Форма живота зависит во многом вовсе не от лишнего веса, а от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. Вот к этому я и решила стремиться.

Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела. Надо качать пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи, что для большинства женщин возможно только в выходные. На этом и порешим – до еды.
Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.



При тренировке мышц живота вовсе не нужно выполнять упражнения с большим напряжением, поскольку это может дать отрицательный эффект - образование грыжи. Также не имеет большого смысла многократное повторение легких упражнений – эффект минимален, а время потрачено. Каждое упражнение необходимо повторять не менее 16-20 раз и по принципу: от простого к сложному. Необходимо разогреть мышцы, а потом уж давать на них нагрузку.

И в течение дня не стоит забывать про свой пресс – втягивать и расслаблять живот. И вообще, полезно регулярно вспоминать про свой животик и не забывать его втягивать идете вы или сидите – так он будет в тонусе, ведь сидячая офисная работа приводит с тому, что расслабляя свои пресс, мы позволяем расти животику сами, и он довольный начинает увеличиваться день ото дня, что вполне логично.

Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.

Не помешает и кручение обруча минут по 15 в день ну хотя бы с регулярность – раз в два дня. Утром – зарядка с качанием пресса, вечером – обруч.

Ещё хорош для талии и укрепления живота отлично подходит гимнастический диск или, как его еще называют, «диск здоровья». Он представляет собой круг, состоящий из двух дисков, верхний из которых вращается. Упражнение, для которого он предназначен, очень простое. Вы просто встаете на него и крутитесь влево и вправо. Начать можно с 20 скручиваний, постепенно увеличивая их количество. Главное - крутиться регулярно.

Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой. Тренируйтесь с интенсивностью, но не перегружая организм излишне. Настройтесь на положительный результат. Если вы давно не тренировались (или вообще никогда не делали это раньше) начинайте постепенно – с одного-двух подходов на пресс, потихоньку (но обязательно!) увеличивая день ото дня количество раз.

После (или до) занятия совсем не лишним будет сделать массаж проблемных зон с каким-либо антицеллюлитным кремом/маслом.

Сколько раз в неделю качать пресс? Лучший вариант – каждый день. Всё же проще дать себе установку делать это ежедневно, чем, сказав «три раза в неделю», находить отмазки: не-а, сегодня не буду – завтра сделаю.


Гимнастика


2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе – поднимаем, на вдохе - опускаем. Начиная, с 10-15 раз и доведя до 50ти раз без остановки.

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток. Локти не сгибаем. Выдох – поднимаемся, вдох - опускаемся.

4. Встаем на колени, ставим ладони на пол. Правое колено к груди – вдох, выпрямляем ногу назад – выдох. И так 8 раз. То же самое – левой ногой. 2-4 подхода.

5. Ноги под себя (скрещены по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 раз.

6. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 подхода по 50 раз.



7. Встаем на колени, руки за голову. Опускаем поочередно попу на пол справа и слева от ног.

8. Простое упражнение, знакомое нам с детства, высоко ценится специалистами. Включите его в свою программу тренировок. Велосипед.

Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Если чувствуете напряжение в спине, действуйте только ногами. Голову от пола не отрывайте.



При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут. Результат будет налицо. А вы думали быстрее? Главное, - регулярность и делать все упражнения до приятной усталости, а не надрываться. Но и не халявничать. И больше всего мне нравится делать упражнения под музыку – ритмичную и любимую.

Чудес не бывает, только комплексный подход к проблеме сможет сделать вас неотразимой. Выполнение вовсе несложных упражнений (ещё раз отмечу, регулярное выполнение!), в сочетании с правильным питанием смогут придать вашему телу желаемые формы.

И, если мы уж говорили об упражнении, которое можно (и нужно) делать не отвлекаясь от обычных дел, хочется добавить ещё парочку:
1. Когда вы куда либо идете или даже, например, ходите по магазину, тренируйте ваше тело – шагайте энергично, а не вяло, чувствуйте и напрягайте все задействованные при этом мышцы.
2. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз.
3. Аналогично поступайте с прессом.

Витамины продолжают преподносить сюрпризы. И не только приятные, особенно для тех, кто тратит на них много денег

В начале года было опубликовано объёмное исследование. Женщины-участницы принимали витамины С, Е и бета-каротин для защиты от рака. Выяснилось, что ни вместе, ни поодиночке эти витамины им не помогали. Но, к счастью, вроде и не вредили.

Чего нельзя сказать о другом огромном исследовании, опубликованном на днях. Учёные наблюдали свыше 77 тысяч американцев в возрасте 50-76 лет. Многие из испытуемых принимали препараты с бета-каротином, витамином А, лютеином или ликопином для защиты от рака (все эти вещества со сложными названиями немножко родственники — они относятся к семейству каротиноидов). Первые три вещества, принимаемые долго (не менее 4 лет), не только не защищали от рака, но помогали его развитию... Конкретно — развитию рака лёгких у курильщиков. Витамин А увеличивал риск развития рака лёгких в 1,5 раза, лютеин — в 2 раза. Бета-каротин тоже увеличивал риск этого вида злокачественной опухоли, а риск особого мелкоклеточного рака лёгких возрастал более чем в 3 раза!

Дело — табак!

Впрочем, об особой опасности препаратов с большими дозами витамина А и бета-каротина для курильщиков учёные знали и раньше. Это уже третье исследование, доказывающее их вред. Удивительно, что многие до сих пор продолжают с их помощью защищаться от рака. Но новое в исследовании всё-таки есть. Если раньше говорили об опасности только высоких доз бета-каротина, то теперь подозревают и обычные дозы:

— Длительность приёма препаратов, казалось, имела больший эффект, чем доза, — говорит Джесси Сатиа, руководившая исследованием. — Даже умеренная доза, принимаемая в течение долгого времени, может увеличить риск возникновения рака лёгкого, особенно среди курильщиков.

— Под влиянием веществ, содержащихся в табачном дыме, бета-каротин превращался во вредные вещества, способствующие появлению рака, — объясняет этот феномен Виктор Конышев, доктор биологических наук и известный специалист по питанию. — Это было подтверждено в опытах на дышавших табачным дымом хорьках. Вообще же курение снижает эффективность других антиоксидантов. Даже незначительное вдыхание табачного дыма уменьшает содержание в крови витамина С, выполняющего роль антиоксиданта.

Химия или жизнь?

Ключевым остаётся вопрос: почему те же самые витамины и антиоксиданты, входящие в состав овощей, фруктов и ряда других продуктов, снижают риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и многих других болезней, а их синтетические собратья в поливитаминах и прочих препаратах не помогают, а порой и вредят?

— Дело в том, что необходимые ему антиоксиданты и витамины организм способен получить из той пищи, что мы едим. Добавляя к этому ещё и синтетические витамины, мы превышаем нужную дозу, — объясняет Виктор Конышев. — Излишне высокие дозы могут идти во вред. Например, витамин С в больших количествах способствует повреждению тканей, снижению иммунитета и развитию атеросклероза. Поэтому препараты с большими дозами витамина С не только не защищали, но, наоборот, способствовали окислительному повреждению и повышали риск сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых женщин, страдающих диабетом. Есть мнение, что добавление к пище антиоксидантов защищает от рака только здоровых людей. Для тех же, у кого рак уже начал развиваться, большие дозы антиоксидантов крайне опасны. Кроме того, овощи и фрукты содержат обширный набор разнообразных веществ, а в препаратах нам предлагают лишь одно из них. Но витамины и антиоксиданты защищают организм не поодиночке, а всей своей совокупностью. Поэтому специалисты рекомендуют разнообразить не принимаемые таблетки, а ассортимент овощей и фруктов в питании. Это позволяет получить более широкий набор активных веществ да ещё и добавить к ним антиоксиданты растительных масел.

Пропагандисты приёма больших доз витаминов часто ссылаются на нобелевского лауреата Лайнуса Полинга, — продолжает специалист. — Он рекомендовал гигантские дозы витаминов и сам принимал очень много витамина С. Его сторонники особенно подчёркивают, что Полинг прожил 93 года. Здесь можно вспомнить нашего профессора В. В. Ефремова, одного из создателей отечественного поливитаминного препарата. Он принимал его в весьма умеренных количествах и прожил 96 лет. Исследования, систематически проводимые специалистами Института питания РАМН, показывают, что значительная часть населения России всё же получает с пищей недостаточно витаминов и находится в состоянии гиповитаминоза. В таких случаях можно добавить препараты с поливитаминами и минеральными веществами или пересмотреть своё питание, чтобы оно было полноценным и сбалансированным.