Здоровье. Что нужно есть на ужин, спасаясь от бессонницы

Воскресенье, 11 Ноября 2012 г. 23:14 + в цитатник

Цитата сообщения Ugolieok

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Здоровье. Что нужно есть на ужин, спасаясь от бессонницы

Что нужно есть на ужин, спасаясь от бессонницы. Британские специалисты в области здорового питания рассказали, какие продукты помогают улучшить сон, а какие, наоборот, мешают высыпаться.

По мнению диетологов, в продуктах для ужина должен присутствовать триптофан – незаменимая аминокислота, которая участвует в синтезе белков и витамина B3, улучшает выработку гормона роста, регулирует артериальное давление и преобразуется в серотонин, соединение, которое вызывает умственное расслабление и создает ощущение эмоционального благополучия. Получить триптофан можно только из пищи, он содержится в молоке, меде, бананах, а также в овсянке и мясе птицы.

Кроме того, обязательно нужно добавлять в свой ужин полезные углеводы – они способствуют сладким снам. Источником таких углеводов могут быть крекеры или мюсли, сухофрукты, отмечают эксперты.

Любопытно, но жесткое правило "Не есть после 18:00", которого придерживаются те, кто хочет похудеть, - недопустимая вещь с точки зрения здорового питания, ведь на голодный желудок очень трудно уснуть.

Что касается, продуктов, провоцирующих бессонницу, среди них лидируют кофеинсодержащие напитки. Затем идут жирные и острые блюда, которые слишком тяжелы для ночного переваривания.

6 ноября 2012, 08:25 [ «Аргументы.ру» ]
http://argumentiru.com/health/2012/11/212188?type=all#fulltext

Молочно-банановый коктейль с хлопьями

Молоко
Мед
Банан
Геркулесовые хлопья

Сухие хлопья залейте молоком, хорошо измельчите в блендере, чтобы не попадались крупные кусочки.
Бананы нарежьте небольшими кусочками, добавьте в блендер, взбейте до получения однородной густой массы (пюре).
Все ингредиенты смешайте, положите мед, включите блендер на среднюю скорость и, постепенно добавляя молоко, не прекращайте взбивать смесь. Она должна получиться практически однородной, воздушной.
http://teremok-centr.ru/index.php/forum/28-kulinar...deserty-dlya-malenkikh-neposed

БАНАНОВЫЙ НАПИТОК С МЕДОМ

Ингредиенты:
На 3 порции:
•50 г меда
•1 банан
•1/2 ст. морковного сока
•0,5 л молока

Способ приготовления:
Очистить банан, разрезать на кусочки, добавить морковный сок, растворенный в небольшом количестве теплого молока мед, хорошо смешать и дать постоять 10-15 минут.
Затем добавить остальное молоко и взбить миксером.
http://pudmeda.com/article/Medovye_napitki_s_molokom

Рубрики:

В здоровом теле - здоровый дух!

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/hlenka/post247518781/">Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.  Р§С‚Рѕ РЅСѓР¶РЅРѕ РµСЃС‚СЊ РЅР° СѓР¶РёРЅ, СЃРїР°СЃР°СЏСЃСЊ РѕС‚ Р±РµСЃСЃРѕРЅРЅРёС†С‹</a><br/>Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.  Р§С‚Рѕ РЅСѓР¶РЅРѕ РµСЃС‚СЊ РЅР° СѓР¶РёРЅ, СЃРїР°СЃР°СЏСЃСЊ РѕС‚ Р±РµСЃСЃРѕРЅРЅРёС†С‹

Р§С‚Рѕ РЅСѓР¶РЅРѕ РµСЃС‚СЊ РЅР° СѓР¶РёРЅ, СЃРїР°СЃР°СЏСЃСЊ РѕС‚ Р±РµСЃСЃРѕРЅРЅРёС†С‹. Р‘СЂРёС‚Р°РЅСЃРєРёРµ СЃРїРµС†РёР°Р»РёСЃС‚С‹ РІ РѕР±Р»Р°СЃС‚Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ РїРёС‚Р°РЅРёСЏ СЂР°СЃСЃРєР°Р·Р°Р»Рё, РєР°РєРёРµ РїСЂРѕРґСѓРєС‚С‹ РїРѕРјРѕРіР°СЋС‚ СѓР»СѓС‡С€РёС‚СЊ СЃРѕРЅ, Р° РєР°РєРёРµ, РЅР°РѕР±РѕСЂРѕС‚, РјРµС€Р°СЋС‚ РІС‹СЃС‹РїР°С‚СЊСЃСЏ.
 
РџРѕ РјРЅРµРЅРёСЋ РґРёРµС‚РѕР»РѕРіРѕРІ, РІ РїСЂРѕРґСѓРєС‚Р°С… РґР»СЏ СѓР¶РёРЅР° РґРѕР»Р¶РµРЅ РїСЂРёСЃСѓС‚СЃС‚РІРѕРІР°С‚СЊ С‚СЂРёРїС‚РѕС„Р°РЅ вЂ“ РЅРµР·Р°РјРµРЅРёРјР°СЏ Р°РјРёРЅРѕРєРёСЃР»РѕС‚Р°, РєРѕС‚РѕСЂР°СЏ СѓС‡Р°СЃС‚РІСѓРµС‚ РІ СЃРёРЅС‚РµР·Рµ Р±РµР»РєРѕРІ Рё РІРёС‚Р°РјРёРЅР° B3, СѓР»СѓС‡С€Р°РµС‚ РІС‹СЂР°Р±РѕС‚РєСѓ РіРѕСЂРјРѕРЅР° СЂРѕСЃС‚Р°, СЂРµРіСѓР»РёСЂСѓРµС‚ Р°СЂС‚РµСЂРёР°Р»СЊРЅРѕРµ РґР°РІР»РµРЅРёРµ Рё РїСЂРµРѕР±СЂР°Р·СѓРµС‚СЃСЏ РІ СЃРµСЂРѕС‚РѕРЅРёРЅ, СЃРѕРµРґРёРЅРµРЅРёРµ, РєРѕС‚РѕСЂРѕРµ РІС‹Р·С‹РІР°РµС‚ СѓРјСЃС‚РІРµРЅРЅРѕРµ СЂР°СЃСЃР»Р°Р±Р»РµРЅРёРµ Рё СЃРѕР·РґР°РµС‚ РѕС‰СѓС‰РµРЅРёРµ СЌРјРѕС†РёРѕРЅР°Р»СЊРЅРѕРіРѕ Р±Р»Р°РіРѕРїРѕР»СѓС‡Рё... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/hlenka/post247518781/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>