Меню-бонус

1 день

Завтрак

Гречневая каша (можно с обжаренными овощами) — 200 г.

Перекус

Салат из морской капусты (можно с яйцом, кальмарами, овощами) — всего 150 г.

Обед

Борщ свекольный на нежирном бульоне — 250 г, мясо отварное нежирное — 100 г

Перекус

Йогурт — 150 г.

Ужин

Лосось или другая рыба, запеченная в фольге с овощами — 250 г.

2 день

Завтрак

Овсяная каша на воде 200 г + 1 ч.л сливочного масла, ч.л. меда, 1 столовая ложка изюма (20–30 г).

Перекус

Салат из свеклы, чернослива, грецкого ореха, заправленный сметаной — 150 г.

Обед

Нежирное отварное мясо индейки или курицы — 100 г, овощное рагу — 250 г,

Перекус

30 г сыра, зеленый или травяной чай.

Ужин

Куриная грудка — 100 г, овощи тушеные или запеченные (брокколи, цветная капуста) — 200 г.

3 день

Завтрак

Пшенная каша с тыквой (можно с изюмом, курагой) — 200 г, кусочек сливочного масла.

Перекус

Фруктовый салат (2–3 вида фруктов, заправленные ложкой йогурта или сметаны) — 200 г.

Обед

Куриная грудка — 100 г, рис отварной (желательно бурый) — 50 г, овощной салат — 150 г.

Перекус

Творог до 5% жирности — 100 г, 1 ст. л. сметаны (10–15%).

Ужин

Салат «Греческий» с нежирным сыром — 250 г.

4 день

Завтрак

Омлет или яичница из 2 яиц, огурец 100 г + зелень.

Перекус

Зеленый/травяной чай + бутерброд с сыром или малосоленой рыбой (хлебец цельнозерновой 2 шт).

Обед

Суп грибной с мясом — 250 г, овощной салат (например, пекинская капуста, зелень, огурец) — 100 г.

Перекус

Салат из отварной свеклы с черносливом, 1 ч. л. сметаны — 150 г.

Ужин

Рыба запеченная или на пару — 100 г, овощи запеченные — 200 г.

5 день

Завтрак

Творог до 5% жирности с корицей, заправлен- ный йогуртом или сметаной, можно добавить 1 ч. л. меда — 200 г.

Перекус

Фрукты — 200 г

Обед

Нежирное отварное мясо — 100 г, тушеные овощи — 200 г

Перекус

Стакан кефира

Ужин

Кальмар, тушенный в сметане — 200 г, листовой салат, пекинская капуста — 50 г.

6 день

Завтрак

Омлет с овощами — 250 г.

Перекус

Финики 50 г

Обед

Говядина отварная — 100 г, капуста тушеная — 150 г

Перекус

Салат из помидоров с репчатым луком и красным перцем, заправленный оливковым маслом — 150 г.

Ужин

Овощи, запеченные в духовке с куриной грудкой — 300 г.

7 день

Завтрак

Запеканка творожная 200 г, мед 1 ч.л, сметана 1 ст. л.

Перекус

Горький шоколад не менее 75% — 2 г.

Обед

Суп гороховый, порция с мясом — 300 г, ржаные сухарики 30 г,

Перекус

Винегрет — 150 г.

Ужин

Шампиньоны и мясо, тушенные с овощами — 250 г.