Правильное дыхание |
Невозможно получить пользу от йоги, если не научиться правильно дышать. Йогическое дыхание называется пранаяма, и это - наиболее трудная часть практики. Она требует концентрации и покоя, и порой лучше сделать меньше асан, уделив больше времени на тренировку пранаямы. К тому же, вы не поверите, но практика осознанного дыхания работает с несколькими группами мышц, и отлично подкачает ваш пресс.
В повседневной жизни мы не контролируем свое дыхание, и часто оно становится прерывистым, задействуются только верхние отделы легких. Организм недостаточно насыщается кислородом, страдает сердечно-сосудистая система. Неровное дыхание также влияет на нашу нервную систему.
В следующий раз, когда будете нервничать, злиться или будете просто в плохом настроении, остановитесь и понаблюдайте за дыханием. А потом сделайте глубокий вдох и отрегулируйте дыхание, сделав его полным, плавным, равномерным.
Если вы никогда раньше не делали пранаяму, первый месяц посвятитеподготовительным упражнениям.
Когда вы научитесь полностью владеть всеми отделами легких, переходите непосредственно к практике пранаямы.
Пранаяму нужно делать на пустой желудок, 10-20 минут ежедневно. Сядьте прямо, спина ровная, грудная клетка раскрыта. Дышите свободно и легко. Закройте глаза и начните наблюдать за дыханием у кончика носа. Не фокусируйтесь на собственных мыслях, но и не старайтесь их прогнать.
***
Занимаясь йогой дома, старайтесь соблюдать технику безопасности. Лучше всего, если кроме вас дома будет кто-то, кому вы доверяете. Наблюдатель сможет подкорректировать вашу позу и помочь в трудной ситуации. Будьте внимательны и осторожны, не старайтесь сразу закрутиться в узел, как настоящий индийский брамин!
Светлана ПОЛИКАРПОВА
Читайте подробнее на Passion.ruhttp://diet.passion.ru/fitnes/fitnes-programmy/iog...asany-i-pranayama.htm?page=0,2
Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Всемогущая йога
Часть 2 - ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
...
Часть 9 - ЙОГА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: ПОЗЫ И УПРАЖНЕНИЯ НАЧИНАЮЩИМ
Часть 10 - Йога для начинающих: подготовка к перевернутым позам
Часть 11 - Правильное дыхание
Часть 12 - ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА. Йога.
Часть 13 - Парсвоттанасана
...
Часть 42 - Йога: «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин»
Часть 43 - «Пять тибетцев»— упражнения на каждый день
Часть 44 - Как правильно делать планку и секрет вечной молодости
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |