Особенности домашних тренировок для похудения.

Питание и спорт – два кита похудения. Но если с питанием – все понятно, то пойти в спортзал или бассейн мы можем не всегда. Выход есть – похудеть можно с помощью домашних упражнений. 

Чтобы домашние тренировки были эффективными и безопасными, нужно придерживаться некоторых общих правил: 
1. Постепенность, регулярность и умеренность. Нетренированным людям стоит начинать любые домашние упражнения с 2-3 раз в неделю по 25 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до часа, а частоту до 3-5 раз в неделю. И помните, не стоит доводить себя до полного изнеможения ни в начале своего фитнес-пути, ни позже. 
2. Режим питания. 
Если вы хотите увидеть эффект уменьшения объемов от упражнений, за 2 часа до и в течение часа после них не стоит есть. Максимум, что вы можете позволить себе перед тренировкой – небольшую порцию овощного салата или стакан сока. При необходимости подкачать мышцы – введите в рацион больше белковой пищи, которую употребляйте, в том числе, непосредственно перед тренировкой (за 1 час). В остальное время оптимально придерживаться принципов правильного питания. Ведь только в комплексе питание и спорт дают хорошие результаты. 
3. Питье во время занятий. 
Чтобы не допустить обезвоживания организма, держите под рукой во время занятий обычную воду и пейте при возникновении жажды. 
4. Воздух и вода. 
Проветривайте комнату перед тренировкой, а после – принимайте расслабляющий теплый душ. Кстати, следите за дыханием (при напряжении мышц – вдох, при расслаблении – выдох). 
5. Одежда для фитнеса. 
Заниматься в чем попало не стоит. Одежда должна быть дышащей, комфортной и не сковывать движения. Также отдайте предпочтение спортивной обуви, отложив на время домашние тапочки. 
6. Начало и конец тренировки. 
Ваши занятия должны всегда начинаться с разминки и заканчиваться расслабляющими мышцы упражнениями. Самый простой способ разогреть мышцы – выполнить обычную «школьную» разминку или потанцевать. Заканчивать же тренировку можно вращениями, вибрирующими движениями и махами. 
7. Комплексность и разнообразие. 
Во время тренировки нужно стараться прорабатывать все группы мышц. Если вы стремитесь похудеть в области талии и не задействуете мышцы рук, ног, бедер и спины, похудение будет идти менее эффективно. Ваши тренировки должны содержать не только кардионагрузку, но и силовые упражнения, так как мышечная масса повышает эффективность похудения, а также упражнения на растяжку. Кроме того, занятия должны быть разнообразными. Например, время от времени можно менять вид фитнеса. Но даже простая замена порядка выполнения упражнений позволит избежать «эффекта плато».

Блюда «Килограммы - долой!» существуют

Диетологи стараются доказать, что для похудения не обязательно сидеть на строгих диетах. И, тем не менее, вопрос: что бы такого съесть, чтобы похудеть, задают себе, в том числе и медики. А если не полениться и поискать сначала силу воли, а затем несколько прекрасных рецептов, то вполне можно сбросить лишние килограммы, не изнуряя себя голодом.

Дренажные напитки для сжигания жира и повышения тонуса

Лишний вес и отечность вот к чему приводит задержка жидкости в организме. Замедляется обмен веществ, падает эффективность применяемых диет. Что же делать в такой ситуации? Необходимо вывести лишнюю жидкость из организма вследствие чего и жир сжигаться будет более интенсивно.

Дренажные напитки, изготовленные в домашних условиях будут тонизировать, осуществлять дренаж и сжигать лишние жиры.

Несколько народных рецептов дренажных напитков, которые помогут вам в борьбе отеками, лишними килограммами, отечностью и целлюлитом:

Рецепт № 1

2 ст.л. измельченных листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час в термосе. Пить по 1 ст.л. вечером и утром.

Далее>>>

Упражнение от обвисшего живота

Упражнение от обвисшего живота

Упражнение ⃣ :

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение ⃣ :

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение ⃣ :

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение ⃣ :

Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

❗ Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Это то, что нужно после Масленицы! Упражнения для омоложения

Хотите сбросить лишний вес после сытной Масленицы, но не хотите платить за абонемент в тренажерный зал? Тогда, стоит изучить эти 12 упражнений, которые можно выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела и никакого дополнительного оборудования не потребуется.

Читать далее...

Мой эксперимент «волшебного» похудения

 

Мой эксперимент «волшебного» похудения

Пригласили меня на свадьбу старой подруги, ну сами знаете, что это такое. Собирается вся родня - знакомые и не очень, и много старых подруг, которых уже и видеть то даже раз в сто лет на свадьбах не охота.
Так вот, с последней нашей общей встречи времени прошло не мало, и бока весьма набрали веса. А на свадьбе только и дай повод посплетничать еще на месяц-другой - кто в чем одет, кто как изменился. Ударить в грязь лицом при таком раскладе не хотелось совсем.
В общем, нужно было срочно исправлять ситуацию, т.к. до свадьбы оставался месяц.
Правильно питаться и ходить в спорт зал как-то сразу отпало – за месяц не похудеешь заметно, а нервов подпортишь себе не мало. Да и не охота особо.
И стала я шерстить интернет форумы, читать и анализировать.
Сколько же обмана в этой теме, я вам скажу – жуть.

В первую очередь, смотрела темы для быстрого похудения – чаи и кофе, ягоды. По отзывам оказалось, что способы или вообще не работают, или наоборот только вред наносят.
Позвонила в центры похудения, которые уже в каждом городе на каждом углу открылись. Но почитав отзывы сделала вывод, что это либо обычный диетолог, или просто развод на покупку БАДов.
Самое обидное, что в этом деликатном вопросе и посоветоваться с подругами не могу. Стыдно...

Волшебство за одну минуту!
Из всех вариантов приглянулся самый простой, на мой взгляд – утягивающие шорты.

Чем руководствовалась:
1) Принцип действия простой – распределить и скрыть все «излишки»
2) Безопасен, в отличие от всяких чаев, таблеток, некоторых диет
3) Доступен – цена очень приятная, и не заметная для моего скромного бюджета
4) Быстрый видимый результат. Реально за 5 минут уже другой вид
5) И самое главное – реально работает! Реально видимый результат на 2-3 размера меньше!

Понятно, что эффект сохраняется пока их носишь, не более, но в экстренных ситуациях как у меня - это самое то. В вечернее выходное платье, которое лежало почти новое (по понятной причине), почти с выпускного – влезла на ура! (И не разошлось по швам кстати. И на свадьбе никто не заметил “подвоха”.
Положительным моментом еще оказалось то, что тело в шортах не сильно потеет, чего я по началу немного опасалась из-за утяжки. Материал вполне качественный, кожа дышит.
Да, в спорт зал я абонемент все-таки купила, и диету немного соблюдаю, так как видимый результат в шортах Slim хочется сохранить и без них.
Еще мужчины заметно больше мне комплиментов стали делать, и мне вот совсем не хочется расстраивать их, когда дело дойдет до близкого.

Кстати, если кому интересно, то шорты Slim я приобретала в магазине http://slft.ru.
Заказ пришел быстро, без предоплаты. После узнала, что очень много подделок бывает, т.к. тема очень популярна, но я качеством осталась довольна.

Пишите в комментариях свои отзывы и делитесь своими советами и идеями по данной теме.

 

ХУДЕЕМ ЛЕГКО БЕЗ ХИМИИ!

Девчата!Прочитала в своём любимом журнале,как просто худеть с помощью фитотерапии.Ведь здесь нет никакой химии!Итак:

Кефир с корицей для похудения

В состав этого жиросжигающего коктейля входят обезжиренный кефир, корица, имбирь и красный жгучий перец. Кефир с корицей для похудения очень эффективный, и уж точно лучше, чем рахные препараты для мечтающих скинуть вес.

Читать далее...