Многие специалисты рекомендуют встать перед зеркалом и вытянуться так, чтобы голова, плечевой пояс и ягодицы располагались по одной линии. Если при этом возникают некомфортные ощущения или болезненность, то осанка у человека неправильная и требует исправления.

Правильные осанка и распределение нагрузки поможет человеку устранить боли в спине и в области шеи. Простые упражнения для исправления осанки укрепят мышечную ткань по всей спине. Даже если человек страдает воспалительными процессами в мышцах, упражнения для исправления осанки помогут быстрее справиться с воспалением. Прекрасная осанка достигается при помощи занятий йогой и плаванием, так как при этих видах спорта тренируется мышечная растяжка, улучшая приток крови к мышцам спины.

Упражнения для исправления осанки

Основное правило выполнения упражнений для исправления осанки - регулярность. Если делать упражнения нерегулярно, то никакого стойкого положительного эффекта добиться будет невозможно.

- упражнение для коррекции расположения шеи. Необходимо комфортно сесть на жесткий стул таким образом, чтобы позвоночник был выпрямлен. Стопы плотно прижаты к полу. Подбородок надо вытянуть вперед, не меняя положение головы. Это упражнение для исправления осанки повторить десять раз.

- следующее упражнение необходимо для укрепления верхних мышц спины. В положении сидя на стуле необходимо расслабиться и вытянуть торс вверх на сколько это возможно. Лопатки при этом сведены максимально близко.

- данное упражнение предназначено для тренировки мышц лопаток. Сидя на стуле с выпрямленной спиной, необходимо медленно опускать плечевой пояс, пытаясь держать лопатки как можно более плотно сведенными.

- упражнение, рассчитанное на тренировку мышц брюшного пресса. Кроме осанки такое упражнение прекрасно тренирует живот. Необходимо вдохнуть, при этом втягивая живот. На выдохе живот расслабляется. Упражнение повторяется максимально возможное количество раз.

- плечи разведены в стороны на максимально возможную величину. Необходимо вытянуть руки вверх таким образом, чтобы они располагались параллельно ушам. Согнуть руки в локтевом суставе и завести их за лопатки. Это упражнение для исправления осанки необходимо повторить десять раз, после чего выполняются упражнения для каждой руки отдельно.

- плечевой пояс расправлен, обе руки подняты и вытянуты в стороны на высоте плеч. В таком положении необходимо находиться десять секунд, затем руки опускаются по бокам туловища. Потом надо снова поднять и расправить руки, досчитав до десяти секунд. Упражнение повторяется десять раз.

- положить ладони на плечи и приподнять локтевые суставы. Досчитать до двух секунд, опустить руки. Повторить упражнение максимальное количество раз.

- завести руки назад, взять обеими руками линейку или палку. Палка необходима для надежной фиксации рук и всего положения тела в одной позе. В такой позе продержаться примерно пять минут.

- ноги расставить на ширину плечевого пояса. Руки вытянуть по бокам. Обеими руками делать вращательные движения по ходу часовой стрелки на протяжении нескольких минут. Вернуться в исходную позу. Повторить упражнение для исправления осанки, но руки вращаются против хода часовой стрелки.

Если апельсиновый сок при всей его полезности употреблять в неумеренных количествах, то можно приобрести целый спектр заболеваний: от кариеса до ожирения



Описание апельсинового сока

Апельсиновый сок – напиток, изготовляемый при помощи выдавливания полновесного сочного плода одноименного дерева или в результате восстановления из концентрата. Апельсиновое дерево, завезенное из Китая и полученное путем гибридизации помело и мандарина, в некоторых странах до сих пор называют «китайским яблоком» и на сегодняшний день оно широко распространено в Центральной Америке и по всему средиземноморскому побережью. Высокое дерево из семейства Рутовых плодоносит геспередийным фруктом, сок из которого получается насыщенно сладким с нотками кислинки и приятным освежающим ароматом. Сок из плодов апельсина, по всей вероятности, имеет столь же древнюю историю, что и само растение, ведь лучшего напитка, особенно с кубиками льда, в знойный субтропический полдень сложно придумать.

Апельсиновый сок во многих странах популярен для завтрака и для различия свежего и, как следствие, более полезного продукта от концентрата в Америке, Израиле и Канаде принята маркировка «not from concentrate». Свежевыжатый сок не пастеризуется, поэтому срок его хранения недолог, но по своим полезным качествам он намного превосходит обработанный аналог содержащий консерванты. Таким образом, принято подавать на стол стакан свежего напитка непосредственно после отжима. При этом для приготовления сока больше всего ценятся тонкокожие генуэзские, мальтийские, сицилийские и малайские апельсины.

Сок из плодов апельсина можно не только пить, но и готовить из него вкуснейший мармелад, желе, конфитюр, а также фруктовый соус и пюре. Его используют в пищевой промышленности для приготовления начинки кондитерских изделий: сладких пирожков, тортов, пирожных, конфет.

Состав апельсинового сока

Напиток содержит углеводы, органические кислоты (особенно лимонную), некоторые аминокислоты, флавоноиды, клетчатку, витамины С, А, Е, К, группы В, биотин, ниацин, инозитол, калий, медь, цинк, магний, фосфор, цинк, железо и другие микроэлементы.

Полезные свойства апельсинового сока

Умеренное употребление апельсинового сока оказывает профилактическое противоопухолевое, мочегонное действие и способствует нормальному кроветворению в костном мозге. Богатство сока витамином С и РР укрепляет иммунную систему, препятствуя поражению организма простудными заболеваниями и сосудистую стенку, проявляя противоатеросклеротические свойства. Таким образом, напиток полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях: гипертонии и ишемической болезни сердца.

Также апельсиновый сок, если запивать им жирную пищу, помогает ее расщеплению в кишечнике и оказывает благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, повышает аппетит и секрецию пищеварительных желез.

В народной медицине не разбавленный свежевыжатый апельсиновый сок рекомендуется принимать при анемии, ожирении, инфекционно-воспалительных заболеваниях бронхо-легочной системы, анацидных гастритах, метеоризме, хронических запорах, отеках, стоматите и гингивите с повышенной кровоточивостью десен.

Апельсиновый сок: противопоказания

Апельсиновый сок не рекомендуется пить на голодный желудок, так как он повышает кислотность желудочного сока и стимулирует секрецию пищеварительных желез. По этой же причине он противопоказан при гиперацидных гастритах, язвенной болезни кишечника и желудка, энтерите, колите, холецистите, дискинезии желчевыводящих путей, желчекаменной болезни, уролитиазе, панкреатите и гепатите. Сок отрицательно влияет на состояние зубной эмали, поэтому его лучше пить через соломинку. Напиток при чрезмерном употреблении может провоцировать увеличение массы тела и развитие сахарного диабета второго типа.

По данным ВОЗ, заболевания пародонта – тканей, которые окружают зубы и фиксируют их в челюстях, встречаются у 75 процентов жителей планеты старше 18 лет. Раньше шатающиеся зубы считались проблемой старшего возраста, но теперь все чаще патология обнаруживаются и у молодежи, и у детей. Что же предпринять, чтобы зубы оставались крепкими и здоровыми?

Стоматологи заметили одну любопытную деталь: гингивит (воспаление десен) часто идет рука об руку с кариесом, а вот пародонтоз (разрушение тканей, окружающих зуб) обычно бывает у тех, чьи резцы, клыки и коренные зубы не тронуты пломбами.

Все начинается с поверхностного воспаления десен – гингивита. Стоит двое суток не чистить зубы, как может возникнуть воспаление. Правда, после тщательной чистки все проходит, но десны могут воспалиться вновь. Потому не оставляйте без внимания симптомы гингивита - зуд, мягкий зубной налет, периодически появляющуюся отечность и кровоточивость десен.

Если даже крошечный порез пальца вызывает у нас естественное желание остановить текущую из ранки кровь, можно только удивляться, почему на кровотечение из десен люди обращают так мало внимания. Поспешите к стоматологу, пока гингивит не перешел в пародонтит, излечиться от которого значительно сложнее.

О прогрессировании болезни свидетельствует изменение слюны. Она становится вязкой, с неприятным запахом, который приходится «зажевывать» ароматизирующими таблетками или мятной жвачкой.

Далее нарушается связь между корнем зуба и красной, отечной десной. В этих местах возникают щелевидные пространства – так называемые зубодесневые карманы. В них откладывается мягкий налет, а затем образуется зубной камень, который так давит на окружающие ткани, что кость лунки, где сидит зуб, истончается, а связки, поддерживающие его, распадаются.

И, увы, пошатавшись, зуб попросту выпадает, да не один: все его соседи веерообразно расходятся и выдвигаются вперед. Они могут выпасть во время еды, при разговоре, даже во сне, а иные пациенты, как фокусники, легко вынимают их из десен.

Но беда не только в том, что 45-50-летнему человеку приходится думать о вставных челюстях, как дряхлому старцу. Из воспаленного пародонта инфекция распространяется по всем организму и может «выстрелить» в сердце, суставы, железы внутренней секреции и другие органы, основательно подорвав ваше здоровье.

Поддерживать пародонт в порядке поможет массаж десен (раз в день – утром или вечером):

Обязательно массируйте десны детской зубной щеткой с нежесткими щетинками. Промойте ее горячей водой (около 50 градусов), а щетинки хорошенько разомните пальцами.

- Тщательно прополощите рот водой. Во время процедуры часто и обильно смачивайте щетку, чтобы она лучше скользила по слизистой оболочке и удаляла налет у корней зубов, не нанося деснам микротравм.

- Другой вариант, при котором не придется постоянно смачивать щетку: провести массаж, как говорят стоматологи, «под ванночкой». Разведите в теплой кипяченой воде зубной эликсир или настой лекарственных трав – ромашки, шалфея, календулы. Наберите немного подготовленной жидкости в рот, плотно сожмите зубы и удерживайте ее во время процедуры между щеками и деснами. Повторите несколько раз.

- Вначале массируйте наружную поверхность десны, затем язычную и небную. Нежными поглаживающими движениями медленно (каждый «пробег» щетки – примерно 2-3 секунды) пройдитесь в вертикальном направлении. От десневого края к переходной складке (где десна переходит во внутреннюю поверхность губы или щеки), а затем в горизонтальном – от центра к периферии. Чередуя эти движения, обрабатывайте каждую челюсть 2-3 минуты.

- Воздействие зубной щеткой можно комбинировать с пальцевым массажем: наружную поверхность десны обрабатывайте щеткой, а язычную и небную – указательным и большим пальцами, смазанными глицерином, вазелином или растительным маслом. А еще лучше – любой лечебно-профилактической пастой.

Содержащиеся в ней витамины, экстракты трав и биологически активные компоненты легко всасываются слизистой оболочкой полости рта, усиливая эффект массажа.


Просто выдавите из тюбика на указательный палец 1,5-2 см зубной пасты, нанесите ее на десну, равномерно распределив по всей поверхности. Дальше делайте массаж в последовательности, описанной выше.

- После процедуры прополощите рот чистой теплой водой или растворами с различными добавками (зубным эликсиром, настоями лекарственных растений).

При регулярном выполнении массажа десен, здоровые и крепкие зубы прослужат вам долгие годы!

 

Каждое утро… Первое упражнение Ходить по кругу в быстром темпе. Затем перейти на бег. Дыхание равномерное. Вдох через нос. Второе упражнение Исходное положение: руки на поясе. Выполнение: прыжки двумя ногами одновременно вперед, назад, влево, вправо. Дыхание равномерное. Повторить упражнение 4—5 раз. Третье упражнение Исходное положение: ноги врозь, руки вверх. Выполнение: наклонить туловище вперед до горизонтального положения, затем налево, назад и направо и таким образом описать полный круг. Проделать упражнение в обратном направлении. При наклоне назад — вдох, при наклоне вперед — выдох. Выполняется 4 раза. Четвертое упражнение Исходное положение: руки в стороны. Выполнение: левую ногу, согнутую в колене поднять вверх, охватить колено руками и сильно прижать к груди. Голову наклонить к колену — выдох. Повторить упражнение для каждой ноги по 5 раз. Пятое упражнение Исходное положение: основная стойка. Выполнение: присесть с упором рук на полу впереди себя — выдох толчком выбросить ноги назад в упор лежа, голову поднять вверх — вдох. Возвратиться в упор, присев, и затем выпрямиться. Проделать в быстром темпе 5—6 раз. Шестое упражнение Исходное положение: руки в стороны. Выполнение: поднять левую ногу в сторону, стремясь коснуться левой руки — выдох. То же проделать правой, ногой. Проделать упражнение для каждой ноги 4 раза. Седьмое упражнение Исходное положение: ноги врозь, руки вверх. Выполнение: наклонить два раза туловище к левой ноге — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. Проделать то же упражнение в сторону правой ноги. Повторить упражнение 7— 8 раз. Восьмое упражнение Исходное положение: руки в стороны. Выполнение: поднять левую ногу вперед до прямого угла и сделать хлопок руками под ней — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. То же проделать правой ногой. Проделать энергично упражнение 7—8 раз. Девятое упражнение Исходное положение: присесть на корточки, руки положить на колени. Выполнение: двигаться в таком положении по кругу в продолжение 30 секунд. Десятое упражнение Исходное положение: лечь на спину, руки за голову. Выполнение: не сгибая в коленях, медленно поднимать обе ноги, на счет 8. Не задерживать дыхания. Вернуться в исходное положение также на счет 8. Одиннадцатое упражнение Исходное положение: лечь на спину. Выполнение: поднять обе ноги вверх, не сгибая их в коленях, и описать ими в воздухе цифру 1. Вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох. Затем таким же образом описать в воздухе цифры 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 и 10. Делать глубокий вдох и выдох после каждой цифры. Двенадцатое упражнение Исходное положение: лечь на спину, руки в стороны. Выполнение: медленно поднять обе ноги — выдох: опуская ноги, вместе с поворотом туловища отвести их влево. Вернуться в исходное положение. Проделать то же движение в правую сторону. Повторить упражнение в каждую сторону по 5 раз. Тринадцатое упражнение Исходное положение: лечь на спину. Выполнение: поднимать обе ноги вверх, не сгибая в коленях, упираясь руками в поясницу (свечка). Медленно сгибать и разгибать последовательно обе ноги. Не задерживать дыхания. Проделать упражнение 3—4 раза. Четырнадцатое упражнение Исходное положение: лечь на спину, руки вверх. Выполнение: сесть без помощи рук. Чтобы облегчить выполнение, ступни ног можно подсунуть под шкаф. Проделать упражнение 6—7 раз. Пятнадцатое упражнение Исходное положение: лечь на спину. Выполнение: поднять обе ноги до прямого угла, вытянуть их и медленно скрещивать (ножницы). Дыхание ритмичное. Проделать упражнение 10 раз. Шестнадцатое упражнение Исходное положение: лечь на спину. На живот положить толстую книгу. Выполнение: дышать с помощью диафрагмы. Сделать 5-6 вдохов и выдохов. Семнадцатое упражнение Исходное положение: сесть на пол, ноги вытянуть вперед, руки в стороны. Выполнение: поднять обе ноги вверх и задержать их в таком положении, считая вслух до 20. Проделать упражнение 2-3 раза. Восемнадцатое упражнение Исходное положение: сесть на пол, руки вперед. Выполнение: поднять ноги на 10 сантиметров от пола и в таком положении двигаться вперед, наклоняя тело то влево, то вправо и перемещая руки в том же направлении. Дыхание ритмичное. Постараться преодолеть, таким образом, расстояние от одного конца комнаты до другого. Девятнадцатое упражнение Исходное положение: лечь на левый бок. Выполнение: правую ногу поднять вверх, затем отвести ее вперед, потом назад. Проделать упражнение для каждой ноги 6—8 раз. Двадцатое упражнение Исходное положение: лечь на живот, руки вытянуть вперед. Выполнение: поднять руки и ноги вверх и раскачиваться взад и вперед (качели). Проделать упражнение 3—4 раза. Двадцать первое упражнение Исходное положение: лечь на живот, руки вытянуть вперед. Выполнение: перекатываться в таком положении по полу. Не задерживать дыхания. Проделать упражнение 7—8 раз. Двадцать второе упражнение Исходное положение: лечь животом на стол, ногами упереться о пол, руками крепко ухватиться за край стола. Выполнение: медленно поднимать обе ноги вверх, стараясь выровнять их с туловищем. Не задерживать дыхания. Проделать упражнение 6—7 раз. Двадцать третье упражнение Ходьба. Глубоко дышать. Сделать 6—7 вдохов и выдохов. Описанные выше упражнения следует выполнять следующим образом: • в первый день выполняются упражнения от первого до десятого включительно, заканчиваются двадцать третьим упражнением; • каждый следующий день прибавляются по два новых упражнения и только на восьмой день выполняются все упражнения.