Цитата сообщения Gloomy_Grump 30 способов перехитрить соблазн.

Взято с сайта sparkpeople.com. Перевод с английского - мой собственный =)

Соблазны повсюду, стоит только оглянуться. Пончики в кафе на работе. Пицца в холодильнике дома. Теплая кровать утром, в то самое время, когда пора отправляться в спортзал. На вашем пути к здоровому образу жизни постоянно будут встречаться разные преграды. Стоит поддаться лишь одной, и их станет еще больше. Но не стоит их бояться. Существует 30 способов перехитрить соблазны, и мы с удовольствием поделимся ими.



1. Сделайте глубокий вдох. Когда вы нервничаете, сфокусируйтесь на своем дыхании вместо того, чтобы браться за пачку чипсов. Несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов помогут успокоить разбушевавшиеся нервы. Повторяйте мантру: вдыхаю спокойствие, выдыхаю стресс.

2. Приготовьте пиццу. Возьмите легкий сыр, добавьте много овощей и немного курицы. Отрежьте корочку и ограничьтесь одним-двумя кусками.

3. Ограничьте количества. Не покупайте огромные коробки с мороженым: все закончится тем, что вы слопаете эту коробку за один раз. Если очень хочется, выбирайте маленькие упаковки с наименьшей калорийностью: например, фруктовый лед.

4. Ходите в один и тот же супермаркет, выучите наизусть, где что находится. И просто избегайте отделов с вредной едой!

5. Очень хочется шоколада, и ничто другое не поможет? Возьмите чашку молока с низким содержанием жира и добавьте туда немного шоколадного сиропа или шоколадной стружки.

6. Начинайте с супа. Исследования показывают, что если в начале еды съесть немного супа на мясном бульоне, то переедать вы потом не будете. Попробуйте сделать низкокалорийный суп.

7. Позвоните другу. Каждый раз, когда вы хотите забыть про подсчет калорий, уйти из спортзала или слопать пачку печенья, обязательно поговорите с другом, который вас поддержит. Он или она вас отвлечет, пока желание не исчезнет.

8. Переставьте будильник. Вам приходится его несколько раз выключать, пока вы, наконец, не вылезете из кровати? Вам трудно вставать утром, чтобы потренироваться? Поставьте будильник в другом конце комнаты.

10. Считайте калории. Зная, что вам придется записывать каждый шоколадный батончик, каждый кусочек жареной картошки, каждую банку газировки, вы дважды подумаете перед тем, как что-то съесть. Поищите в интернете калорийность жирной еды, и желание поесть мигом пройдет.

11. Просто уйдите. Если вы чувствуете, что хотите съесть что-то запрещенное, сразу уходите. Не сидите рядом с буфетом, не сидите рядом с баром в клубе, не позволяйте коллегам оставлять тарелки с пончиками рядом с вашим столом.

12. Если вы хотите съесть что-то вредное из вашего холодильника, выкиньте эту еду!

13. Сделайте банановый десерт. Разрежьте банан, добавьте три ложки арбуза, добавьте клубнику, орехи и ванильный йогурт.

14. Почистите зубы. Если все также будет хотеться есть, поешьте немного: еда будет невкусной!

15. Пейте белое вино с содовой. Так вы потребите меньше калорий, а вкус будет похож на шампанское!

16. Пейте воду. Жажду легче всего перепутать с голодом. Когда вы очень хотите перекусить, выпейте стакан воды и подождите 20 минут. Скорее всего, голод пройдет.

17. Представьте себе последствия. Как это повлияет на ваш план? Как это разрушит уже достигнутый результат? Неужели вам придется еще неделями сидеть на диете и заниматься спортом, чтобы достигнуть того, что уже достигли?

18. Пейте чай. Травяной или зеленый чай отбивают аппетит, практически не добавляя лишних калорий в ваш рацион. А еще в чае много антиоксидантов!

19. Запишите все свои мысли. Напишите все положительные последствия от вашей сиюминутной слабости, и все отрицательные тоже.

20. Хотите мяса? Откажитесь от жареных куриных крылышек, приготовьте куриную грудку - по любому низкокалорийному рецепту, который вам нравится! А еще можно приготовить соус из нежирного сыра вместо майонеза.

21. Найдите новое увлечение. Много людей едят, когда им скучно. Неважно, чем вы займетесь: вязанием, настольным теннисом или скрапбукингом - главное, чтобы что-то занимало ваши мысли и ваши руки.

22. Порежьте картофелину на тонкие куски, сбрызните маслом, добавьте специй и запекайте при температуре 230 градусов не менее получаса. Не забудьте перевернуть картошку через 15 минут!

23. Не заказывайте еду на дом. Лучше съездите в супермаркет и купите низкокалорийный полуфабрикат. Быстро готовится, и мало калорий!

24. Развивайте силу воли. Когда вы почувствуете, что способны на это, купите вредную еду. Зная, что дома так много вкусного, а вы можете этому всему противостоять, вы почувствуете себя еще сильнее.

25. Не жадничайте. Если вам дают огромную порцию еды, съешьте вашу норму и откажитесь от всего остального. Можно вообще все выкинуть. Все, что угодно, только не ешьте!

26. Хотите фрикаделек? Не ешьте их в ресторане - приготовьте собственные из индейки или говядины. Главное, они должны быть маленькими.

27. Превратитесь в ребенка. Выбирайте из меню для детей в ресторане. Вы меньше съешьте и сэкономите деньги.

28. Соберите сумку для спортзала заранее. Если ваши одежда, обувь, MP3-плеер и бутылка с водой уже в сумке, пропустить будет сложнее. А когда придете домой, не забудьте собрать сумку на завтра, сразу же!

29. Сделайте свой собственный гамбургер. Возьмите низкокалорийный сыр, курицу, используйте черный хлеб вместо белого и добавьте побольше вкусных и полезных ингредиентов: лука, пикулей, помидоров, салата и горчицы.

30. Поддавайтесь слабостям. В здоровом образе жизни есть место для маленьких слабостей. Иногда можно включить в свою норму калорий что-то вредное - от этого никто не пострадает!


И добавлю один, последний способ, про который многие из вас слышали:
"Хочешь есть? Выпей воды, сделай 50 приседаний, посмотри на свои ноги и снова выпей воды" (с)
Всегда помогает =)