ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО...

Воскресенье, 13 Ноября 2016 г. 23:47 + в цитатник

Цитата сообщения Путь_к_истинной_себе

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО...

- Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

- Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)

- Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

- Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

- Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

- Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

- Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

- 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

- Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

- Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

- Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

- Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

- Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

- Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

Рубрики:

Уход за лицом и телом.Домашняя косметика

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/indrinka/post402397308/"> РџР РђР’РР›Р¬РќРћР• РџРРўРђРќРР• - РРўРћ...</a><br/>РџР РђР’РР›Р¬РќРћР• РџРРўРђРќРР• - РРўРћ...

- РЎС‚Р°РєР°РЅ (РёР»Рё 2) РІРѕРґС‹ Р·Р° 15 РјРёРЅСѓС‚ РїРµСЂРµРґ РєР°Р¶РґС‹Рј РїСЂРёРµРјРѕРј РїРёС‰Рё.

- РќРѕСЂРјР° РІРѕРґС‹ Р·Р° РґРµРЅСЊ 1,5 - 2 Р» (РІ РЅРѕСЂРјСѓ РІРѕРґС‹ РІС…РѕРґРёС‚ Р·РµР»РµРЅС‹Р№ С‡Р°Р№ РЅРµ СЃР»Р°РґРєРёР№)

- Р’СЂРµРґРЅРѕРµ/РєР°Р»РѕСЂРёР№РЅРѕРµ РјРѕР¶РЅРѕ РїРѕР·РІРѕР»РёС‚СЊ С‚РѕР»СЊРєРѕ РґРѕ 12 С‡Р°СЃРѕРІ РґРЅСЏ.

- Р’СЃРµ РіР°СЂРЅРёСЂС‹ РёР· СЂР°С†РёРѕРЅР° Р·Р°РјРµРЅРёС‚СЊ С‚РѕР»СЊРєРѕ РЅР° РѕРІРѕС‰РЅС‹Рµ.

- Р—Р°РїСЂРµС‰РµРЅР° РІСЃСЏ РіР°РґРѕСЃС‚СЊ С‚РёРїР° СЃРѕСЃРёСЃРѕРє, РєРѕР»Р±Р°СЃ Рё С‚Рї. Р’СЂРµРґРёС‚ РєР°Рє С„РёРіСѓСЂРµ, С‚Р°Рє Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ.

&nbsp;

- РљСѓС€Р°С‚СЊ РЅРµР±РѕР»СЊС€РёРјРё РїРѕСЂС†РёСЏРјРё РєР°Р¶РґС‹Рµ 2,5-3 С‡Р°СЃР°. Р’ Р·Р°РІРёСЃРёРјРѕСЃС‚Рё РѕС‚ С‚РѕРіРѕ, СЃРєРѕР»СЊРєРѕ СЃСЉРµР»Рё. (С‚.Рµ. РµСЃР»Рё СЃРєСѓС€Р°Р»Рё Р±РѕР»СЊС€Рµ, С‚Рѕ 3 С‡Р°СЃР°, РјР°Р»Рѕ - 2,5 С‡)

&nbsp;

- РџРѕСЃР»РµРґРЅРёР№ РїСЂРёРµРј РїРёС‰Рё Р·Р° 3-4 С‡Р°СЃР° ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/indrinka/post402397308/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Секреты_стройности обратиться по имени Понедельник, 27 Ноября 2017 г. 12:39 (ссылка)

Вот еще хороший материал про то как избавиться от отеков, сколько раз в неделю нужно устраивать себе разгрузочные дни, и почему алкоголь приводит к набору веса:http://www.liveinternet.ru/users/zdorovie-info/post425255375/

Ответить С цитатой В цитатник