Сейчас стало модным вести здоровый образ жизни, обращать внимание, чем и как ты питаешься. И это очень радует. Причем, не только женщин это интересует. Мы-то во все времена всегда следили за фигурой и красотой. А сейчас и мужчины приводят себя в форму, занимаются спортом, тоже от нас не отстают.
Лето дает нам прекрасную возможность использовать все сезонные ягоды, фрукты, овощи для здоровья, красоты и, возможно, похудения. Если есть цель, добиться этого несложно. Предлагаю поговорить сегодня о рецептах смузи для похудения и здоровья.
Смузи — это густой коктейль. Его очень просто приготовить. Только обязательное условие — наличие блендера. Взбивается все, что душе вашей угодно: — ягоды, фрукты, овощи, добавляются сюда орехи, специи, травы, мороженое, йогурт, шоколад, лед и многое другое. Так что есть, где разгуляться нашей фантазии. Смузи — это полноценная еда. Вы можете заменить им ужин, ланч, можете приготовить его на завтрак. Это отличная замена всем булочкам, бутербродам. Лучше смузи употреблять отдельно, не смешивать их с другой едой.
Чем полезен смузи?
Ускоряет обменные процессы.
Снижает аппетит.
Придает тонус нашему организму.
Улучшает цвет и состояние кожи.
Восстанавливает ногти.
Улучшает работу кишечника.
Смузи для похудения. Что нужно знать?
Если вы решили похудеть с помощью смузи, то здесь есть небольшие секреты. Их нужно знать и корректировать свои рецепты.
1 секрет применения смузи для похудения — смузи лучше всего есть ложечкой (чайной, десертной), а не пить через трубочку. Есть нужно, не торопясь, наслаждаясь, просто смакуя.
2 секрет применения смузи для похудения — можно есть смузи не только на завтрак. Замените им ужин, а на обед приготовьте себе что-то нежирное, лучше продукты, содержащие большое количество белка. Можно устроить себе и разгрузочный день на смузи — пяти, шестиразовое приготовление смузи за день и больше ничего. Между прочим, достаточно сытно. И на 1 день вполне может многим подойти.
Какие советы можно дать по приготовлению смузи для похудения?
Выбирайте сами консистенцию смузи. Любите погуще — берите больше ягод и фруктов.
Лучше всего смешивать кислые и сладкие вкусы ягод и фруктов. Это обогатит вкус смузи.
Для приготовления смузи используйте низкокалорийное молоко, йогурты, а не мороженое, цельное молоко и сливки.
Добавляйте с смузи пророщенную пшеницу, отруби, семена льна, семена льна, семена подсолнечника, приправы, корень имбиря, сельдерей, зелень.
Не обязательно все взбивать в однородную массу. Можно использовать и дольки фруктов и овощей.
Обязательно украшайте смузи. Любите себя, готовьте все творчески, подавайте смузи в самых красивых бокалах. И сверху не забудьте украсить капелькой шоколада и орешков. То, что может вам поднять настроение. Только не переборщите, а 10 граммов того или другого никому не повредят.
Смузи — диета.
Если вы решили сесть на смузи — диету, то можно дать такие простые советы, как к этому лучше подготовиться и что включать в эту диету.
Лучше всего хотя бы за два дня до начала диеты уменьшить калорийность вашего рациона.
За это время увеличьте в своем рационе продукты, содержащие клетчатку.
Во время диеты ивключите или, по крайней мере, сведите в минимуму все кофеиносодержащие напитки , алкоголь, жирное, копченое и острое.
Пейте простую воду. Лучше всего каждый час по стакану.
Постарайтесь поменьше находиться на кухне, больше гулять и занимать себя.
Смузи диета, как разгрузочный день.
Через каждые 2-2,5 часа есть смузи. Порция на один прием 200 граммов. Можно в промежутках пить зеленый чай, воду. Никакой сладкой газировки.
Смузи — диета на более продолжительное время.
2 приема пищи заменить за смузи , остальные приемы пищи — малокалорийная, здоровая еда. Ничего жирного, соленого, мучного, сладкого, острого. Такую диету можно спокойно выдержать. Сроки диеты смотрите по результатам. Можно и достаточно долго такое питание себе позволять.
Возможен и более жесткий вариант этой смузи- диеты. Есть только смузи в течение 5-7 дней.
Противопоказания в такой диете — заболевания печени, почек. Осторожно применять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Можно чередовать фруктовые и овощную варианты смузи. Похудеть на такой диете можно за неделю на 2- 4 кг.
Выходить из диеты надо осторожно. Потихоньку увеличивайте калорийность своего рациона. Но не накидывайтесь на еду. Иначе, ваши усилия будут напрасны. И можете еще себе желудок и поджелудочную железу посадить.
А теперь летние рецепты смузи для похудения.
Ягодный смузи для похудения.
По горсти взять сезонные ягоды — клубнику, чернику, вишню, облепиху, малину. Добавить 150 мл нежирного йогурта или молока, лед. Взбить все в блендере. Выложить в красивые бокалы. Украсить сверху немного ягодами, присыпать чуть-чуть орехами.
Дополнение. Можно во все рецепты смузи для похудения добавить проростки пшеницы, отруби, семена подсолнечника, кедровые и другие орехи. Примерно 2 ст.л. (в общем итоге). Очень хорошо добавлять корень имбиря и корицу. Эти специи помогают сжигать жир.
Чтобы было более наглядно все посмотреть, вот видеорецепт смузи для похудения. У кого есть какие — то вопросы, приглашаю посмотреть.
В состав этого рецепта входят яблоко, клюква, сельдерей, банан, петрушка, кефир.
Морковно — абрикосовый смузи с зеленью.
Приготовьте свежевыжатый сок из моркови — 150 граммов. Добавьте к нему немного льняного масла (или оливкового, но я предпочитаю первое). Добавьте абрикосы, свежую зелень, немного льда. Хорошо здесь сочетается сельдерей. Все остальные ингредиенты можно добавить по желанию. Смотри дополнение выше.
Овощной смузи против лишнего веса.
Нарезать свежий огурец, лучше всего очистить его от семечек. В блендере смешать его с помидором, сельдереем, зеленью. Немного соли и специй. Добавить лед. Все взбить.
Арбузный смузи.
200 граммов мякоти арбуза (очистить от семечек) положить в блендер. Добавить лед и половину чайной ложки меда. Все взбить. Украшение и дополнение по вашему желанию.
Дынный смузи.
Очищенные кусочки дыни (примерно 200 граммов) положить в блендер. Добавить немного сока лайма, лед. Все взбить. Мне очень нравится клубнично-дынный, дынно — грейпфрутовый ( только лучше взять красный грейпфрут), арбузно — дынный варианты такого смузи . Прекрасно дополняет такой рецепт корень имбиря или мята. Просто шедевр получается. Если нет лайма, просто добавьте лимон. Можно добавить и немного свежих ягод.
Смузи из черники, банана и винограда.
Можно за основу этого смузи взять сок (свежевыжатый, например, апельсиновый), а можно низкокалорийный йогурт. К 150 граммам жидкости добавить в произвольных пропорциях чернику, банан, виноград (без косточек), все взбить, добавить лед.
О рецептах зеленых смузи, которые также идеально подойдут для похудения, вы можете прочитать здесь.
Думаю, нет смысла перечислять еще варианты смузи. Вы поняли, что можно взять за основу, на что обратить внимание, что еще полезного добавить, а дальше — воплощайте ваши мечты. Смотрите, что у вас есть в наличии для приготовления смузи, что вы можете купить из сезонных ягод и овощей и просто, что вам хочется в каждый прием такого напитка.
Желаю всем приятного настроения, легкости, здоровья и красоты с такими рецептами смузи. Проявляйте творчество, радуйте себя и своих близких.
Источник: http://irinazaytseva.ru/letnie-recepty-smuzi-dlya-poxudeniya.html
|
|
Mira-Mirina обратиться по имени
Четверг, 26 Июля 2012 г. 11:21 (ссылка)
