Хотите, чтобы мужчины оборачивались вам вслед? Тогда вы просто обязаны знать, как быстро подтянуть ягодицы - идеально высокие, упругие и круглые. Кубики пресса на животе – это прекрасно, но по-настоящему сексуальной вы будете только при наличии потрясающих ягодиц.

Как их добиться – это уже другой вопрос. Именно в области ягодиц откладывается больше всего жира. К счастью, при помощи специальных упражнений подкачать ягодицы можно довольно быстро.
Этим сегодня и займёмся...

А для начала Протестируйте ваши ягодицы.

Конечно же, тренировки ягодиц не могут не задействовать ноги. В основном, все упражнения будут прорабатывать бёдра.

Для успеха важно правильное питание, поддержание водного баланса и обязательно - тренировки.


Итак, эти упражнения помогут подкачать ягодицы и бедра за 10 минут в день.

1. Упражнение - выпады с поочередной сменой ног. Выполняется 1 минуту, после чего перерыв 30 секунд.

2. Упражнение - приседания. Выполняется 1 минуту, после чего перерыв 30 секунд.

3. Упражнение - Прыжок вверх из приседа. Выполняется 30 секунд, после чего перерыв 30 секунд.

4. Упражнение - Наклоны вперед с отягощением. Выполняется 1 минуту, после чего перерыв 30 секунд.

5. Упражнение - Приседания и жим руками с отягощением. Выполняется 1 минуту, после чего перерыв 30 секунд.

6. Упражнение - отведение ноги. Выполняется по 30 секунд на каждую ногу, после чего перерыв 30 секунд.

7. Упражнение - наклон корпуса назад. Выполняется 30 секунд.

Успехов, не останавливайтесь на достигнутом! И, главное, помните, что только регулярное выполнение упражнений является залогом успешного достижения поставленной цели и формирования совершенной красоты ваших бедер и ягодиц.
 

Смотрите также:

Как сделать тонкой талию за 10 минут в день

Как подтянуть грудь за 10 минут в день

3 упражнения для красивых ягодиц

Джиллиан Майклс: «Аппетитные ягодицы и бедра» («Killer Buns and Thighs»)