировать кожный обмен и восстановить кровообращение, насытить вашу кожу минералами и микроэлементами. Дополнительное использование антицеллюлитного крема усилит эффективность процедуры обёртывания.
Для вывода токсинов и избыточной жидкости применяется фито - солевое обёртывание, благодаря которому ваша кожа не только насытится полезными минералами, но и нормализуется водно–солевой обмен всего организма.
Если хотите быстро уменьшить объём бёдер, очистить клетки организма от шлаков и токсинов применяется метод экспресс-обёртывание. Нужный эффект за короткое время процедуры (всего 15 минут) достигается за счёт использования термоактивных ингредиентов.
|
ШЕСТЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ |
Высокая и упругая грудь – это украшение, о котором мечтает любая женщина, не зависимо от возраста. Поэтому укреплением грудных мышц надо заниматься обязательно. 
Разрекламированные гели и кремы помогут мало, зато с помощью этих специальных упражнений вы сможете грудь приподнять, даже немножко скорректировать ее форму, да и подготовить, заодно, свои руки и плечи к весеннему выходу в свет.
Этот комплекс, состоящий из шести упражнений, предусматривает занятия три раза в неделю.
Выполняйте каждое упражнение по два подхода. Для занятий вам нужны гантели по 2-3 кг (можно взять пластиковые бутылки с водой) и гимнастический коврик.
Перед первым упражнением – короткая разминка (мышцы должны быть разогреты): по 10 вращений плечами и разведенными в сторону руками.
1. Цель: укрепление мышцы рук, груди и плечевого пояса.
Упражнение Разводим руками
Упражнение Разводим руками
Лежа на спине, а в руках гантели. Руки впереди, перед собой, а локти согнуты, но немного. Делаете вдох и медленно разводите руки в стороны до тех пор, пока ваши локти не коснутся пола (локти при этом не распрямляете). Затем делаете выдох и возвращаетесь в исходное положение.
Один подход - 15-20 раз.
2. Цель: укрепление мышцы груди, передней и задней поверхности плеч. Плюс укрепление пресса, спины, мышц ягодиц и бедер – они работают у вас как стабилизаторы.
Упражнение. Упал – отжался
Исходное положение: на четвереньках. Руки у вас широко расставлены, а пальцы направлены вперед. Отводите ноги назад, упираетесь носками в пол. При этом важно, чтобы ваши запястья были под плечевыми суставами, а тело (от макушки до пяток) образовало прямую линию. Затем сгибаете локти и разводите их в стороны до уровня плеч.
В одном подходе – 10-15 отжиманий. И еще, Не сводите, по возможности, лопатки и не опускайте голову – это снизит эффективность работы мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не наносить вред пояснице.
3. Цель: укрепление мышц плеч, верхнего и среднего отделов спины, верхней части груди.
Упражнение. Подъем в позе боковой планки
Исходное положение: на четвереньках. В правую руку берете гантель, опираетесь на левую, ставите ее под плечевым суставом. Ладонь смотрит вперед, а пальцы при этом широко расставлены. Согните левую ногу в колене, правую вытянете назад, как при отжимании. Напрягите пресс и приподнимайте бедра, - чтобы ваше тело от правой ступни до головы образовало прямую линию.
Опускаете вниз руку с гантелей, развернув на себя ладонь. Зафиксируйте положение корпуса и ног, и медленно поднимаете руку вверх через сторону. Потом медленно опускаете. Повторяете 6-8 раз, затем меняете сторону – это и будет один подход.
4. Цель: укрепление мышц груди, трицепсев, передней поверхности плеч.
Упражнение. Длинное отжимание
Исходное положение: на животе, лежа, вытяните ноги на носочках так, чтобы коснуться пола верхней поверхностью ступней. Упираетесь в пол прямыми руками, ладони под плечевыми суставами. Сгибаете руки, опускаетесь к полу как можно ниже, при этом ваши локти прижаты к корпусу. Потом плавно поднимаете корпус, одновременно усаживаясь на пятки, потягиваясь руками вперед, словно кошечка. Возвращаетесь в исходное положение и повторяете всю последовательность движений по 8-10 раз. Это будет один подход.
5. Цель: раскрытие грудной клетку, укрепление грудные мышцы.
Упражнение. Гибкая собака
Исходное положение: опять на четвереньках, при этом руки под плечами и упираются в пол ладонями. Пальцы – веером и смотрят вперед.
Проваливаете нижнюю часть тела: бедра и таз опускаете на пол. При прямых ногах. Основная нагрузка придётся на руки. Раскрываете грудную клетку – плечи ваши вниз и назад, а макушкой тянетесь вверх, устремляя взгляд прямо перед собой. Сохраняете такое положение минуту, затем возвращаетесь обратно на четвереньки. Отдыхаете 20 секунд и повторяете упражнение три раза.
6. Цель, как и название - Самая красивая женщина в мире
Ваше исходное положение: ложитесь на спину, ноги при этом прямые, а руки вытянутые за головой. Полминуты тянете руки и стопы вдоль пола от себя и далеко, как только сможете. Потом сгибаете ноги в коленях, обнимаете колени руками, прижимаете к груди. Грудную клетку и голову старайтесь от пола не отрывать. Задерживаетесь на 20 секунд в таком положении и повторяете 5-6 раз. Затем полежите на спине, повернув руки ладонями вверх и глубоко дыша. Очень полезно в этот момент представлять себе, как ваша грудь приобретает упругость, становится все более красивой и соблазнительной.
Через три недели ждите первые заметные результаты, ну и комплименты !..
|
Упражнения для похудения |
Эффективные упражнения для похудения
Но а для того чтобы ускорить эффект и в кротчайшие сроки ваша фигура стала идеальной, вместе с физическими нагрузками можно использовать натуральное средство для похудения "Утро-День". Это специальный фитогель, который способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ. Так что если вы хотите иметь стройную фигуру вам стоит взять это средство на заметку. Ну а знать об этом фитогеле более подробно вы можете на сайте стройней.рф.
|
Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой |
Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет вам быстро похудеть.
Но не стоит забывать, что помимо физических нагрузок стоит уделить большое внимание питанию. Ведь ваши усилия могут быть напрасны если после выполнения данных упражнений вы будете употреблять калорийную пищу. Овощная диета в комплексе с упражнениями поможет вам добиться хорошего результата в кротчайшее время. Но а найти эффективные варианты овощной диеты вы можете на сайте beautiful-be.ru/diet. Удачи вам.
|
АНТИСТРЕССОВЫЕ ВАННЫ |
Круговорот обыденных дел…Дом, работа, дети, школа и т.д. И надо все успеть.
Усталость, а иногда и агрессия…и мы начинаем срываться на всех. Это стресс. И что делать???
Конечно, можно попить антидепрессанты…, но принимать химию как-то не хочется.
Самой приятной процедурой от стресса можно назвать ароматические ванны. Они избавят нас не только от стресса, но и помогут в выведении токсинов, шлаков, улучшат цвет кожи. При принятии таких ванн необходимо соблюдать некоторые правила…
А) вода должна быть не очень горячей (горячая утомляет)
Б) нельзя засыпать в ванной ( если не получается, то ставьте будильник на 15 минут)
В) такую ванну можно принимать два – три раза в неделю.
Вот несколько рецептов таких ванн:
1. ВАННА С ХВОЙНЫМ ОТВАРОМ
Успокаивает, укрепляет нервную систему, помогает при воспаленных суставах.
Отвар: 300 гр. хвои, заливаем 3 л. воды, кипятим 30 минут, добавляем в ванну. ( хвойный экстракт можно купить в аптеке, а можно взять веточку сосны или ели)
2. РОМАШКОВО – ЛИПОВАЯ ВАННА
Ромашковые ванны снимут мигрень, улучшат сон, снимут раздражение, успокоят боли при подагре, суставном ревматизме. При начальной стадии респираторных
заболеваний, полезно вдыхать пары теплой ромашковой ванны. Такая ванна полезна для красоты и здоровья, она придаст коже эластичность и мягкость, вернет силы после эмоциональных и физических напряжений.
Отвар: . приготовить 400 гр. цветков липы и ромашки залить 1 л кипятка. Варить на медленном огне 20 мин.
Через 3 часа настой процедить и вылить в приготовленную ванну. Температура воды должна быть около 37 градусов. Время принятия такой ванны 20 минут.
3. ВАННА ИЗ ТРАВ
Повысит работоспособность, снимет нервное напряжение, окажет общеукрепляющее действие - всё это сделает ванна из разных трав.
Это может быть душица, полынь, сосновые почки, тысячелистник и корень аира. Такая ванна будет полезна при заболевании верхних дыхательных путей.
Отвар: нужно взять 500 гр. сухой смеси трав, залить 5 литрами кипятка, проварить 5 минут, настоять 30 минут и вылить в ванну. Длительность такой ванны 10 минут. Если изучить свойство трав, то можно подобрать те, которые подойдут именно вам.
4. ВАННА ИЗ РОЗМАРИНА
Прилив бодрости и энергии можно почувствовать, если принять ванну из розмарина.
Для этого возьмите 1,5 стакана розмарина, желательно свежего, покрошите и положите его в мешочек из марли, повесьте его на кран с горячей водой и наполните ванну. После такой ванны ваша голова станет легкой и свежей, уйдет головная боль. Она же избавит вас от насморка.
5.ОСВЕЖАЮЩАЯ ВАННА С МЯТОЙ
Такая ванна окажет благоприятный эффект при головной боли, нервном возбуждении и усталости.
Возьмите 400 гр. сухих, измельченных листьев мяты, залейте 6 литрами кипятка, настаивайте 30 мин и добавьте в ванную, полежите 10 мин. Всю усталость как рукой снимет. Вы будете бодры и свежи
6. ВАННА « ЭЛЕГИЯ»
Такая ванна выводит токсины усталости из организма, восстанавливает работоспособность, способствует похудению. Эту ванну называют потогонной.
Для приготовления настоя возьмите по 50 г листьев фиалки, душицы, земляники, липы и мать-мачехи. Залейте кипятком ( 5 л.), настаивайте 4 часа, процедите и добавьте в ванну.
7. ВАННА С ЧАЕМ
Ванна с чаем (лучше с зеленым) окажетт общетонизирующее действие на ваш организм, поможет при истощении нервной системы, придаст коже оттенок легкого загара.
Возьмите 3 столовые ложки чая, заварите в одном стакане кипятка, охладите, процедите и добавьте в ванну.
8. МЕДОВАЯ ВАННА
Такая ванна успокоит раздраженную и чувствительную кожу, выведет токсины, повысит эластичность и упругость вашей кожи. А это положительно скажется на вашем настроении и самочувствии.
Для такой ванны нужно просто добавить 200 гр. меда в воду. А если добавить гвоздики и корицы (по 2 чайные ложки, залить кипятком и настоять 5 минут), то эффект будет потрясающим. Настроение станет прекрасным, да и запах вашей кожи приобретет приятный аромат.
|
Какой у вас вес? Определитель идеала. |
|
Оставаться в форме. Учимся танцевать! |
|
