-
Ходьба на месте, высоко поднимая колени и широко размахивая руками (30—40 секунд).
-
Окрестный шаг. Одна нога энергично ставится перед другой, туловище перемещается вправо и влево в зависимости от движения ноги. Ходить можно на месте или передвигаясь (25—30 секунд).
-
Стоя, руки на поясе. Медленно поднять руки через стороны вверх — вдох, опустить в исходное положение — выдох (8-10 раз).
-
Ноги на ширине плеч. Руки вверх — вдох, наклон в сторону — выдох (по 5 раз в каждую сторону).
-
Руки в стороны. Поднять прямую левую ногу, согнуть в колене и хлопнуть в ладоши над ногой — выдох, ногу приставить, руки развести в стороны — вдох (по 5 раз).
-
Опереться слегка согнутыми в локтях руками о спинку стула, ноги вместе. Прогибаясь, приседать на одной ноге и отводить другую назад, скользя по полу. Прогнуться — выдох, возвратиться в исходное положение — вдох (по 5—6 раз каждой ногой).
-
Сесть на стул или на пол, ноги вместе, наклониться вперед и потянуться к носкам — выдох, выпрямиться — вдох (6—8 раз).
-
«Движение кошки». Стать на колени, упереться прямыми руками в пол, голову поднять. Опуская голову на грудь (не сгибая рук), стараться дугой выгнуть спину (особенно в поясе). Затем прогнуться. Выгибаться и прогибаться медленно, опуская и поднимая голову и туловище, стараясь вовлечь в движение весь позвоночный столб (10—12 раз).
-
Исходное положение то же. Движения напоминают потягивания кошки. Сесть на пятки, потом как бы проползти между руками вперед, руки не переставлять. Закончить упражнение, выпрямившись и подняв голову (10-12 раз).
-
Лечь на спину, ноги вместе, руки развести в стороны. Сгибая ноги в коленях, положить их влево — выдох, выпрямить — вдох. То же вправо. Темп медленный. 6— 8 раз в каждую сторону.
-
Лечь на правый бок, правую руку положить под голову, левую на пояс. По очереди сгибать ноги в коленях, одновременно наклоняя голову вперед. То же на левом боку (20—30 секунд).
-
Руки на поясе. Ходьба на месте или по комнате, высоко поднимая колени (30—40 секунд).
-
Ходьба выпадами. Подняв согнутую в колене ногу, опустить ее впереди на пол и перенести на нее тяжесть тела. Руки при этом двигаются, как при обычной ходьбе (30-35 секунд).
-
Стать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять вверх, поднимая голову и руки, — вдох, опустить руки в стороны — вниз — выдох (8—10 раз).
-
Ходьба на месте или по комнате, высоко поднимая колени (3—5 минут).
