Наверняка вы задумывались о комплексе упражнений, который был бы
лёгким в исполнении и эффективным для твоего тела. Такая гимнастика
существует, и приехала она к нам из Японии. Макко-хо — это гимнастика,
у которой нет противопоказаний.
Этот комплекс упражнений на растяжку появился относительно недавно — в 1933 году.
За этот короткий срок гимнастика успела приобрести поклонников во всем мире.
Гимнастика макко-хо состоит из четырех упражнений, которые под силу каждому:
Для выполнения первого упражнения сядьте на пол и выпрямите спину. Согните
ноги в коленях и соедините вместе пятки, не отрывая ног от пола. Подтяните
пятки как можно ближе. Наклонитесь вперёд как можно ниже, чтобы головой
достать до пола. Медленно поднимите корпус в исходное положение.
Во время наклона выдыхайте, а при подъеме — вдыхайте. Упражнение стоит
повторить 10 раз. Будьте готовы, что с первого раза это упражнение может
не получиться.
Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Держите корпус прямо. Потяните ступни
на себя. Не сгибая коленей, не отрывая ступней от пола и удерживая спину прямо,
сделайте наклон вперед. Повторите упражнение 10 раз.
Разведите ноги как можно шире, но не сгибай в коленях (оптимальный угол между
ногами 120 градусов). Держите спину прямо. Потяните носки на себя и наклонитесь
вперёд. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение тоже надо повторить
10 раз.
Встаньте на колени, разведите ноги на ширину бёдер и сядьте на пол. Не забывайте
о прямой спине! Медленно наклоняйтесь назад, опираясь на руки. Постарайтесь
полностью лечь на пол и расслабиться. Глубоко и медленно вдыхайте и выдыхайте.
Проведите в такой позе 60 секунд и вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 10 раз. Не расстраивайтесь, если с первого раза не получится
выполнить это упражнение. Сделайте так, как сможете, только обращайте внимание
на прямую спину.
Эти упражнения выпрямляют позвоночник, стимулируют обмен веществ, улучшают подвижность суставов ног и укрепляют иммунитет. Эта японская гимнастика отлично подходит для офисных работников. Она поможет снять напряжение после тяжелого
рабочего дня и укрепит иммунную систему.
Кроме того, во время этой гимнастики вырабатывается соматропин — гормон роста.
Его большое количество хорошо влияет на иммунитет и способствует долголетию.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И КРАСИВЫ !!!
Источник
 |
