30 поз стретчинга для гибкого тела 

Китайская традиционная медицина рассматривает человеческое тело несколько в ином ключе, чем привыкли мы. Китайские врачеватели считают, что человеческий организм — это не просто биологическая, но и энергетическая система. Это значит, что все физиологические процессы связаны с энергетической оболочкой.

Восточные мудрецы считают, что именно нарушения в энергетических потоках вызывают болезни органов и тела в целом. На теле человека расположено много биологически активных точек, которые отвечают за работу отдельных органов и систем. Также было замечено, что эти точки соединены между собой в цепочки — меридианы.



Когда поток энергии в меридиане нарушается, страдают связанные с ним органы. Если же нарушены токи сразу в нескольких меридианах, страдает весь организм. Чтобы восстановиться, нужно наладить потоки энергии в теле. И сегодня мы расскажем, как это сделать.

Этот комплекс упражнений был создан для того, чтобы восстановить работоспособность энергетических потоков в теле. Полный комплекс гимнастики называют растягиванием меридианов. Ежедневное выполнение упражнений позволит тебе восстановить баланс энергии в организме и наладить работу всех органов и систем.

К тому же это поможет поддерживать энергетическую оболочку в норме. Постепенно во всех меридианах наладится баланс, органы будут чувствовать себя лучше, а разные мелкие болячки исчезнут. Вскоре ты почувствуешь, как тело наполнится силой и энергией. И для этого понадобится всего 6 упражнений!

6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАСТЯГИВАНИЯ МЕРИДИАНОВ

1. Меридиан легких и кишечника



Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу. Отведи руки за спину ладонями назад. Сцепи большие пальцы вместе, а остальные раздвинь как можно шире. Голову подними вверх, сделай глубокий вдох. На выдохе наклонись вперед, держа спину прямой.

Руки не сгибай в локтях и вытяни их вверх над головой насколько это возможно. Задержись в этом положении, дыши медленно и размеренно, наполняя свое тело энергией ци. Представляй, как ее потоки разливаются по твоему телу. Постой так сколько сможешь.

Затем выдохни, отпусти потоки ци, позволяя телу расслабиться. Повтори упражнение еще 2–3 раза.

2. Меридиан желудка и селезенки



Встань на колени. Тыльные стороны стоп соприкасаются с полом, спина прямая. Обопрись на ладони, поставив их позади себя. Сделай глубокий вдох и медленно наклоняйся назад. Прогибайся, перемещая бедра вперед и вверх, голова откинута назад. В максимальной точке задержись на некоторое время и глубоко дыши.

Расслабься и вернись в исходное положение, повтори еще 2–3 раза. Если хочешь усложнить упражнение, попытайся облокотиться на пол или полностью лечь, вытягивая руки над головой. Главное, чтобы тебе было комфортно.

3. Меридиан сердца и тонкой кишки



Сядь на пол, ноги согни, стопы соедини вместе и подтяни к паху. Выпрями спину, ладони уложи на стопы. Сделай глубокий вдох, на выдохе наклоняйся вперед, держа спину прямой. Задержись в этом положении на пару вдохов, затем вернись в исходное положение. Повтори еще несколько раз.

4. Меридиан почек и мочевого пузыря



Также сидя на полу, вытяни ноги вперед, пальцы ног направлены к тебе, пятки вперед. Подними руки вверх над головой ладонями наружу, устремляя взгляд в потолок. Наклонись вперед на выдохе. Не сгибая ноги, потянись руками к пальцам.

Подыши, почувствуй натяжение, расслабь шею, чтобы голова свободно наклонилась к ногам. Затем расслабься, выдохни и вернись в исходное положение. Повтори 2–3 раза.

5. «Три обогревателя» и меридиан перикарда



Продолжая сидеть на полу, скрести ноги перед собой: левая нога впереди правой. Правую ладонь положи на левое колено, левую — на правое. Расслабь шею, голову наклони к груди, сделай глубокий вдох. Тяни голову вниз и чувствуй натяжение в спине. Выдохни, расслабься и повтори еще два-три раза.

6. Меридиан желчного пузыря и печени



Сидя на полу, широко расставь ноги и выпрями их перед собой, стопы вверх, спина прямая. Руки подними вверх, пальцы сомкнуты. Сделай глубокий вдох, на выдохе сделай два наклона к правой стопе, касаясь пальцев ног руками. После второго наклона задержись и подыши в этой позиции.

Вернись в исходное положение, наклонись к другой ноге, повтори всё то же. Ты должен почувствовать натяжение вдоль боковой поверхности ноги, к которой наклоняешься. Повтори 2–3 раза в каждую сторону.

В этом видео ты можешь посмотреть технику выполнения каждого из упражнений.



Это определенно лучшая гимнастика! После нее чувствуешь необычайный прилив сил и энергии, даже дышится легче. Главное — выполняй упражнения медленно и в расслабленном состоянии. Не напрягайся, важно наслаждаться процессом и чувствовать, как тело самоисцеляется.

Береги себя и свое здоровье!

ИСТОЧНИК: https://takprosto.cc/

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Убираем живот и бока

Исторически так сложилось, что одно из мест скопления лишних килограммов в женском теле – это живот и бока. Соблюдение диеты и физические нагрузки могут быстро вернуть стройность и изящество этой части тела. Для тех, кто не любит качать пресс, но мечтает убрать живот и бока – наш простой, но эффективный комплекс упражнений.

  Поза ребенка Что происходит: растягиваются мышцы тазобедренных суставов, спины и четырехглавые мышцы бедер (квадрицепсы).

1. Встаньте на колени, они должны быть на ширине плеч. Соедините большие пальцы ног. Ваши ягодицы должны располагаться на пятках.

2. Наклоните корпус тела вперед (голова должна расположиться между бедрами) и коснитесь лбом коврика.

читать далее

Дюжина упражнений для сохранения здоровья. Необычные упражнения для здоровья. Вы даже не подозреваете о них

Необычные упражнения для здоровья. Вы даже не подозреваете о них
Экология здоровья: На Востоке считают, что гораздо легче сохранять здоровье, а не восстанавливать его потом. Поэтому всех с детства приучают выполнять эти...

Необычные упражнения для здоровья. Вы даже не подозреваете о них

На Востоке считают, что гораздо легче сохранять здоровье, а не восстанавливать его потом. Поэтому всех с детства приучают выполнять эти 16 простых правил сохранения здоровья. Эти правила практиковались еще при династии Мин.

16 СУПЕР упражнений для сохранения здоровья

Правило 1 .

Улучшить свое зрение можно с помощью точечного массажа, это нисколько не
сложно. Самое главное — поставить цель и ежедневно двигаться к ней.

Офтальмолог Елена Бугрименко, из Центра микрохирургии глаза, рекомендует
для улучшения зрения и снятия усталости глаз, делать легкий массаж
биологически активных точек. Для этой несложной процедуры потребуется
отвести не более 5 минут, а заметный эффект наступит уже через неделю-две.

Чтобы улучшить зрение с помощью массажа, нужно нежно и аккуратно воздействовать на следующие точки:

Внутренняя сторона брови — углубление сбоку от переносицы;
Углубление в щеке — в двух-двух с половиной сантиметрах от середины нижнего века;
Нижний край скулы, под глазным яблоком;
Впадина между бровями над переносицей;
Височные впадины, ближе к глазам.
Дышите глубже — это способствует правильному выполнению массажа. Если вы носите контактные линзы, то не забудьте снять их перед массажем.

Девять скруток. Они спасут от болей в позвоночнике

И наконец-то позволят вам разогнуться.

Острые боли в пояснице возникают после поднятия тяжестей или длительного нахождения в одной и той же позе. Также они могут стать результатом неосторожных движений или травм. Многие люди страдают от боли в пояснице.

Ее периодически испытывают 50% людей старше 20 лет и 80% - старше 40 лет. Фактически, статистика показывает, что по меньшей мере 3 миллиона украинцев страдают от боли в пояснице.

Первое, что нужно сделать

Растяжка против болей в спине!

Часто кажется, что пилатес — это достаточно легкие занятия. Но как только вы попробуете выполнить такие упражнения, то поймёте, что пилатес — это как полноценная тренировка в зале. Эти упражнения покажут вам, что пилатес может помочь достичь пресса мечты.

Читать далее:

9 упражнений для растяжки, заменяющих массажистов

Растяжки для шеи

САМОРЕГУЛЯЦИЯ ЭНЕРГЕТИКИ И ЗДОРОВЬЯ ПЕНИЕМ ЗВУКОВ

300 просмотров

Шейно-воротниковая зона – одна из наиболее уязвимых частей тела у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Читать далее

Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения:Гимнастика фараонов.В этой статье вы узнаете несколько пробуждающих и стимулирующих упражнений, которые можно выполнять не вставая с постели, а также они помогут вам чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.

В этой статье вы узнаете комплекс постельной гимнастики, разработанный египетскими жрецами специально для фараонов, который поможет быстрее проснуться и уверенно встретить предстоящий трудовой день.

Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения:Полезные упражнения не вставая с постели

• Массаж пальцев рук
• Растирание лба ладонями
• Растирание ушных раковин
• Массаж височных впадин
• Массаж глаз
• Массаж икроножных мышц
• Упражнение «Растяжка»
• Массаж ладонями затылочной области головы
• Массаж живота
• Подъем на носочках

Массаж пальцев рук

Сразу после пробуждения сильно растереть ладони и выполнить массаж пальцев рук: тремя пальцами одной руки (большим, указательным и средним) массировать каждый палец другой руки в направлении от ногтя к кисти (рис. 1).

Вследствие наличия рефлекторной связи кожных рецепторов кисти с внутренними органами, массаж пальцев стимулирует их функции: большого пальца — функцию бронхолегочной системы, указательного — желудочно-кишечного, тракта и смягчает стрессовые реакции, среднего пальца — улучшает регуляцию сосудистого тонуса, безымянного пальца — стимулирует физическую и умственную работоспособность, мизинца — стимулирует сердечную деятельность и нормализует ритм сердца.

Растирание лба ладонями

Правую ладонь положите на лоб, на нее сверху положите левую ладонь и массируйте лоб влево-вправо над бровями по 20 раз (рис. 2). 

Увеличивает циркуляцию крови, уменьшает головную боль. 

Растирание ушных раковин

Захватите большим и указательным пальцами ушные раковины и резко оттягивайте сверху вниз 20–30 раз (рис. 3).

Увеличивает кровоток в области среднего уха, предотвращает атрофию слухового нерва и шум в ушах. 

Массаж височных впадин

Кисти сожмите в кулак и массируйте ими височные впадины круговыми движениями по часовой стрелке и против часовой стрелки по 20 раз (рис. 4).

Усиливает кровоток, снимает головную боль.

Массаж глаз

Подушечками больших пальцев круговыми движениями массируйте глазные яблоки мягким надавливанием по 20 раз в каждую сторону (рис. 5).

Улучшает дренажную функцию глаза, очищает его оболочку (конъюнктиву), улучшает кровоток и предохраняет от катаракты и глаукомы. 

Массаж икроножных мышц

Поочередно сгибая-разгибая ноги в коленных суставах, кистями рук сильно прогладить икроножные мышцы в направлении от пальцев стопы до коленного сустава (рис. 6). Снимает застойные явления, улучшает кровоток.

Упражнение «Растяжка»

Лежа на спине, на жесткой постели или на полу на коврике, руки положить за голову и тянуть их назад, а прямые ноги максимально вытягивать вперед, носочками стараясь как бы достать невидимую планку, внимание сконцентрировать на поясничном отделе позвоночника (рис. 7).

Растянутую позу постараться удержать в течение 15–30 с. Упражнение повторить два-три раза. Растягивает тела позвонков, профилактика болевого синдрома остеохондроза.

Массаж ладонями затылочной области головы

Сесть на постели, ноги опустить на пол. Кисти сложить «в замок», и круговыми движениями плотно массировать затылок по часовой стрелке и в противоположном направлении по 20–30 раз в каждую сторону (рис. 8). Затем ладони приложить к вискам и кончиками пальцев ритмично поколачивать по затылку 20–30 с. Улучшает кровоток и лимфоток головного мозга, профилактика атеросклероза сосудов головы.

Массаж живота

Выпейте полстакана воды и, лежа на спине, кулаком правой руки, сверху для усиления надавливая на него левой кистью, массируйте кишечник по кругу, вначале против часовой стрелки, а затем в противоположном направлении по 20–30 раз в каждую сторону (рис. 9).

После чего выполните брюшное дыхание, надавливая на живот сверху сложенными вместе ладонями по 4–5 циклов с отдыхом в 10–15 с, повторить три-четыре раза.

Стимулирует функцию кишечника и печени, профилактика запоров.

Подъем на носочках

И последнее, в положении стоя на колючем игольчатом пластмассовом коврике, подъем на носочках — 10-20-30 раз, после чего стопы и рефлекторные точки на них горят «синим пламенем», и от сна не остается и следа (рис. 10)

Так завершается мой утренний комплекс пробуждающей и стимулирующей гимнастики, разработанной полторы тысячи лет до Рождества Христова египетскими жрецами для правящей элиты — фараонов и их ближайшего окружения. 

Оказывается, то, что было известно нашим предкам более трех тысяч лет назад, может принести ощутимую пользу и в наш электронный век супертехнологий. И видимо, не такие уж они были «глухие» дикари, если изобрели эту самую «постельную гимнастику» и соорудили египетские пирамиды на основе точных знаний астрономии и математики.Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения! 

источник

Ноги испытывают огромную нагрузку на протяжении всего дня. Очень часто мы страдаем от усталости ног по вечерам, особенно женщины, которым так нравятся каблуки… Массаж ступней помогает снять напряжение, но делать его необходимо не только поэтому!


Согласно принципам рефлексологии, на ступнях ног расположены основные точки, которые отвечают за правильную работу всего организма. Такое простое действие, как массирование ног, поможет забыть о боли в разных частях тела! Благодаря стимуляции особых зон происходит приток крови к внутренним органам, а это помогает решить ряд проблем со здоровьем.

Массаж ног
Нервные окончания, расположенные на ногах, — ценнейший инструмент для исцеления! В дальневосточной медицине массаж ступней и пальцев считается панацеей. Проделывая вечером такую процедуру, ты ощутишь улучшение самочувствия, прилив сил, во время ночного сна ты полноценно отдохнешь и проснешься утром обновленным…

Серия сообщений "лечебная зарядка, массаж":

Часть 1 - Гимнастика за компьютером.
Часть 2 - Помоги себе сам. Самомассаж.
...
Часть 39 - Простая гимнастика омоложения и долголетия. Видео.
Часть 40 - Упражнения для лечения онемения рук и для лечения лучезапястного сустава при артрозе. Видео.
Часть 41 - Техника исцеления от болезней, которая не имеет аналогов. Массаж ног. Видео.

Случайно узнала об этих упражнениях, обещали за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть!

Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляюсь на сколько все просто...

Упражнение №1
Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем.

2 минуты.

Упражнение №2
Вдох - округляем, делаем два до вдоха;
Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс.

10 минут.

Упражнение №3
Вдох - живот округляем;
 На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох.

3 минуты.

Все уже начали готовиться к Новому году, хоть до него больше полутора месяцев, но не будем забывать про свою фигуру, ведь она должна быть всегда в тонусе. Быть красивой и привлекательной непросто, особенно в зимний период, ведь есть мы стали больше, и часто калорийную пищу, это объяснимо, нам требуется большой приток энергии, чтобы не замёрзнуть. Организм, таким образом сам заботится о себе, но калории надо расходовать, иначе они осядут жировыми отложениями на боках и бёдрах. Поскольку внутренняя сторона бедна является одной из самых уязвимых частей женского тела, делает упражнения на внутреннюю сторону бедра, не забывая о гармоничном развитии нашего тела, то есть об остальных упражнениях. Только так и не иначе Вы сможете сохранить свою форму!