«Что-то ноги устали...» — говорите вы, и уже нет на­строения выйти на про­гулку, отправиться на интересньш кинофильм или к друзьям. А если ноги «ноют», болят — вы чув­ствуете себя совсем боль­ной, жизненный тонус сни­жается, появляется раздражительность, нервоз­ность. Как избавиться от этих ощущений, к сожале­нию, довольно частых, ведь нагрузка на наши ноги огромная? Поможет, как всегда, массаж.

Начинаем с общего мас­сажа методом поглажива­ния — направление от кончиков пальцев к тазо­бедренному суставу и па­ховой области. При массаже стопы каждый палец массируем отдельно от ногтя к основанию, подошву массируем больши­ми пальцами или согнутым суставом среднего пальца. Поглаживание голено­стопного сустава, который особенно часто доставля­ет беспокойство, начинаем с передней поверхности, переходим на боковые, затем на ахиллово сухожи­лие, как бы зажимая его между большим пальцем с одной стороны и четырь­мя остальными пальца­ми — с другой.

Самое уязвимое место голени — икроножная мышца. Она особенно ча­сто подвергается переох­лаждению, перенапряже­нию, отсюда — ноющие ночные боли, судороги. Поэтому икроножную мышцу массируем нежно, в особенности на участке подколенной ямки (имен­но здесь проходят важные кровеносные и лимфатические сосуды, нервные стволы), эту же рекоменда­цию нужно учитывать при проведении массажа в паховой области.

Рефлексогенные зоны ног располагают­ся по всей их поверхно­сти. Мы сегодня поговорим о наиболее важных, имею­щих связь со многими функциями нашего орга­низма.

Массаж зоны 1 (см.рисунок) поможет снять судо­роги икроножной мышцы, общее нервное напряже­ние, избавиться от бессон­ницы, он показан при на­рушении функции почек и мочевого пузыря, при ночном недержании мочи.

Болит голова, мучают го­ловокружения, ноют ноги, особенно стопы — сделайте массаж зоны 2, и вы почувствуете облегчение.

Показания к массажу зоны 3 (в промежутках между пальцами на 1 см от края межпальцевых пере­понок) — головная боль, носовое кровотечение, онемение и боль в стопах.

Зону 4 массируйте при ушибах ног, зону 5 — при головной боли, носовых кровотечениях, судоро­гах, болях в пояснице и в ногах. В восточной ме­дицине эта зона считается главной точкой, снимающей боль.

Боль от укуса пчелы, слепня и т.п. облегчит массаж зоны 6 (под внут­ренней стороной лодыж­ки). Зону 7 (на два попе­речных пальца выше вну­тренней стороны лодыж­ки) массируйте при общей слабости, потливости, низ­ком кровяном давлении. «Поднимитесь» еще на один поперечный палец, в зону 8 — ее массаж ока­зывает общеукрепляющее действие на весь организм, снимает слабость, бессон­ницу, головокружение.

Зону 9 (на внутренней поверхности коленного су­става, на два поперечных пальца ниже коленной ча­шечки) массируют при заболеваниях печени, желч­ного пузыря, при люмбаго, при болях в колене. На­против нее (на наружной поверхности коленного су­става) Зона 10, ее массаж показан при тех же недо­моганиях: На 3 попереч­ных пальца ниже — зона 11, очень важная, ее назы­вают еще «зоной жизни». Массаж этой зоны восста­навливает аппетит, регу­лирует функцию кишечни­ка, облегчает боль при язве желудка. Зону 12 массируйте при радикули­те, болях в икроножной мышце, при бессоннице у пожилых людей.

Зоны 13 вы коснетесь концом среднего пальца, если, стоя, свободно опу­стите руки вдоль тулови­ща. Показания: нервное напряжение, радикулит, слабость мышц бедра. И, наконец, зона 14 (в цен­тре ягодичной складки), массаж которой облегчит все виды болей, связан­ных с радикулитами, про­стрелами, люмбаго, гемор­роем.

Точечный массаж ре­флексогенных зон, распо­ложенных на стопе и в области голеностопно­го сустава, делайте поду­шечками больших паль­цев, на подошве согну­тым суставом среднего пальца. Проводить его можно самостоятельно, а можно в сочетании с об­щим массажем, начиная именно с общего.

Перед проведением то­чечного массажа ног по­старайтесь максимально расслабить мышцы масси­руемой области. Не делай­те массаж второпях, наспех: помните, что каждая рефлексогенная зона, осо­бенно на подошвах, связа­на с жизненно важным ор­ганом! Итак, важны все зоны, но все-таки особо выделим 1, 2, 5, 11, 14:массаж их снимает боли, ока­зывает общеукрепляющее действие на весь организм.