Йога нидра или Сон йогов

Мой друг порекомендовал мне заняться йога нидрой. Ранее никогда с ней не сталкивалась, но послушала совета и попробовала. Пока идут свои процессы, особо ничего не происходит. Но.... нкаждлму человеку нужно свле время, чтобы что-то получилось... У меня вот такой медленный темп.... Ничего....  Все освоим постепенно...

   Но пока предлагаю просто прочесть.... Практика обещает много возможностей для тех, кто ее будет практиковать... Для ленивых - все проводится лежа... Полчаса полежали - встали. Практика окончена... Ну, и некоторые условия в дополнение к лежанию :) 

И об этом - читайте!

Только могу добавить одно. Есть много в сети музыки для йога нидры. Не каждая музыка и не каждого ведущего для каждого подойдет. Надо подбирать ту музыку, которая подходит лично вам.... Если какая-то музыка НЕ подходит или ваше тело и организм сопротивляются или музыке, или голосу ведущего - пробуйте, выбирайте себе иную музыку и иного инструктора... Говорю из своей практики :):):)

***

     Йога-нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума. Это также способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. Йога-нидра это отвлечение сознания от физических объектов. В йога-нидре зрение отвлекается от внешних объектов восприятия, слух отвлекается от звуков и т. д. до тех пор, пока все связи с физическими чувствами полностью не исчезнут. Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов для формирования глубокой релаксации.

    Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна. Практика йога-нидры показана также не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, и для тех, у кого угас интерес к жизни.

    Йога-нидра будет также омолаживать, и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности. Это поможет создать дополнительный приток крови и энергии. Практика йога-нидры особенно рекомендована для тех духовно ищущих людей, кто страдает от страха, напряжения, злобы, алчности и других дисгармоний. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и ментальную чистоту.

     В пограничном состоянии йога-нидры, между сном и бодрствованием, вы осуществляете контакт со сверхсознательной частью и бессознательной частью вашей психики, где собраны ваши прошлые воспоминания, те, которые были особенно негативными или болезненными,  которые были загнаны глубоко в бессознательную область нашей психики, которая скрыта за сознательными воспоминаниями.

   

     Напряжение, на самом деле, - это сгусток подавленной энергии, усиливающий те потребности и желания, которые блокируют состояние удовлетворения.

    Во время йога-нидры фрустрации и блокированные нереализованные желания получают выход, вследствие чего уменьшаются напряжения и высвобождается энергия, которая заключена в них. Похожий процесс также имеет место и в нормальном сне, когда мы видим сновидения. Эти сны состоят из случайно выбранных импульсов. В йога-нидре мы создаём наш собственный сон, визуализируя широкое разнообразие символов, которые имеют мощное и универсальное значение. Эти «быстрые образы» вызывают другие, в целом не связанные воспоминания из глубин подсознания, и каждое воспоминание в свою очередь наполнено эмоциональной нагрузкой. Таким образом, многие виды напряжений уходят, и ум освобождается от ненужной ему информации.

    Йога-нидру сравнивают с гипнозом, но они мало имеют общего. В гипнозе каждый становится чрезвычайно чувствителен к внешним советам в терапевтических или других целях, йога-нидра - это способ повышенного самоосознания отслеживать собственное психическое пробуждение. Первый раз рекомендуется практиковать йога-нидру в классе с учителем, таким образом, вы лучше поймёте цель техники и познакомитесь с методом практики на каждой стадии.

     Во время практики глаза остаются закрытыми в течение  от 30 минут до 1 часа. Тело должно быть абсолютно расслабленным, никаких движений не должно осуществляться во время практики. Всё тело последовательно расслаблено, каждая конечность, каждая косточка, мышцы, связки, система кровообращения, дыхание, мозг, лицо, глаза и т.д. Когда ваше тело полностью расслаблено, ум становится также расслабленным, но вы должны поддерживать его активность, переводя ваше внимание на все части вашего тела, отслеживая дыхание, переживая различные ощущения, создавая ментальные образы.

     В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы остаетесь осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки. Конечно, вы можете также использовать йога-нидру как прелюдию ко сну. Если вы практикуете её в течение 20-30 минут перед сном, качество сна будет резко возрастать.

     Во время йога-нидры принимается решение или иными словами формируется ваше намерение, внутренняя убеждённость, дошедшая до глубин подсознания, которая регулярно воспроизводится так, что становится реальностью). Это должно быть что-то чрезвычайно важное для вас. Повторите это мысленно 3 раза с чувством глубокой убеждённости. Лучше, если бы ваша санкальпа имела духовную цель, но вы также можете принимать решение, связанное с желанием избавиться от какой-нибудь привычки или улучшить какие либо аспекты вашей личности. В йога-нидре решения, которые мы осуществляем и мысли, которые мы создаём, становятся потенциально очень сильными. Они уходят в глубину подсознания и, с течением времени, они определённо становятся реальностью.

А вот это - йога нидра для ... киски :)

Серия сообщений "Психология":
Часть 1 - Сегодня, 07.11.2010 состоялся шестой выпуск программы "Что ты делал в прошлую пятницу?"
Часть 2 - полезные ссылки - как развить свой мозг!!!
...
Часть 9 - Играем в АЛФАВИТ по НЛП-истски :)
Часть 10 - Боб Мастерс. Нейроречь. Это интересно!
Часть 11 - Йога нидра - практика для ленивых
Часть 12 - Самоисполняющиеся сказки
Часть 13 - ПОГОВОРЮ С СОБОЙ, ЛЮБИМЫМ...
...
Часть 28 - Симорон: Ритуалы с унитазом
Часть 29 - Мнемотехника «Дворец памяти»
Часть 30 - Сказка ложь, да в ней намек...«СНЕЖНАЯ КОРОЛЕВА»