Внутренняя часть бедер доставляет
женщинам множество хлопот: там
обычно очень рано теряется упругость и
начинает откладываться жир, появляется
целлюлит. Отвечают за подтянутость
внутренней стороны бедер приводящие
мышцы.
Оптимальная программа тренировок: для
начинающих: 15 повторений, 1-2
подхода; для продвинутых: 15-20
повторений, 3-4 подхода.
Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь
обеими руками. Стоя на левой ноге,
правую приподнимите и медленно
ведите ее перед собой влево и обратно.
Обе ноги слегка согнуты в колене.
Выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке.
Положите одну ногу на подушку или мяч.
Медленно приподнимите вторую ногу и
снова опустите. То же самое выполните в
другую сторону.
Упражнение 3. Сжимаем мяч Лягте
удобно на спину и подтяните оба колена
к корпусу. Зажмите коленями мяч (его
можно заменить, например, рулоном
туалетной бумаги), сосчитайте до 10,
дыхание свободное. Расслабьте ноги.
Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 4. Вариант упражнения с
мячом В положении лежа на спине
вытяните ноги вверх, мяч зажат между
стопами. Потяните пятки вверх и
зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте
до 10. Выполните 3-4 повторения.
Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите
положение ноги врозь и широко
расставлены. Вес перенесите на левую
ногу и согните ее в колене. Правую ногу
поставьте на пятку и потяните носок на
себя. Отставьте ягодицы назад, спину
держите ровно, корпус подайте вперед,
грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе
15-20 секунд. Выполните то же самое в
другую сторону (по 1 повторению в
каждую сторону).