Позвоночник как стержень здоровья. Комплексная забота "От" и "До"

"Все болезни - от нервов"… Многими на собственном опыте проверенная мысль, не правда ли? Но не менее верна и другая сентенция: "Ключ здоровья – в позвоночнике". А знаете ли вы, как нужно правильно заботиться об этом важном органе?

Немного о физиологии и энергетике

Еще со школы известно, что позвоночник - это система последовательно соединенных между собой позвонков с пятью отделами: шейным, грудным, поясничным, крестцовым и копчиковым. И все знают, что такое разделение не случайно и каждый отдел отражает состояние соответствующих органов.

Еще несколько аргументов, подтверждающих главенствующую роль позвоночника в состоянии нашего здоровья:

• позвоночник – это, в буквальном смысле, наш остов, стержень, центральная часть скелета и именно на его долю приходится ежедневная основная нагрузка;

• позвоночник – это жизненный центр, через который проходят, переплетаясь, наши нервы, сосуды, мышцы;

• и, наконец, согласно философским традициям Востока, позвоночник считают средоточием энергии и жизненных сил человека, а потому в нем видят истоки здоровья и, соответственно, ищут первопричину практически всех болезней.
             Всякий "непорядок" в позвоночнике может привести к тысяче болезней в организме, а к "непорядку" приводят не так много факторов:

1. Неестественные изгибы.
2. Деформации структуры позвонков и соединительных элементов.
3. Застойные явления (нарушение кровообращения) в местах прикрепления мышц, переплетения нервов и сосудов.

Отягощающие обстоятельства современности

Нужно признать, что современный образ жизни действует на позвоночник как отягощающие обстоятельства и на их фоне риск приобретения проблем только повышается. Чрезмерный комфорт, бешеный ритм, регулярные перегрузки и сидячий образ жизни - враги здоровья в целом и позвоночника в первую очередь. Добавьте к этому типичные вредные привычки жителей мегаполисов: отсутствие культуры следить за своей осанкой и походкой, подъем непосильных тяжестей, нерациональное питание, невнимание к своему здоровью – вот вам и полный комплект причин, приводящих к нарушениям в позвоночнике. Ну, а вслед за этим уже проявляется всем известный "букет" недомоганий: головные боли, скачки давления, нервное истощение и так далее.

Вывод напрашивается сам собой: хотите быть здоровыми, начните с заботы о позвоночнике.


Лекарствами позвоночнику не поможешь

В случае с позвоночником как никогда актуальна мысль: лекарствами не поможешь. Разве что в незначительной степени, в качестве сопутствующих мер. Ему потребуется забота комплексная, в основном физическая и ежесекундная. Мало того, придется выработать много полезных привычек и довести их до автоматизма, чтобы вы уже не задумывались над этим, а ваше тело само существовало в благоприятном для позвоночника режиме. И, конечно же, придется переориентировать свой привычный образ жизни.

А теперь по пунктам…

1. "Нет" тяжестям

Так и хочется воззвать: "Женщины, никогда не забывайте, что вы - Женщины!" Даже если вы временно одиноки. Никогда! Не превращайте себя в ломовую лошадь, не уговаривайте себя: "Да я быстренько!" или "Да разве же это тяжести?!" Один раз поднимете нечто непосильное – ничего, даже другой, скорей всего – ничего, но никто не знает, что может стать для позвоночника последней каплей и как надолго вам это потом аукнется.

2. Осанка, мадам!

Раньше у дворян существовала полезная традиция – прививать с детства как правильно держать осанку, двигаться, ходить и в каком темпе. Если хотите быть здоровыми, нужно возрождать полезные традиции предков.

В основе правильной осанки лежит образ нашего позвоночника: вертикальный стержень, на который нанизаны все мышцы, конечности и внутренние органы. Довершает этот образ буквально несколько штрихов: подбородок под прямым углом, взгляд чуть выше линии глаз, плечи расправлены, грудная клетка слегка приподнята вверх, живот и ягодицы подтянуты к позвоночнику, а голова как шар на игле, который при правильной осанке всегда в состоянии устойчивого равновесия.

3. Позы со всеми удобствами

Очень важно научиться контролировать свою осанку в любой позе, когда мы стоим, сидим, лежим. Как это ни странно, но многие позы, которые нам кажутся удобными, крайне вредны для позвоночника. А все дело - в привычке. Приучите себя к правильным позам, и очень скоро те, которые раньше были удобны для вас, покажутся вам совершенно некомфортными.

При каких условия мы обеспечим себе правильные позы:

• для лежания - жесткая кровать, эластичный матрац, небольшая подушка;

• для сидения - жесткое сиденье, которое должно быть короче бедра, а его высота должна равняться высоте голени;

• сидеть так, чтобы спина прилегала к спинке стула;

• забыть о положении полулежа, тем более, не читать лежа, это вредно не только для зрения, но и для позвоночника, читать и смотреть телевизор - исключительно сидя;

• не класть ногу на ногу;

• не плюхаться на стул, а опускаться легко и мягко, как дама высшего общества.

4. Оздоровительные паузы

Для позвоночника категорически вреден 8-часовой рабочий день у компьютера. Но поскольку этого в наше время, увы, не избежать, то спасением становятся оздоровительные паузы. Заставляйте себя все время менять позы, то и дело потянуться, расправить плечи, чтобы не затекали мышцы, используйте любой повод, чтобы лишний раз вставать, пройтись. Не стесняйтесь делать производственную гимнастику хотя бы один раз в день.

5. Пешие прогулки

Пешие прогулки и бег – замечательное средство для оздоровления позвоночника, потому что эти виды терапии обеспечивают равномерную и полноценную нагрузку на абсолютно все группы мышц, прекрасно тренируют сосуды, разрабатывают суставы и одновременно расслабляют нервную систему. И, конечно, важно, что ходьба и бег добавляют альтернативные виды нагрузок на позвоночник, уравновешивая тем самым нашу преимущественно сидячую жизнь.

6. Массаж в ассортименте

Не игнорируйте массаж. Чем больше его всевозможных видов вам удастся организовать для себя, тем лучше. Самое первое – простейшая акупунктура не отходя от рабочего места. Массируйте ежедневно себе шейно-плечевой отдел, поясничный и области запястий - самые уязвимые участки при сидячем образе жизни. Второе - запишитесь на сеансы профилактической мануальной терапии. Похожий профилактический массажный эффект вам принесут и занятия плаванием, где вы получите гидромассаж. А если вы понимаете, что проблемы с позвоночником запущены, обязательно пройдите курс лечебного массажа.

7. Фитнес-поддержка

Хотя бы два раза в неделю делайте специальную гимнастику для позвоночника. Только не переусердствуйте с нагрузкой и длительностью на первых порах, чтобы не отбить охоту к занятиям. Здесь важен принцип: лучше меньше, но регулярно.

Комплекс упражнений может быть, например, таким:

Разогревание. Разогрейте руками, где достаете, все мышцы спины и места их прикрепления к позвоночнику. Затем возьмите теннисный мячик и прокатайте его спиной по стене.

"Трясогузка". Это упражнение в буквальном смысле предназначено для того, что растрясти позвонки, мышцы, суставы. Слегка подпрыгивая, потрясите торсом так, как будто вы хотите нанизать свои позвонки один на другой по струночке.

Внутри шара. Вытяните руки правую вперед, левую - назад и начинайте круговые вращения так, как будто вы ладонями двигаетесь по внутренней стороне шара, в котором находитесь.

Скручивания. Делайте повороты в стороны всем корпусом, потом отдельно – верхним плечевым и нижним поясничным отделами, затем поворачивайте верхнюю часть туловища в одну сторону, а нижнюю – в другую.

Выгибания-прогибания. К этой группе упражнений относятся всем известный "мостик", "кошечка", "качели-лодочка". Смысл – выгибать позвоночник во все стороны, всеми возможными способами.

Висы. Висеть можно на вытянутых руках или на согнутых ногах на перекладине, на животе, перекинувшись через брус, или лежа на специальном шаре. На шаре можно висеть и лежа на спине. Именно в висах все позвонки под весом вашего собственного тела смогут самонастроиться, заняв природно-правильное местоположение.

Начинайте заботиться о позвоночнике прямо сегодня, не откладывайте на завтра. Кроме явной пользы для здоровья, вас ожидают и приятные сопутствующие результаты: потеря лишнего веса, стройная подтянутая фигура и возрождение утраченной в наше сумасшедшее время женственности.

bt-lady.com.ua