Цитата сообщения Leykoteya Здоровье: Упражнения для души

Вам - грустно. Выходные дни не обещают особой радости. Депрессия вас измучила. Не отчаивайтесь, вам не хватает всего лишь хорошего настроения, которое при желании можно вернуть за короткое время. Психолог Сергей Шипунов предлагает вам восемь упражнений для души.


1. Эмоциональный жест

Что на душе, то и в теле. На грусть тело реагирует сгорбленными плечами, опущенной головой, тяжёлым дыханием. На радость - улыбкой, стройной осанкой, приподнятым подбородком, ровным и уверенным дыханием.

Но этот закон действует и в обратную сторону: что в теле - то и на душе. Если в душе поселилась грусть и тоска, то в первую очередь попробуйте сбить это состояние, используя произвольную комбинацию из следующих физических действий:

* Сделайте несколько очень глубоких вдохов и выдохов.
* Разок-другой зевните с удовольствием.
* Сделайте небольшую зарядку: приседания, наклоны, потягивания, вращения…
* Потряситесь всем телом так, чтобы пошла мелкая дрожь.
* Максимально напрягите все мышцы тела, держите их секунды 2-3 в таком состоянии и потом сбросьте напряжение.
Эти приёмы помогают нейтрализовать влияние негативных эмоций, после чего можно создавать бодрое настроение с помощью “позитивных эмоциональных жестов”:
* Сделайте красивую, ровную осанку: распрямите плечи, грудь вперёд, голову гордо поднимите вверх.
* Улыбнитесь (себе в зеркале, людям или просто так). Удерживайте улыбку как минимум 10 минут!
* С криком “Да!” или “Ура!” вскиньте руки вверх.

2. Очистка радиоэфира.

Если на душе плохо, то прислушайтесь к своим внутренним голосам. Что они говорят и с какой интонацией? Бабушка, которая оскорбила вас в автобусе, уже давно уехала. А вы в сотый раз воспроизводите в памяти её ругань. Начальник ещё слова вам не слазал, а вы уже успели за него подумать, как он будет спорить, отказывать, не соглашаться. И ваше внутреннее радио способно целый день портить вам жизнь. А можно воспользоваться как минимум двумя приёмами.

* Запустите как бы ускоренную перемотку, тогда внутренние голоса зазвучат в полтора раза быстрее, станут писклявыми, детскими.…И воспринимать их всерьёз будет невозможно.
* Запустите во внутреннем радиоэфире какую-нибудь весёлую песню: “ А нам всё равно…”. Двадцати минут такой весёлой радиопередачи обычно хватает, чтобы жизнь снова начала рисоваться в светлых тонах.

3. Машина времени.

Время лечит всё. То, что в школе казалось трагедией, по прошествии лет способно вызвать разве что спокойную улыбку. Легко быть философом, когда неприятное событие осталось в прошлом, не так ли?
Перенеситесь в будущее и оттуда трезво и реалистично взгляните на трудности настоящего. Едва ли увольнение с работы через десять лет будет вас волновать. Поэтому переживайте тяжёлые моменты своей жизни не “здесь и сейчас”, а из своего будущего.

4. Взрыв эмоций.

Если вы чувствуете, что не в силах сдерживать накопившиеся негативные эмоции, что они готовы взорваться, как перегретый паровой котёл, то самое лучшее в этой ситуации - отпустить свои чувства, дать им возможность выплеснуться. Если хочется плакать, проревитесь от души, так, чтобы слезами смыло всё тягостное изнутри. Если внутри кипит злость - возьмите подушку и как следует её отлупите. Не подавляйте накопившуюся агрессию. Но управляйте этим выбросом эмоций: не плачьте на работе, а дома в нужном месте и в нужное время. Постарайтесь не доводить себя до состояния, когда эмоции становятся настолько неуправляемыми, что приходится прибегать к “взрывным” техникам.

5. Взгляд юмориста.

А если бы вы работали Михаилом Задорновым? Непростая работа. Ну а если всё-таки попробовать? Взгляните на мрачное событие по-другому - как будто нужно сделать из него юмористическую зарисовку. Ну, работа у вас такая! И если друзья смеются, слушая о том, как вы сломали себе ногу, или устроили пожар на даче, или как у вас угнали автомобиль, значит всё в порядке! Находить светлые ситуации вы умеете.

6. Мыльная опера.

Как ведёт себя ребёнок, когда падает и ушибает коленку? Если рядом никого нет, то он сердито трёт ушиб и идёт дальше. Но если рядом есть мама или какой-нибудь другой зритель, то начинается искренний театр с настоящими слезами и болью. У взрослых тоже самое. В 11 вечера этого подлеца, мужа ещё нет. Жена развлекается комедией по ТВ. Ей весело, но только до тех пор, пока не раздастся звонок в дверь. Всё пора начинать воспитательную работу: губы сжимаются в узкую щёлку, в глазах появляется неподдельная боль. Но за дверью оказывается подруга, а перед ней разыгрывать спектакль нет смысла. И моментально появляются совсем другие эмоции.

Если вам стало плохо, проверьте, не играете ли вы для кого-то спектакль. Лучше попробуйте донести до человека свою мысль как-то по-другому, через открытую просьбу или через жестокое требование. Если нужно играть, то пусть на лице у вас будут написаны самые разные эмоции, а внутри будет по-прежнему спокойное и крепкое душевное “хорошо”.

7. Вкусная еда.

Простой, но безотказный приём. Если на сердце тяжело, зайдите в ресторан, закажите хороший обед - и уже через полчаса у вас появится приятная тяжесть в желудке. Если нет под рукой еды, достаточно простой жевательной резинки. Что называется: защита от кариеса и от стресса в одном флаконе!

8. “У природы нет плохой погоды…”

Не накидывайтесь на каждую грустинку, которая забрела к вам погостить. Удовольствие удаётся получать и от плача, и от злости, и от тоски. Но всё же улыбка и смех намного продуктивнее!
Автор статьи: Паша Захариева