Условия цивилизации XX века все еще вызывают у современного человека нарушение деятельности вегетативной нервной системы, внутренних органов и желез внутренней секреции, разбалансирование и дисгармонию различных физиологических систем организма, обострение хронических заболеваний, особенно сердечно-сосудистых, а также вторичные изменения в мышцах и соединительной ткани. Различные отклонения в состоянии здоровья людей, в частности у лиц с сидячим образом жизни, являются, с одной стороны, результатом резкого сокращения их двигательной активности, частых стрессовых ситуаций, нерационального и нерегулярного питания, а с другой — следствием прогрессирующего нарушения экологического равновесия, влияния различных факторов внешней среды, времени года и т. п. При этом у человека в связи с непроизвольным перенапряжением мышц тела тормозится развитие психических сил, появляются нервозность, рассеянность и неспособность к напряженному вниманию, ослабляется воля и теряется власть над организмом, исчезает возможность полного отдыха.
Но не следует отчаиваться! Если перебороть так называемую лень и выделить в течение дня немного времени для своего совершенствования, то можно исправить положение, самостоятельно избавиться от многих недугов и пороков.
Как известно, физические и психические силы человека тесно взаимосвязаны и оказывают взаимное влияние, поэтому в нашей работе мы остановимся на тех методах познания и самовыражения личности, которые вызывают равновесие этих сил.
Повседневная практика самореализации, включающая психофизические упражнения, поможет человеку развить свои духовные качества, сберечь здоровье и высокую трудоспособность в условиях ускорения научно-технического прогресса.
В настоящее время достичь гармоничного единства в человеке физического, интеллектуального и психического можно только с помощью соответствующих методов, нашедших отражение в системе йоги для начинающих. С помощью этих методов можно самостоятельно овладеть искусством самообладания, научиться снимать чрезмерное нервное напряжение, избавляться от многих недугов, восстанавливать иммунитет организма, развивать его скрытые резервы и возможности, стать физически и психически здоровым, выработать силы для стойкого преодоления возникших трудностей и правильный взгляд на социальные взаимоотношения и условия быта.
Слово «йога» имеет много смысловых оттенков. В философии оно используется как термин для выражения идеи работы над собой, целью которой является самореализация человеческой сущности. Древнеиндийским учением — «Бхагавад-гита» — традиционная йога рассматривалась как средство воссоединения человека с богом, от которого он в свое время был отчужден. Сегодня йога считается (вследствие объективных тенденций ее развития) фактором ускорения эволюции человеческого сознания, средством введения упорядочивающего элемента в ход беспорядочного движения естественной эволюции. Йога, прошедшая испытание веками, представляет собой учение о раскрытии эволюции сознания личности, о ее психическом и физическом здоровье. Йога, как древнеиндийская система физических упражнений, является эффективным средством сохранения и укрепления здоровья, она предполагает выполнение асан (статических поз) на протяжении всей жизни человека. Но пусть это не пугает желающих воспринять учение йоги — стать ее учениками (чала). Ведь тратятся огромные силы и время, например, на занятия балетом или музыкой! А разве мы не едим всю жизнь? Йога необходима для достижения современным человеком действительного благополучия. Это касается прежде всего живущих в больших городах.
Занятия традиционной йогой позволяют человеку не только сохранить и укрепить свое здоровье, но и дух, отказаться от бесполезных вещей, ибо человеческая жизнь никогда не должна растрачиваться впустую, на духовно бесцельные дела. Это даст возможность устранить эгоистические поступки, будет способствовать исчезновению некоторых наших иллюзий, что является серьезным доводом в пользу данной науки, свидетельствует о ее гуманности я рациональности.
Существует много различных учений йоги. В своей работе «Йога без учителя» советский исследователь Борис Аров выделяет два основных класса йоги: кундалини-йогу и дхйана-йогу. По общему мнению, они являются наиболее типичными среди существующих.
Мантра-йога пробуждает кундалини путем произнесения мантр (Мантра является одним из инструментов самоосуществления человека. Слово «мантра» имеет два значения: «защищенная мысль»— мантра содержит в себе скрытое, недоступное непосвященным знание; «защита от мысли» — повторение вносит спокойствие в ту ментальную (умственную) бурю, которая вечно бушует в сознании человека вследствие возбуждения его гипофиза. Наиболее почитаемая мантра — священный слог «ом», который произносится как а-у-м-м-м-м примерно в течение одной секунды. Мантра— это комбинация трансцендентальных звуков, освобождающая наш ум от тревог.
) с концентрацией (сосредоточением) на чакрамах, представляющих собой семь центров (нервных сплетений), которые расположены вдоль позвоночника.
Лайя-йога осуществляет это посредством развития силы концентрации, требующей усиленного тока энергии.
Хатха-йога (йога принуждения) вызывает кундалини вследствие направления дыхательных токов к различным центрам (частям) организма, то есть контроля за дыханием. Хатха означает силу, насилие, пробуждение и является низшей ступенью освоения йоги. Овладение хатха-йогой ведет к тому, что сила, «спящая» в каждом человеке, насильно пробуждается и поднимается через нервные сплетения (центры) организма.
Раджа-йога (йога господства) активизирует психические силы человека в результате сосредоточения мыслительной деятельности на чем-либо, торможения различных объективных состояний мозга, контроля всех психических функций. При этом йог (овладевший йогой) не заботится о контроле за дыханием, но оно обязательно контролируется, когда его ум становится сосредоточенным. Вследствие этого хатха-йога является и ветвью раджа-йоги.
Дхйана-йога (йога медитации) включает три разновидности (подкласса) йоги: бхакти, карма, джнана. При глубокой концентрации мысли они также вызывают в организме человека появление кундалини.
Бхакти-йога (йога преданности) осуществляет это путем религиозной медитации, то есть посредством все усиливающейся любви к богу, ближнему и т. п., в момент религиозного экстаза. При этом имеются в виду не личные отношения бога и его поклонника, а созерцательно-благоговейное стремление к высшим духовным состояниям.
Карма-йога вызывает «скрытую жизнь» в организме человека в результате укрепления силы воли, твердости в принципах и самоотверженного труда (карма означает дело, действие, работу, обязанность, судьбу). Это теория воздаяния, согласно которой хорошие действия, слова или мысли автоматически приносят хорошие плоды в будущем, плохие же действия и т. д.— дают плохие плоды. Таким образом, наша судьба в настоящем определяется суммой следов наших прошлых действий, слов, мыслей, а наше будущее — нашей нынешней деятельностью.
Джнана-йога (йога знания и понимания) пробуждает кундалини посредством медитации и размышления мудреца.

• Пути йоги
• Сроки освоения основных элементов упражнений «исходного этапа» йоги
• Образец режима дня (для начальной стадии обучения)
• Подкомплекс физических упражнений йогой
• Упражнения с общим расслаблением мышц тела
• Упражнения с напряжением отдельных мышц тела
• ПФУ-3
• Развитие мышц рук и локтевого сустава
• Развитие мышц плечевого сустава и корпуса
• Развитие мышц живота ног и пальцев рук
• Развитие мышц шеи. Хатха йога
• Упражнения йогой для начинающих по системе дао-инь
• Контроль за процессом дыхания и управление сознанием
• Пранайама
• Основные асаны позы «Лотос»
• Дыхание обеими легкими и ноздрями
• Брюшное (нижнее) дыхание
• Полное «йога-дыхание»
• «Дыхание в сосредоточении» (альтернативное)
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5