10 лучших упражнений для растяжки позвоночника |
Упражнения для растяжки спины и позвоночника – отличный способ не только чувствовать себя живым и бодрым в течение всего дня, но и прекрасная возможность стать немного выше!
Предлагаем вашему вниманию десять самых эффективных приемов: регулярные тренировки с их использованием помогут вам ощутить прилив сил и невероятный заряд энергии.
Делаем, как на фото – садимся, выставляем одну ногу перед собой, а вторую, согнув в колене, располагаем под углом 90 градусов. Тянемся как можно ближе к носку.
Не забываем и о другом способе делать потягивания: ставим ноги на ширину плеч и пытаемся достать ладонями до пола. Не совершайте типичной ошибки всех начинающих: найдите достаточное время для подобной физкультуры – хотя бы два подхода по семь минут утром и вечером.
Плавание само по себе может заменить целый комплекс упражнений для растяжки спины и позвоночника. Когда вы перемещаетесь в толще воды, задействованы все мышцы вашего тела (особенно эффект вытягивания заметен на сухожилиях бедер, икр, предплечий и брюшной полости). Мышцы становятся сильнее, а организм в целом – выносливее.
Особенно полезен стиль «брасс», так как он дает большую нагрузку на ноги по сравнению с кролем, где основное усилие приходится на руки, а ноги играют вспомогательную роль. Плавание подходит для любого возраста и пола – поторопитесь приобрести абонемент в бассейн!
Эта позиция взята из йоги – она помогает вытянуть все мышцы тела в длину. Лягте на мат лицом вниз. Грудь и живот должны прилегать к полу. Вытяните руки и расположите их рядом с головой. Постарайтесь приподняться на руках, стараясь, чтобы давление равномерно приходилось на обе ладони. Теперь постарайтесь вытянуть тело так сильно, как только можете и задержаться в таком положении.
Делаем несколько подходов с интервалами в две минуты между ними. Более эффективного упражнения на растяжку мышц позвоночника просто нет!
Баскетбол как вид отдыха и физкультуры (не говоря уже о спорте) хорош своим низким травматизмом и тем, что помогает стать выше ростом. Прыжки и постоянное обращение тела вверх к кольцу тянут мышцы тела, делая игроков стройнее и выше. Если Майкл Джордан – ваш кумир, быть лилипутом вам не грозит!
Становимся на пол, немного разведя ноги в стороны. Стараемся согнуться так низко, чтобы коснуться лбом коленей. Эта практика из арсенала йогов крайне эффективно вытягивает и напрягает мускулатуру спины. Если вы только начинаете ее использовать, важно не переусердствуйте с наклоном, будьте готовы к медленному прогрессу и не гонитесь за быстрым результатом.
Если слава Жана Клода Ван Дамма не дает вам покоя, то вы уже знаете, какие упражнения для растяжки спины нужно применять. Становимся на ровную поверхность, разведя ноги на ширину плеч. Теперь наносим удар ногой по воображаемому противнику, но не двигаем при этом бедра.
Есть ли люди, которые не любят турник? Даже если и есть, они просто еще не знают всех его неизмеримых достоинств. Свисая с перекладины, вы напрягаете спинные мышцы и растягиваете позвоночник – не говоря уже о том, что мышцы рук получают серьезную прокачку
Длинный шнур и пара ручек подойдут не только маленьким девочкам. Прыжки на месте – отличный способ стать стройнее и выше. Прыгайте вместе с нами, прыгайте — как мы, прыгайте — лучше нас!
Ставим ноги на ширину плеч, поднимаем руки над головой, скрепляем их в замок и устремляемся вверх – то в одну сторону, то в другую. Не забываем также приподниматься на икрах – эти мышцы как никакие другие нуждаются в тренировке!
Этот прием лучше всего выполнять в спортзале на специальном тренажере. Не только ваш позвоночник немного вытянется, но и мускулатура тела станет рельефнее и выносливее.
Надеемся, что наши советы вам пригодятся: выполнять упражнения для растяжки спины и позвоночника важно для каждого из нас!
Источник: http://www.eshape.ru/fitnes-i-uprazhneniya/rastyaz...-i-pozvonochnika-uprazhneniya/
Аква_Море обратиться по имени
Понедельник, 14 Ноября 2016 г. 18:30 (ссылка)
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
