Любовь - блеск солнечный, дождю идущий вслед...
Любовь всегда свежа, как яркий вешний цвет... (Шекспир)

Как сделать живот плоским?
Чтобы получить плоский живот, мы должны прокачать мышцы живота и уменьшить жировую прослойку в брюшной части Итак, на повестке дня плоский живот. Договоримся сразу, что оперативное решение проблемы - это удел звезд голубого экрана, а мы не враги своему здоровью и не хотим, чтобы в нас чего-то накачивали или, наоборот, выкачивали из нас.
Плоский животик без физических нагрузок нам обещают производители различных аппаратов (вакуумные массажеры, вибро-тренажеры), а также владельцы Spa-центров и массажных кабинетов. Конечно, все это замечательно и даже приятно, однако стоимость такого плоского живота может затмить удовольствие обладания им.
Поэтому с верой в себя отмечаем, что мы сами творцы не только своей судьбы, но и своего тела, и настраиваемся на серьезную работу.
Наверняка вы уже замечали, что диеты, а также любые ограничения в питании не всегда приносят желаемый результат. Возможно, теряется вес, который, кстати сказать, после прекращения диеты также легко набирается, а живот плоским не становится, и даже наоборот, кажется дряблым. А секрет здесь вот в чем. Дело в том, что для нашего организма любая диета является шоком. Через какое-то время организм понимает, к чему ведут ограничения, и начинает откладывать жир в «резерв». Такие высказывания ни в коем случае не призывают вас класть в свою тарелку все, на что падет ваш взгляд, рекомендуется только отказаться от гормонально-изменненых продуктов, продуктов с добавками и красителями, а также отказаться от мучного и сладкого в пользу фруктов и овощей.
Чтобы сделать живот плоским, надо применять физические нагрузки. Но даже здесь вас могут ожидать подвохи. Вы каждый день делаете упражнения на пресс, постоянно увеличивая нагрузку, а живот все также остается дряблым и непривлекательным? А причина в том, что ваш красивый накаченный пресс просто-напросто скрыт под прослойкой жира. Замечали ли вы, что, даже пробежав четыре круга вокруг ближайшего парка, ваш живот остается прохладным, когда все тело пылает жаром? Дело в том, что жировая прослойка на животе и бедрах практически не снабжается кровью, а именно кровь, вернее содержащийся в ней кислород, необходим для сжигания жира.
Итак, чтобы получить плоский живот, мы должны достичь две цели:

* прокачать и далее держать в тонусе мышцы живота
* максимально уменьшить жировую прослойку в брюшной части.

Упражнения для брюшного пресса
Универсальных упражнений для пресса не существует. Каждому человеку необходимо индивидуально подбирать комплекс в зависимости от конституции тела, генетической предрасположенночти и многих других факторов. Вы сами можете определить, как подкоректировать то или иное упражнение, чтобы оно возимело максимальное действие именно для вас. МирСоветов подскажет основную схему, которую вы сможете адаптировать под себя.
Все упражнения для брюшного пресса делятся на три основных вида: для «верхнего» пресса, для «нижнего» и для косых мышц живота. Самое подходящее время для тренеровки – утром на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода. Каждую неделю увеличивайте нагрузку.
Комплекс упражнений:

* Упражнение на верхнюю часть пресса исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и носки оторваны от пола (такое положение гарантирует отсутствие нагрузки на передние мышцы ног – зона «голифе» и мышцы икр), руки за головой. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки лишь на пару сантиметров оторвались от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы подъем тела вы совершали за счет мышц живота, а не силой рук. Это упражнение на «верхнюю» часть пресса.
* Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расположены параллельно полу, стопы ног согнуты «утюжком». На выдохе, разгибая ноги, отведите их от себя, при этом необходимо контролировать, чтобы они оставались параллельны полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. В этом упражнении силовая нагрузка ложится на «нижнюю» часть пресса.
* Исходное положение – как в предыдущем упражнении. На выдохе правым локтем потянитесь к левой коленке, на выдохе вернитесь в исходное положение. Далее, соответственно, левым локтем к правой коленке. В этом упражнении задействованы все группы мышц брюшного пресса, в том числе и косые мышцы живота. При выполнении упражнения контролируйте, чтобы «скручивание» выполнялось только усилием мышц живота.

Каждое упражнение станет еще более эффективным, если в завершающей цикл включить так называемые фиксации: на выдохе (сокращении мышц) зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, и лишь потом вернитесь в исходное положение. Стоит также обратить внимание на то, что правильный алгоритм дыхания во время тренировки очень важен для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.
Кроме этого старайтесь несколько раз в день делать незаметную окружающим гимнастику для живота: также на выдохе сожмите и на вдохе разожмите брюшные мышцы.
Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии.
Убрать живот: комплекс вспомогательных процедур
Душ Шарко способствует притоку крови к массируемым местам, а также активизирует выведение шлаков из организма Чтобы прокаченный подтянутый живот не скрывался за слоем жира, необходимо сжигать этот жир. Здесь уже перед вами большой выбор средств. Бег, езда на велосипеде, аэробика, спортивные танцы.

Ruff me up

satisfied

хватит

Для многих из нас отпуска уже закончились, и подтянутыми, посвежевшими и отдохнувшими мы возвращаемся к привычным делам – воспитанию детей, любимой работе и походам по магазинам. Правда, некоторым из нас за время летних каникул и отпусков так и не удалось привести свое тело в порядок, и лишние килограммы, несмотря на усиленные занятия плаванием и бегом, так и дают о себе знать при первой попавшейся возможности. Отчаянно мы задаем себе вопросы – в чем дело и что я делала не так? Ведь обычно все программы по похудению действуют, а в этот раз – нисколько. Бывает и так, что сначала вроде бы и заметен результат, но спустя некоторое время злополучные килограммы возвращаются, отравляя нам жизнь и портя фигуру. Не стоит корить себя, ведь Ваше состояние многим из нас понятно, а жир откладывается не в результате Вашей лени и праздного времяпрепровождения, а ошибок, которые так или иначе свойственны многим из нас. Чтобы похудеть быстро и снова привести свою форму в порядок, стоит учесть все возможные ошибки и постараться исправить их.

Ошибка №1.
Никогда не полагайтесь на чудодейственные чаи и таблетки для похудения, ведь если бы все они действительно помогали бороться с лишним весом, проблем с ним стало бы намного меньше. Волшебных эликсиров для похудения ещё не придумали, а потому, жить так ничего не меняя в своей жизни – просто невозможно. Учеными доказано, что накопление жира в организме – это нормальный метаболический процесс, так что таблеток для нормализации нормальных процессов ещё не придумали, и если килограммы появились – значит, вы просто-напросто позволили им это сделать. Ведь только в 3-5% случаев ожирения это является патологией, а в остальном – нормальный физиологический процесс.

Ошибка №2
Не изнуряйте себя жесткими и длительными диетами, ограничиваясь пословицей: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу», Такой способ существования, а не жизни, вряд ли кому-то понравится, ведь на самом деле – это огромный стресс для организма и лишение себя многих полезных и нужных витаминов. Кроме того, долго на такой диете, лишая се6я и обеда, и ужина, Вы не протянете, зато впоследствии сможете отыграть себе всё те же килограммы, а возможно – и большие. К выбору правильной диеты стоит подходить со всей серьезностью и ответственностью, ведь только такая диета не лишит Вас последних сил и энергии, а будет поддерживать Вас, позволяя сбрасывать лишние килограммы легко и незаметно. Помните, что во всем должен быть рациональный подход, который и позволит Вам получать удовольствие от похудения, а не моральное и физическое истощение.

Ошибка №3
Не стоит думать, что забеги на 10 километров или отжимания в количестве 100 раз дадут немедленные результаты и позволят получить желаемое в чрезвычайно короткий срок. В этом случае безотказно действует другая поговорка - «Лучше меньше, да лучше». Всё потому, что не стоит истощать свой организм сложными силовыми упражнениями и огромной величины физическими нагрузками, ведь такие занятия приведут к обратному эффекту – от длительной тренировки повысится аппетит, от которого никуда не денешься. Решили заняться спортом? Отлично! Однако пусть этот будут постоянные, регулярные упражнения средней степени интенсивности, которые и помогут поддержать Вашу форму и сбросить вес.

Ошибка №4
Не стоит считать метод хорошим, если он привел вас или Ваших подруг и знакомых к быстрому похудению. Запомните, что быстро ещё не значит хорошо. С такими темпами похудения Вы не дождетесь нужных Вам результатов, ведь главное в деле похудения – научиться контролировать свой вес и управлять лишними килограммами. С помощью рационального, а не быстрого метода, можно похудеть раз и навсегда, чтобы потом раз от раза просто поддерживать свою фигуру и держать её в тонусе.

Учеными и ведущими мировыми врачами было доказано, что многие люди толстели не только потому, что имели склонность к этому, но и потому, что слишком часто травмировали свой организм, изнуряя жестокими и неправильными диетами и огромными физическими нагрузками, в результате которых килограммы не убирались, а прибавлялись. Поэтому ещё раз хочется обратить внимание на методы похудения, которые Вы выбираете. К такому выбору стоит подходить серьезно, чтобы Ваше похудение было Вам в радость, а не доставалось в результате изнурительных тренировок и потери сил организма.

Ваша фигурка станет стройной только тогда, когда Вы пересмотрите свою точку зрения в корне – будете правильно и рационально питаться, заниматься спортом регулярно, смотреть с улыбкой в завтрашний день и организовывать свою жизнь так, чтоб она была Вам в радость. Только в совокупном сочетании всех этих мер Вы сможете добиться желаемых результатов, которые, поверьте специалистам, не заставят себя ждать.

Лишь тот достоин жизни и свободы,
Кто каждый день за них идет на бой. - И. Гете